Hvor mange kalorier har du brug hver dag for at Gain Muskel

For at få muskler du skal spise flere kalorier, end du brænde ud. Dette er en almindelig fejl, at folk gør, når de forsøger at opbygge muskler. Når du først begynder at muskel bygning, du har brug for at minde dig selv hver dag for at spise, så du kommer ind i vane med at spise ofte. Dette vil hjælpe dig med at nå dit mål antal kalorier.

Så siger du er en mand, der forsøger at få muskler, bør du sigte for omkring 2700-3200 kalorier, som vil give dig med nok ekstra kalorier for muskel vækst og samtidig minimere fedt gevinster. Du har måske læst nogle steder, som du har brug for at spise endnu flere kalorier end dette til at opbygge muskler, men det er langt fra sandheden, behøver du ikke så mange kalorier, du får en betydelig mængde fedt.

5-6 måltider om dagen, som er omkring 3 timer fra hinanden kan give dig en regelmæssig indtagelse af næringsstoffer. Det er vigtigt, at du husker at holde spise og ikke springe måltider. Springe måltider ville være en af ​​de værste ting du kan gøre, da dine muskler hungrer kalorier, hvis du har arbejdet ud af, at dagen eller dagen før.

Nogle gange kan det være svært at nå 5-6 måltider på en dag især hvis du har en travl livsstil. Men ikke alle disse måltider skal være en stor plade af fødevarer. Protein shakes, der har nok kalorier i dem kan være en nyttig måde at få en hurtig dosis af protein og kulhydrater mellem dine store måltider. Nødder såsom mandler og cashewnødder kan være en anden nem metode til at få gavnlige kalorier, når du er på for eksempel arbejde.

Husk, at din kost er lige så vigtig som vægtløftning hvis ikke mere. Uden at fodre dig selv med de nødvendige næringsstoffer, kan du arbejde dine sokker på gym, men aldrig bemærker nogen reelle resultater
.