Sådan Gain Vægt og opbygge muskler

Du &'; ve sat sig det mål at fokusere på at opbygge mere lean muskelmasse til at omforme din krop, der er mange forskellige elementer, som du &'; re vil ønsker at overveje.

Mange mennesker tror, ​​at alt, hvad de skal gøre, er at gå ind i et fitnesscenter og afhente et par vægte, men opbygge muskler er meget mere end netop det.

Flere og flere mænd oplever forsiderne af magasiner og stræber efter at ligne den ideelle &'; model &'; der pryder coveret, men i deres søgen, de &'; re nærmer deres træning og kost i den forkerte måde.

Lad &'; s har et kig på nogle enkle tips, som du skal huske at hjælpe dig med at opbygge muskler mere effektivt og nå dit endelige mål.

Kom din kost For

Den allerførste ting, du skal gøre, er at sørge for, at din kost er i orden. Kort sagt, hvis du &'; re ikke at fodre din krop de kvalitetskrav næringsstoffer, den behøver for at generere mere mager muskelmasse, du &'; ll over for en tabt kamp
Du kan &';. T opbygge muskler ud af den blå luft, så den rigtige mad på det rigtige tidspunkt er bydende nødvendigt.

Først begynde at sørge for du spiser mindst tre måltider hver dag, og med hver af disse måltider, tage i en høj kvalitet kilde til protein, såsom kylling, magert oksekød, fisk, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, eller skaldyr. Sammen med dette, parre sammen en langsommere fordøje kulhydrat kilde, såsom havregryn, kartofler, hele hvede pasta eller brune ris.

Disse vil forsyne kroppen med energi, den har brug for at komme igennem din træning samt komplette musklen byggeprocessen.

Fedt er også vigtigt, når de forsøger at opbygge muskler i moderate mængder, fordi det &'; s nødvendigt at holde dine testosteron niveauer højere, og vil også hjælpe dig med at få dit kalorieindtag op høj nok til at fremme lean muskelmasse gevinster.

Fokus på de sunde fedtstoffer, der kommer fra olivenolie, nødder og frø, fede fisk, hørfrø, og avocado. Disse kommer til at fremme en sund meget bedre end mættet fedt eller transfedtsyrer fedt sorter. Omega fedtstoffer er især vigtigt at tage ind og vil blive fundet i fede fisk, hørfrø og valnødder.

Endelig, sørg for at du tilføjer nogle friske frugter og grøntsager til din madplan så godt. Du don &'; t ønsker at overdrive for lyden på disse som de vil fylde dig op hurtigt og don &'; t give alle at mange kalorier, men tre eller fire portioner frugt og et par portioner af grøntsager hver dag vil sikre, at du opretholde en ordentlig sundhed.

Når du &'; ve dannet din kost, holde sig til det i to uger, og hvis du aren &'; t se muskelvækst, start fordobling op på nogle af dine portioner til at øge dit kalorieindtag højere. Ligeledes, hvis du &'; re at få fedt samtidig bygge muskler, reducere din fødeindtagelse lidt, da dette indikerer, at du &'; re forbrugende blot et par alt for mange kalorier i alt.

Endelig skal du sørge for at bo tilstrækkeligt hydreret at fremme optimale energi niveauer og rense kroppen. Målet for 1,5 liter vand om dagen tager i en anden 2-3, 8 ounce briller omkring træning periode.

At være Smart Med din træning

Flytning til træning side af tingene, så sørg for at du løfter med intensitet. Hvis du ønsker at opbygge muskler, skal du give din krop en grund til at bygge den nye muskelmasse.

Fokus på at udføre sammensatte øvelser primært, som er bevægelser, der vil arbejde flere muskelgrupper på én gang. Gode ​​eksempler på dette omfatte bænkpres, squat, dødløft, skulder presser, bøjet over rækkerne, pull-ups, push-ups, lunges, benpres, og trin-ups.

Pick to øvelser pr muskel gruppe og har til formål at fuldføre 4-8 sæt i alt blandt de to øvelser.

Ud over det, hvis du &'; re leder efter magten udvikling, mål for 3-6 reps pr sæt udført, mens hvis du &'; re sigter til ren vækst størrelse, tage det lidt højere op til 6-12 reps pr sæt.

Hvis du &';. re nogen, der ønsker at fokusere på muskulær udholdenhed, så sigter efter 12-20 reps pr sæt vil være ideel
Prøv og udtænke en plan, der giver dig mulighed for at arbejde hver muskel gruppe to til tre gange om ugen, og sørg for, at du tager mindst én fridag mellem at arbejde hver muskel gruppe og én fridag for fuldstændig hvile hver uge.

Hvis du kan sætte alle disse tips sammen med din tilgang, samtidig med at sikre, at du &'; re at få mindst otte timers søvn hver nat for at øge din opsving og muskuløs reparation, det vandt &'; t være længe før du har en ny krop ser tilbage på dig i spejlet.

For mere nyttige tips og oplysninger til at hjælpe dig med at nå nye højder i din muskel bygning rejse, kan du tjekke www.easyhardgainer.com
.