Bygning muskelmasse: Hvordan til at forme og konvertere din krop den naturlige måde

Building muskelmasse er ikke det domæne af blot nogle få udvalgte folk, der allerede har størrelsen på deres side. Ligegyldigt hvilken form du er nu i du kan forvandle din krop til en skulpturelle og dynamisk muskel maskinen, hvis du kun er villige til at følge en plan, der beskriver alle de spørgsmål.

Uddannelse er vigtigt, når man opstiller at forbedre deres krop, men din kost, attitude og langtrækkende motion mål er også vigtige. Du er nødt til at se på, hvor du er, hvor du er på vej, og hvad du ønsker at opnå undervejs, hvis du vil have din bygning muskelmasse plan for at blive en succes.

Bare arbejder ud ikke vil være nok til at udrette disse krop transformationer, du har i tankerne. Du er nødt til at lære, hvad øvelser er nødvendige for at udvikle muskler og fysik, som du ønsker, og så er du nødt til at følge en lang række plan, der vil arbejde. Spise de rigtige fødevarer, være optimistisk, med fokus på dine mål og efter en rigtig vægt træningsprogram er de centrale elementer, der vil hjælpe dig med at opnå din drøm om at opbygge muskelmasse hurtigt.

Kom stærkere og mere magtfuld er en proces der tager tid og kræfter, og du har brug for at smide nogen ideer, at dette vil ske natten over. Du er nødt til at give din krop at blive stærkere og opbygge de magre muskler, du ønsker. Hver gang du træning, du vil få lidt bedre, lidt mere kraftfuld og du vil også blive brænde mere af den uønskede fedt.
Start langsomt og lade disse muskuløse ændringer at forekomme i deres egen tid. Det vil kun tage dig et par uger til at begynde at se og føle forskellen. Bygning muskelmasse kan begynde langsomt, men det snart revs op i et højere gear, hvis du følger de trin i en vellykket, kroppens samlede program.

Når du arbejder med vægte vil du være at opbygge muskler og udvikle styrke. Du har måske til at begynde de første par træningsrutiner med de letteste vægte, men det vil ikke vare længe, ​​før du går videre til tungere vægte og mere udfordrende, styrketræning rutiner.

Sørg altid for, at du kan håndtere vægten før du tilføjer flere vægte til din rutine. Opbygning af muskelmasse er ikke en proces, som du kan skynde eller du vil ende med at skade din krop og sætte dine fremskridt tilbage ved et nummer eller uger eller måneder. Når du føler, at du har styr på den vægt, at du bruger Prøv at tilføje et andet sæt reps til rutinen. Hvis du kan håndtere vægten efter disse ekstra øvelser, så er du klar til at komme videre og øge mængden af ​​vægte du bruger.

Forøgelse vægtene hver 1-2 uger er en ideel tidsramme. Dette giver dig mulighed for fuldt ud at udfordre dine muskler med den nuværende vægt, du bruger, og også giver dine muskler tid til at reparere og styrke, før du tilføjer mere vægt til mix.

Arbejde ud med frie vægte er en af ​​de bedste måder for nogen at begynde at opbygge muskelmasse med succes. Når du arbejder med ekstra vægt du giver din krop mere stress, som kan oversættes til flere muskler at blive bygget. Disse håndvægte er gode at bruge, men det er de vægtstænger, der vil hjælpe dig med at udvikle de største muskler. Vægtstænger giver dig mulighed for at løfte tungere vægte, og dette er, hvad du behøver, hvis du forsøger at virkelig opbygge dine arme, bryst, skuldre, ryg og ben muskler. Frie vægte er også den mest alsidige og effektive form for træningsudstyr til brug, når du er ved at opbygge stærke muskler.

Squats hjælper du arbejder ud hele muskelgrupper på én gang, og disse er store øvelser, når du er ved at opbygge muskelmasse i din underkrop. Når du er i stand til at kombinere disse squats med dødløft du skal arbejde hele din krop og forskellen i dine muskler vil fremgå endnu hurtigere end du havde drømt muligt.

Forbindelse øvelse rutiner, der arbejder ud grupper af muskler vil være det bedste sted for dig at begynde, hvis du er forholdsvis ny til at udøve. Dette hjælper dig med at udvikle flere muskler med et par sæt af øvelser. Du kan se andre, der er tilfreds med at kun fokusere på én type øvelse, men det er ikke den ideelle måde at træne, hvis du er nybegynder, der er alvorligt om at opbygge muskelmasse. Du ønsker ikke at målrette kun ét sæt muskler og ignorere de andre muskelgrupper i din krop. Når du er begyndt at udvikle denne nye, hårde krop så kan du betale ekstra opmærksom på dine arme eller ben.

Bygning muskelmasse kræver også en sund kost af magert proteiner, grøntsager, frugt og sunde fedtstoffer. Som du begynde at få muskler vil du opdage du bliver nødt til at spise mere bare for at holde din mejslet look. Det tager en masse flere kalorier til brændstof blot et par pounds af kroppens muskler, end det gør til brændstof 20-40 pounds af kropsfedt.

din træning planer for opbygning af muskelmasse bør omfatte 3-5 dage af styrke uddannelse hver uge. Disse møder bør vare 45-60 minutter. På dine fridage du kan fortsætte med at opbygge udholdenhed og brænde ekstra fedt ved at udføre en vis form for cardio baserede aktiviteter såsom løb, gå eller gå på trapper. Abdominal øvelser hjælpe forbrænde fedt og tone mave muskler, og du kan arbejde dine mavemuskler som helst dag i ugen. Du kan forvandle din krop til en slank, sexet, godt muskuløs eksemplar, men det er op til dig at gøre det første skridt
.