15 minut brystet og Core Fat Loss Workout til hjemmet eller Gym

Tid begrænsninger for de fleste mennesker i dagens hurtige levende verden ofte lader lidt tid til motion. De enorme misforståelser folk har om, hvor lang tid der kræves for motion for at gøre det umagen værd er normalt langt fra præcise. Disse misforståelser giver svagere disciplineret individ en undskyldning og afskrækker dem, der ønsker at udøve, fordi de føle, at de ikke har tid nok.

Der er en måde at få mest ud af det lidt tid, du har og profit i sundhed og fitness, mens ændre formen på din krop.

Denne fremgangsmåde består af blot to øvelser for hver træning og indebærer øvelser, som vil træne kernen og udfordre nervesystemet og ophøje stofskiftet. Når modstanden er udfordrende nok denne metode til at udøve kan tilføje lean muskelmasse også.

Metoden af ​​følgende træningspas kræver en varm op af cirka 5 minutter efterfulgt af blide strækninger for de snævreste muskler i kroppen. Disse er almindeligt ben og bryst strækninger. En skulder hofteholder warm-up med lette håndvægte sker efter den varme op med to runder af ti reps for hver øvelse af side rejser, bicep krøller og skulder presser. Det burde være nok til at få kroppen klar til træning forude.

Formålet med træningen er at gøre 10-12 reps på begge øvelser lige efter hinanden efterfulgt af en pause på ikke mere end 30 sekunder. Planen er at stræbe efter så mange runder som muligt på 15 minutter uden at bryde formen og falder under 8 reps.

Den samme modstand skal bruges på alle sæt til træning. Du skal vælge en vægt, der giver dig mulighed for at udføre 12 reps på den første runde af øvelser. Hvis du kun kan styre 2 eller 3 runder før slippe under 8 reps stoppe træningen og fortsætte med at gøre fremskridt, næste gang med lidt mindre start vægt. For mellemprodukter og avancerede trænere en 10-20-rep-vinduet måske foretrækkes.

Før du begynder, anbefales en varm op sæt til den første øvelse, dette bør være omkring 50% af den vægt, du vil bruge til alle dine apparater. Stærke personer, der bruger tunge vægte bør gøre et forskudt varme op, for eksempel 50%, 65% og 75% af den erhvervsaktive vægt.

Øvelse # 1 Swiss Ball Dumbbell Chest Fly
Placer hoved og skuldre på en schweizisk bold, se op til loftet holde hagen op, så halsen forbliver i en neutral position. Placer fødderne fra hinanden for en god base af støtte og bringe navlen mod rygsøjlen og hold den der for at holde de centrale muskler aktiveres gennem hele sættet.

Fra og med håndvægte over brystet, langsomt lade begge arme til lidt bøje og lavere til omkring skulderhøjde, eller når du når en position, hvor du føler et stræk i brystmusklerne. Når de har nået dette punkt tilbage til startpositionen i en jævn tempo. Hold håndvægte over brystet og ikke over hovedet i startposition. Opretholde en lige krop på bolden hele sættet ved at holde hofterne holdes højt og backside muskler spændte.

Øvelse # 2 Swiss Ball Push Jack Knife
Begynd med fødderne på toppen af ​​den schweiziske Ball og hænder på gulvet i en push up position, holder en neutral rygsøjlen og med hovedet på linje med den rygsøjlen begynder at udvide armene skubber kroppen væk fra gulvet holde maven trækkes ind på alle tidspunkter.

Når armene er helt ud jævnt flex hofterne, indtil lårene er lodrette og sørg for ikke at runde ryggen derefter straks returnere benene til den lige position så glat som muligt.

Bøje albuer og falde ned i push up startpositionen og fortsætte sættet. Der bør ikke være nogen pauser i tempo, og hver rep bør være moderat i hastighed. Begyndere kan placere flere skinnebenene på bolden eller bare gøre ben bevægelser del af øvelsen. Hvis det stadig er for svært, du kunne placere en lille schweizisk bold under brystet for support eller hvis du ikke har en lille schweizisk bold, du kunne bruge en lidt deflateret bold der i stedet.

De muligheder for fremskridt på denne måde for uddannelse ville være at enten forkorte hviletid mellem runder så du kan opnå flere runder i 15 minutters vindue eller at øge modstanden, så de ønskede reps er mere udfordrende at nå på hver omg.

For gratis information og tips om naturlig og hurtig fedttab besøg:. http://www.fatlossevery10days.com

(c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheder forbeholdt Worldwide
.