Hvordan Kvinder Build Muscle? Få Fakta og Bust myterne

I en kvindes verden, styrketræning med vægte har flere misforståelser og myter end nogen anden del af kvindernes egnethed.

Grundlæggende Regler for styrketræning

Den, der er at løfte vægten, det være sig mand eller kvinde, vil den gamle regel gælder. Så lad os få fakta lige nu og komme videre:

- tungere vægte udført med færre gentagelser vil bygge muskelmasse

- lettere vægte udført med flere gentagelser vil bygge udholdenhed, tone muskel gruppe arbejdede uden at opbygge masse

Den gennemsnitlige kvinde vil opleve en 20 -. 40 procent stigning i styrke, når løfte vægte efter flere på hinanden følgende måneder af styrketræning

Det samme kan siges om kvinder, der hengive sig aerob træning aktiviteter såsom step klasser, elliptiske maskiner og stationær cykel eller udendørs cykling. Med aerob motion, vil øge højden af ​​trin eller overbelastning på grund af modstand også tilskynde muskelmasse at forekomme i stedet tone benene, hvilket resulterer i en tonet, magert udseende. Ægte aerob træning i form af løb, race walking og cardio klasser på gym vil bygge dit hjerte muskel, der er noget, vi alle bør være bekymret med på alle alderstrin.

Så hvordan kvinder Build Muscle?

Den sande Svaret ligger i vores DNA. Vores genetik har en stor afgørende faktor for, hvordan vi fordeler vores kropsfedt og hvad forholdet mellem østrogen til testosteron er i vores krop make-up. Så på en måde, vi allerede disponeret for, hvordan vores krop reagerer på styrketræning og aerobic på en bestemt måde.

Hvad Kropsbygning Er du?

Der er tre klassifikationer af kroppen type til kvinder:

Mesomorphs: Tendens til at være mere muskuløs, denne kropstype reagerer hurtigt på vægttræning og er mere tilbøjelige til at få muskelmasse

Ectomorphs:. Denne kropstype har tendens til at forblive slank . Selv med styrketræning, er de mindre tilbøjelige til at opbygge nogen muskelmasse, men vil blive stærkere gennem løfte vægte. Vægttab sker lettere og de har tendens til at ikke at gemme kropsfedt Salg

Endomorphs:. Dette organ type er mere blød og rund, ofte omtalt som yppig. Der skal være et tab af kropsfedt, før denne kropstype kan se en forskel i muskeltonus grundet styrketræning.

Forskning fortsætter med at bevise, at vægttræning er fantastisk til kvinder. Den bygger kroppens styrke og hjælper til at bremse knogletab og osteoporisis i nogle tilfælde. Dog fortsat de fleste kvinder at undgå modstand uddannelse af frygt for at udvikle store muskler og miste deres femenity.

Ikke to kroppe er ens, er det vigtigt at huske, at enhver kvinde vil reagere forskelligt på den nøjagtige træning rutine. Aldrig sammenligne dig selv med andre, du ser på gym. Fokus på dine individuelle resultater baseret på din alder og kropsbygning. Det er ikke, hvad du ser ud, men snarere hvordan motion gør du føler og livskvalitet det bringer dig
Svar
.