Dumbbell vægte Øvelse Tips

Dumbbell vægte har altid været populært med enkeltpersoner og undervisere som en måde at opbygge muskelvæv og tabe kropsfedt. Der er så mange forskellige måder at bruge håndvægte for at opnå dine mål at opbygge muskler, komme i form og tabe sig.

Der er andre produkter på markedet, ligesom modstand maskiner, og for nogle mennesker disse kan være nyttigt, men de er meget begrænset og adustment til en persons højde og kropsvægt er dårlig.

Mens du altid kan få kreative og bruge dine håndvægte på nogen måde, der fungerer bedst for dig, nedenfor er nogle grundlæggende øvelser til at få dig i gang . Traditionelt er dumbbell øvelser inddelt i forskellige grupper, baseret på de forskellige muskelgrupper i kroppen. Denne samme koncept følges her, giver dig en nem referencepunkt.

Lad os først tage et kig på standard bryst øvelser

Disse øvelser er meget populære med folk, der er ønsker at opbygge muskler i den øverste del af kroppen. Den bedste måde at gøre disse øvelser, er ved liggende fladt på dit arbejde bænk, mens du holder din håndvægt vægte over brystet. Før du gør dette skal du sørge for du er fortrolig med vægtene som slippe dem fra denne position vil gøre ondt !. Nu skubbe vægtene opad og vende tilbage til brystet position og gentag processen.

skulder øvelser

sidde på din fladtrykt øvelse bænk, præcis som du ville gøre, hvis du sad i en stol. Løft dine håndvægte op over hovedet, og holder din ryg så fladt som muligt. Håndvægte skal derefter sænkes, så de er i tråd med dine skuldre. Hold kortvarigt i denne position (armene på 90 grader) og derefter løfte håndvægte op igen for en gentagelse. Lateral raises er en anden skulder øvelse, der er fantastisk til en person, der har været at løfte for en kort stund. Stående op, bøje knæene en smule og har håndvægtene ned på dine sider. Bøj albuerne lige nok til at hæve håndvægte ud til dine sider, indtil dine arme er hævet til skulder længde. Fortsæt ned igen, indtil dine arme er parallelt med gulvet og derefter gentage
.