Lavere ab træningsprogrammer for mænd Bodybuilding ved Gym

Du kan gøre alle former for øvelser for den nedre og øvre mavemuskler, men du vil ønsker at indarbejde en sund kost, hvis du er over din idealvægt. Den store ting om at styrke dine mavemuskler er, at opbygge muskler hastigheder stofskiftet og brænder mere fedt, som hjælper dig med at nå de overordnede vægt mål meget hurtigere. Du kan nyde en fladere mave, mens du er ved at miste vægt, fordi stærkere mavemuskler vil flade maven, selv uden vægttab. Et par nyttige tip omfatter spise en kost med masser af magert kød, frugt, korn og grøntsager.
En lavere abs træning indebærer en masse koncentration og muskel kontrol i forhold til andre øvelser. Når du starter på en træning, er du nødt til at være oprigtig og holde sig til rutinen. Snyd på bevægelserne, vil virke mod hensigten og spild af tid. For at gøre din lavere abs træning mere effektiv, hver øvelse skal udføres på en kontrolleret måde og med langsomme bevægelser. Hurtige bevægelser vil falde kontrol over musklerne rendering udøvelsen langt mindre effektive. Enhver snyd overhovedet på de bevægelser vil virke mod hensigten og spild af kræfter.

Hvis du ønsker at gøre det bedste lavere ab workout, er det vigtigt at beslutte først, hvad din træning mål er, og derefter hvilken type krop, du har. Hvis du udvikler muskler meget hurtigt, og du ønsker at tabe sig, så prøv at skære så meget protein som du kan, før du træner og holde til højere rep sæt. Igen afhænger af din kropstype, så konsultere en personlig træner, hvis du nogensinde i tvivl.

Der er masser af lavere abs træning, der vil hjælpe dig med at styrke din abdominals, udholdenhed, og forhindre lavere rygproblemer. De vigtigste er at udføre øvelserne korrekt. Dette vil tone op musklerne og få dig i bedre form. Men sørg for at holde sig til en kost og motion program, så du kan få den slank figur du måske kun forestillet indtil nu.
Der er mange workout planer og produkter derude disse dage, og det er let at falde for " få slanke hurtig "ordninger. Må ikke falde for fristelsen til den nyeste øvelse produkt, du ser på en oplysningsspot - afprøve nogle af disse øvelser for at se, hvilke der virker for dig. Derefter kan du oprette din egen lavere ab workout, passer specifikt til dine behov.

Mange mennesker er fortrolige med crunches som et dagligt syn i den nedre ab workout, men omvendt crunches er også yderst effektiv. Lig på ryggen med hænderne på dine sider og derefter langsomt hæve dine ben lige op i luften. Udånder som du bøjer dine knæ og krølle din underkrop ind mod brystet. Inhale som du vender tilbage dine ben til begyndelsen position. Glem ikke at holde dine mavemuskler indgået som du udfører denne øvelse.

En anden ab øvelse kaldes de sicilianske sit-ups. Dette arbejde ud er næsten den samme som den almindelige sidde op bortset fra at du udvide dine arme lige over dit hoved. Og når du begynder at gøre sit-ups, handle, som om du er ved at nå noget, når du er på vej ned. Dette vil udvide og gøre din lavere mavemusklerne træne mere. Og det sidste er kaldes hængende ben rejser. Du er nødt til at gøre brug af en pull up bar til denne øvelse til arbejde. Hvordan til at gøre dette? Hæng dig selv på hovedet med fødderne på pull up bar. Start derefter løfte din krop, indtil du foretager en L form. Gør dette flere gange, og du vil føle din lavere mavemusklerne begynder at træne
.