Den bedste måde at lindre muskelømhed

Vi har alle oplevet dette et eller andet tidspunkt, muskelømhed eller hvad motion nørder (mig inkluderet) refererer til som DOMS.

Forsinket start muskelømhed ...

Det kan forekomme, om du har arbejdet ud i årevis, eller er lige begyndt at udøve. Muskelømhed normalt topper i 48 timer efter træning.

Dybest set dens den mikroskopiske rivning af dine muskelfibre, der forårsager betændelse og hævelse af muskler lægge yderligere pres omkring de omgivende leddene.

Men jeg bet, hvad du virkelig hvad at vide er, hvordan man kan undgå det eller endda lindre muskelømhed, når du får det.

For at forhindre det, så prøv ikke at gøre meget for hurtigt og lethed ind i et træningsprogram vejr dets løfte vægte , løb eller din foretrukne rekreativ sport. Uanset workout rutine du starter, bare gøre halvdelen af ​​øvelsen volumen for at introducere dine muskler til øvelserne.

Warmup ordentligt, før du træner og strække EFTER du træner for at fjerne mælkesyre fra musklerne og start opsving proces.

For at hjælpe med at lindre det, når du gør over gøre det at gøre for meget eller laver noget nyt, få nogle "aktiv hvile" ved at gå en tur med din familie eller leger med dine børn på legepladsen ( liggende på sofaen se 24 anses ikke for aktiv hvile!).

Også tage hviledage fra din træning, hvilket betyder ikke virker de ømme muskler med tunge vægttræning, indtil ømheden forsvinder.

Sørg for at du spiser protein af høj kvalitet hele dagen for at give din krop med de næringsstoffer, den har brug for muskel reparation og ophold hydreret ved at drikke masser af vand. C-vitamin har vist sig at støtte i muskel opsving samt varme saunaer og dybe tissue massage.

Kom masser af omega 3 fedtstoffer i din kost gennem fiskeolier, blandede nødder og avocado vil også hjælpe med til at fjerne frie radikaler og reducere inflammation i musklerne og i hele hele din krop

Disse recovery tips al hjælp, men ...

Den bedste måde at lindre muskelømhed er at flytte. På trods af den indledende ubehag af at flytte dine ømme muskler, at komme rundt og øge din blodgennemstrømning vil bidrage til at fodre de beskadigede muskler med næringsrige blod til støtte i muskel reparation.

Lys rekreative motion som power walking, svømning og selv kropsvægt øvelser er en fantastisk måde at løsne op på de ømme muskler og få dig i gang igen
.