Bench Press Tips: Variationer til bænkpres at krydre din træning sessioner

Når formulere et værk ud regime, er det vigtigt at gennemgå de forskellige bænk pressen tips, der er tilgængelige for dig, før du begynder at inkorporere disse bevægelser i din regime. Du skal være fortrolig med den rette teknik til udførelse af disse bevægelser og hvilke fordele du vil modtage fra disse træningsprogrammer.

En af de bedste bænk pressen tips til variation er at udnytte den skrå øvelse. Denne variation af standard type mål dine øvre brystmuskler. Øvelsen er stort set de samme, men forskellen er, at en hældning bench press udføres med bænken indstillet til en hældning på omkring 30 grader. Ændringen i vinkel i forhold til den oprindelige bænkpres virker den øvre bryst og skuldre hårdere. En smith maskine er almindeligt anvendt til denne type øvelse, fordi det tvinger løfteren til at skubbe lige op og slip stangen til den korrekte del af brystet. Sørg for at du stramme op hele din krop fra top til tå for det komplette sæt.

Faldet bænkpres er en anden variation. Denne variation er anderledes, fordi du udfører øvelsen med bænken på et fald på omkring 30 grader. Denne variation lægger mere vægt på din lavere bryst muskler samt triceps. Denne variation af øvelsen, kan gøres med enten håndvægte eller en vægtstang. Ved udførelse både hældning og tilbagegang bænk pressen variationer, er det vigtigt at have en spotter i nærheden. Et af de vigtigste bænk pressen tip er, at du altid gøre din træning med en spotter rundt. Du don &'; t ønsker at være at forsøge at udføre disse øvelser alene, især hvis dette vil være din første gang forsøger disse variationer.

En anden af ​​bænkpres tips til variation, er at udnytte den tætte greb. Denne variation er et af de mest nyttige øvelser i at udvikle trykke styrke. Med tæt greb tryk, der er lateral ingen bevægelse af overarmen mod midterlinjen af ​​kroppen under løftet. Stress af vægten er flyttet til triceps. Under udførelsen af ​​denne variation, skal dine hænder være ca skulder bredde fra hinanden. Selv med korrekt skulder-bredde greb, den tætte greb bænkpres lægger mere vægt på dine håndled end andre presserende opgaver. Du kan finde håndled understøtter nyttigt, hvis mens de udfører disse.

Når indarbejde disse træningsprogrammer i din regime, som regel hælde og tilbagegang variationer er inkluderet efter den almindelige bænkpres er udført. Den tætte greb bænkpres er langt den mest effektive tricep øvelse. Det er også et af de mest anstrengende. På dage, hvor du planlægger at arbejde ud din triceps, bør du udføre disse øvelser først. Triceps kan integreres godt med andre presserende øvelser for brystet og /eller skuldre, eller de kunne nemt blive uddannet sammen med biceps på en dag helliget arme.

Ud over de øvrige bænk pressen tips, her er der en lidt flere oplysninger til at overveje. Et højere antal gentagelser (ca. 8-10) opbygge muskelmasse, mens de udfører et lavere antal gentagelser (ca. 3-6) opbygge styrke. Hvis du forsøger at opbygge styrke, tage din tid til at justere din regime til at omfatte lavere reps og højere vægt.

Et andet tip, der gør ikke &'; t direkte gælder for denne øvelse, men det er et vigtigt punkt at huske, er, at med hvert træningspas bør du sigte mod at udføre en eller to strækninger. Du bør være fokuseret på at holde en jævn og kontrolleret tempo hele strækningen, så du er i fuld kontrol af bevægelsen. Hvis du kan strække for kun fem til ti minutter efter hver træning, du gør det, bør du bemærke betydelige fald i muskelømhed fra at gøre dette stretching og over tid vil du øge din evne til at arbejde gennem en større vifte af bevægelse. Dette vil give dig mulighed for at udlede bedre resultater fra din træning, fordi du vil indarbejde flere muskelfibre, hver gang du udfører en given øvelse.

Det kan konkluderes, at bænkpres er et dagligt syn i workout regimer af mange. .. Hvis du er på udkig efter nogle bænkpres tips til at sikre succes og også give variation med denne øvelse prøve hældning, tilbagegang, eller tæt greb pressen, og også indarbejde nogle strækning i din træning