Hvordan man opbygger brystmuskler - Øvelser & Muskel Vækst Fundamentals

Hvordan til at bygge brystmuskler handler ikke kun om bænkpres en bar bøjning med vægt. Først og fremmest handler det om at anvende de grundlæggende muskel vækst koncepter, der sikrer hurtigere og mere konsekvent muskel gevinst.

Hvis du er en mager Ectomorph kropstype dette er endnu mere vigtigt, da andre kropstyper kan komme væk med at være en smule slæk på disse point for en tid, det er bare, at en hardgainer rammer, at plateau af vægtøgning hurtigere. Årsagerne til dette kunne være en af ​​tre ting, der relaterer til at opbygge blokke af bodybuilding.

1. Ikke spiser nok
- Uden brændstof nok kroppen kan ikke sætte energi mod muskel reparation og vækst. Jo højere dit stofskifte jo sværere er det at spise normalt og tager på i vægt. Hvis du ikke vinder fedt og ikke få muskler fra din træning, du har brug for at spise en masse flere kalorier, end du tror.

2. Ikke nok hvile
- Et andet problem mange fyre, der ikke får brystet muskel stigning de ønsker, er, at de ikke hviler nok. Muskler vokser kun, når de er i hvile, og når du sover. God, solid søvn er afgørende for muskelvækst og giver dig tilstrækkelig tid til at gøre dette på er også vigtig. Rammer gymnastiksalen hver dag, kan føle, at du opnå noget, men du ofte bare gøre dig selv træt og stresset de muskler, der ikke er blevet repareret endnu nulstille væksten!

3. Ikke nok vægt Z - Jeg mener ikke, at du ikke vinder nok vægt, eller måske det er dit problem, men hvis du ønsker at have store brystmuskler på brystet skal du også være at løfte store vægte! Muskler kun bruge energien fra mad, mens du hvile til at vokse, når du har stresset dem til det punkt, du opretter bittesmå tårer i fibrene. Disse tårer få repareret og lag af muskelvæv er bygget op omkring det at gøre det større og stærkere. Gør, at du sigter efter tunge vægte og intensitet for de bedste resultater.

Med det er sagt have en muskuløs, bred brystkasse med store, synlige og stærke brystmuskler er en fantastisk følelse. De kommando opmærksomhed fra alle, der ser på dig og er et symbol på mandighed og tillid. Hvis du følger reglerne ovenfor og indarbejde disse øvelser i din træning rutine bør du give dig selv den bedste chance på en fantastisk overkrop.

Push Ups

Den ydmyge skub up er det bedste sted at begynde at arbejde på at opbygge større bryst muskler. Det virker også dine skuldre og triceps gør det en stor overkrop øvelse. Dette vil kun tage dig så langt, men tilføje nogle vægt på ryggen, som du gør det kan øge intensiteten.
Sørg for, når laver push ups den holde en lige ryg og til at holde din røv lav. Gå hele vejen til gulvet uden at røre den, før du løfter dig op igen for at få mest ud af hver rep. Hvis du lige er startet på bodybuilding dette er en god måde at komme forberedt, før du lægger op på tungere vægte.
Push Up Animation fra exrx.net

Bench Press

bænkpres har en ikonisk ry som en central øvelse for mange bodybuildere. Dette er velfortjent, da det dybest set en omvendt af push up udskifte din kropsvægt med en vægtstang vægt. De samme muskler bruges, men du kan skubbe dem til endnu mere ekstreme grænser for bedre muskelvækst.
Når bænkpres sørg for at have en spotter med dig, hvis du sagsøge en vægtstang at droppe en kan være meget farligt. Træk vejret ind, når du sænker baren og ud, når du løfter og altid holde din bum på bænken og fødderne på gulvet!
Bench Press animation fra exrx.net

< b> Dumbbell Flyes
anden stor kiste øvelse er dumbbell flyve. Dette udøver en vifte af bevægelse ikke brugt så meget med de andre øvelser, der er nævnt, og så henvender forskellige muskelfibre større hele vejen rundt vækst af brystmuskler.
Sørg for, når laver flyes for at holde albuerne let bøjet på det laveste punkt og rette dem på det højeste punkt. På at sænke sørg for at gøre det langsomt med modstand og jo lavere du går jo bedre stræk og muskel stress
håndvægt flyve animation fra exrx.net
.