Overbelastning Vægt Uddannelse: Tips til at overbelaste Muskler Mens vægttræning

Hvad kræves for at få succes overbelastning vægttræning? Når du forsøger at opbygge muskler størrelse, er det vigtigt at give overbelastning stimulus til at engagere sig fuldt ud alle de muskelgrupper i kroppen. Nogle af de ting, du kan gøre for at sikre, at dine muskler arbejder på fuld kapacitet i løbet af vægt træning omfatter, bruge mere vægt, der udfører flere reps med mindre af en hvileperiode i mellem, og også ved hjælp af reduceret stabilitet.

En af de vigtigste måder, du kan overbelaste musklerne er at give en overbelastning stimulus. Hvilken tror du overbelaster muskler bedre, 30 pounds eller 120 pounds? Selvfølgelig vil den højere vægt få dig til at arbejde dine muskler mere. Jo mere vægt, du er i stand til at løfte, jo mere stress vil der være på musklerne. Udførelse mere vægtet arbejde vil medføre arbejder imod den største modstand. Dette er en af ​​de største krav til vækst størrelse.

Når du udfører denne type intensiv træning bør du være meget opmærksom på din krop. Under udførelsen overbelastning vægt træning det mere sandsynligt, at du vil pådrage sig muskuløse stammer. Disse typisk finde sted, når du bevæger dig ud af korrekt tilpasning til blot en hurtig sekund og forårsage muskel fiber eller sene til at flytte ind i en akavet stilling, eller når du anvender langt mere vægt end din krop er komfortabelt i stand til at håndtere og der placerer mere pres på musklen, end det er i stand til at håndtere.

Den nemmeste måde at undgå denne type skade er at opretholde en ordentlig form. Du har altid nødt til at være sikker på at du er ved at blive meget klog med vægten øges. Hvis du udfører en rep (eller en start på en rep i nogle tilfælde) og læg mærke til med det samme, at du virkelig kæmper, er det bedst ikke at holde skubbe det. Din krop vil forsøge at holde dig fra at såre dig selv, mens du arbejder ud, men det er op til dig at lytte til, hvad din krop siger.

Under udførelsen overbelastning vægttræning, din stimulus ikke nødvendigvis at altid dog være mere vægt,. Det kan være i form af flere reps, flere sæt, mindre hvile mellem sæt, flere øvelser, forskellige øvelser, og så videre. Der er masser af måder at overbelaste muskler, der er god, fordi du ikke vil se vægten gå op hver eneste træning, der ville få umuligt at gøre efter et stykke tid. Hvis du forsøger at øge din vægt, hver gang du arbejder ud, vil det være umuligt at opretholde sådanne massive vægt niveauer.

Når du udfører teknikken med overbelastning vægttræning, vil du ønsker at reducere din hvileperioder. Pointen med dette er at fokusere på at tilføje flere muskler definition og øge dit samlede muskel pumpe. Dine muskler bliver nødt til at arbejde hårdere, fordi der vil være mindre taletid for dem at hvile, og du vil være sikker på at se bedre resultater. Du bør fokusere på at holde dine hvileperioder til omkring en minut eller mindre. Du vil dine muskler til at arbejde så hårdt, som de kan, for at få mest muligt ud af denne type vægttræning workout regime.

Når du forsøger at udføre overbelastning vægttræning en anden måde at opnå dette er ved at ansætte en teknik reduceret stabilitet. Dette kan opnås ved hjælp af stabilitet bolde. Øvelser, der fokuserer på at opbygge stabilitet indarbejde dine muskler på en måde, der er anderledes end for traditionelle øvelser. Dine muskler er nødt til at arbejde hårdere, din kerne især. Styrkelse din kerne med brug af reduktionen stabilitet er gavnligt, fordi det giver dig mulighed for at have forbedret kropskontrol, reduceret risiko for skade, og generelt forbedret muskel definition.

Som konklusion, løfte tungere vægt, reducerer stabiliteten, faldende hviletid mellem sæt, og udføre flere sæt vil give dig mulighed for at opbygge muskel definition, du leder efter. Mens du arbejder dine muskler ved maksimal kapacitet, bør du også være mere opmærksom på din krop holdninger og stress på dine muskler, så du ikke ender belaste dem eller forårsager et mere alvorligt problem. Disse tips vil tillade dig at være godt på vej til en vellykket overbelastning vægttræning
.