Hvordan Gain Muskel Styrke Gain Muskel Størrelse

En enkelt på de hyppigste henvendelser jeg bliver bedt fra min personlige Education klienter er, “ Hvordan får jeg større … … ….? &"; Uanset om det virkelig er større biceps, større skuldre, bryst, eller ben; mit svar er normalt løfte tunge og løft typisk! Men de fleste af de mennesker vil ikke være i peak fysiske situation og parat til at hoppe passende i en intens bodybuilding rutine

For dem jeg give disse tilsyneladende indlysende visdomsord … koncentrere sig om at blive stærkere først. Ser større kan være målet, men hvad er pointen I tilfælde du don &'; t besidder grundlaget for at bakke det op? Virkeligheden er, du har brug kraftige muskler til at skabe enorme muskler og udvikle styrke, du har brug for at udfordre dine muskler og overveje udenfor på kassen.

Gain Muskel Styrke Gain Muskel Størrelse ..

Så den efterfølgende tilsyneladende spørgsmål er “ orden smarte røv, så hvordan får jeg stærkere &"; ! Nu kan du &'; re at stille de rigtige bekymringer

Her er et par fantastiske ideer til at få dig begyndte:

1. Knuse tallene for at opnå styrke

Din mængde reps lige påvirker din krop &';. Svar på din uddannelse. For gevinster i styrke, du har brug for at operere med sæt af 6-8 reps på intet meget mindre end 70% af 1RM (1 Maks Rep). Din 1MR ville være den mest vægt du kan løfte for en enkelt gentagelse.

For eksempel hvis £ 40 ville være den mest vægt du løfter for en enkelt håndvægt krølle, £ 40 er din 1RM. 70% af det kunne være 28-30lbs. Umiddelbart efter 6-8 reps på £ 30, du skal næsten være på muskel fiasko. Brug overstående samme ligning til at etablere dit arbejdsliv vægt for enhver muskel gruppe, du &';. Re uddannelse

2. Vælg egnede træningsrutiner at erhverve størrelse.

At levere dine muskler ved hjælp af vital interesse for at udvikle, du ønsker at hæve den tidsperiode disse muskler modsætter spænding, eller arbejder. Super indstilling er en fysisk øvelse metode, der kombinerer to træningsprogrammer back-to-back med lidt at ingen nyttiggørelse tid foruden en fantastisk metode til at få størrelse.

Et eksempel på en Super Set kunne muligvis være Heavy Front Squats til 6-8 reps fulgte øjeblikkeligt ved Single Leg Step Ups i 15-20 reps, der arbejder med kun kropsvægt. I denne parring, de forreste squats er den primære øvelse mens step-ups er den ekstra træning.

Målet om maksimale tid under spænding ville være opnået lige her ved først at kræve anvendelse med de enorme ben muskler fordi de centrale movers for begge træningsrutiner, efterfulgt af at rekruttere mindre stabilisator muskler til at hjælpe bevægelsen inde i anden motion.

Det er bedst at lægge mærke til på finish af hvert enkelt par, at dit hjerte slår hurtigere end det kan straks efter blot at udføre et sæt forreste squats. Dette er virkelig et resultat af at finde den mest ud af kroppen &'; s kortsigtede magt detailhandlere (adenosin trifosfat og kreatin fosfat)

Gain Muskel Størrelse – Følg disse teknik bodybuilding

Som din kondition forbedres, og din træning intensitet stiger, dine mål vil sandsynligvis ændre også. Ved at følge disse to standard bodybuilding anbefalinger du vil være på din teknik til at få muskelstyrke og få muskel størrelse
.