Opbygge muskler lodder

Building muskel er lidt tricky uden vægte. Forsøg på at opbygge muskler uden vægte eliminerer en lang række effektive muskeltræning øvelser, men betyder ikke, det er ikke muligt!
Push Up /Presse Up. Push up og tryk op er de samme øvelser. I denne artikel vil jeg henvise til dem som pressen ups. Tryk ups er en af ​​de bedste overkroppen øvelser, du kan gøre, som ikke indebærer nogen vægte. Pressen op vil arbejde dit bryst, tricep og skulder muskler. Hvis du er nybegynder komplet, kan du finde det svært at udføre et tryk op. Hvis dette er tilfældet så fortvivl ikke. Du kan udføre en lille variation af pressen op, som vil blive vist i videoen nedenfor
For alt, hvad du behøver at vide om at udføre pressen op tjek denne video:. Pushups for begynderen færdig. Videoen viser de rigtige og forkerte måder at udføre en ordentlig presse op og vil vise dig, hvad de skal gøre, hvis du ikke kan gennemføre en fuld tryk op. Når du kan udføre en masse reps til denne øvelse bør du prøve og gøre øvelsen sværere for dig selv.
For at gøre dette kan du enten placere noget tungt på ryggen (fx en rygsæk med nogle tunge poster i) får nogen til at sidde på ryggen, mens du udfører dem eller placere dine fødder på et højere forhindring såsom en stol. Disse er store muligheder for overbelastning af muskler til at gøre det vokse tilbage større og stærkere, når du tilpasse sig den traditionelle presse op og finde det let at udføre.
Armbøjninger. Armbøjninger vil arbejde dig lat muskler (ryg) og biceps. Armbøjninger udføres med håndfladerne vender væk fra dig, når du greb pull up bar. Det betyder, at dine knoer vil blive konfronteret med dig, mens du udfører pull op. For at udføre pull up greb baren lidt bredere end skulderbredde. Lad dig hænge på arms længde, og træk dig op så højt som du kan gå. Du bør komme ind i vane med kun at tælle hver rep, hvis din hage med succes har ryddet baren. Tuck dine ben op bag dig i stedet for at lade dem hænge hele vejen ned for at forbedre balancen og prøv førende med brystet.
Pull ups kan være ekstremt svært for nogle mennesker. Det er kun naturligt, at du kan kæmpe for at fuldføre kun 1 gentagelse af denne øvelse. Hvis thats tilfældet, så tage et kig på blive bedre til Pullups og Chinups. Det kan være værd at udføre halve reps hvis det er muligt eller få nogen til at hjælpe dig og skubbe dig op, når du går i stå. Du kan også prøve at placere en stol under dig og bruge den til at presse dig selv op, når din
stukket. Chin Ups. Chin ups ligner pull op, men udføres med håndfladerne vendt mod dig. For at udføre en hage op, greb baren på omkring skulder bredde fra hinanden (eller lidt mindre) med håndfladerne mod dig. Hæng på våben længde og guffe dine ben op bag dig lidt. Nu forsøge at trække dig op, så din hage held rydder baren. Sænk dig ned gradvist, så dine arme er fuldt udvidet igen i udgangspositionen. Chin ups vil arbejde flere af dine biceps og være lettere at udføre end standard armbøjninger.
Dips. Dips er en stor øvelse for din tricep og brystmuskler. Denne øvelse kan udføres på parallelle stænger eller mellem 2 objekter, såsom en bænk eller stol. Placer dine hænder på bænken /stol med håndfladerne vendt nedad. Hænderne skal være lidt tættere end skulder bredde fra hinanden. Dine ben kan enten placeres på en anden bænk /stol eller kan placeres på gulvet med benene forlænget ud.
Sænk din krop ved at bøje ved albuen. Hold dine albuer peger bag dig på alle tidspunkter. Når albuerne er bøjet i en 90 graders vinkel, stoppe og skubbe din krop sikkerhedskopiere ved hjælp af din tricep muskler. Prøv ikke at komme for langt ned, når sænke dig selv som dette kan lægge unødigt pres på andre muskelgrupper.
Du bør forsøge og udånder på vej op og inhalere på vej ned. Hvis du udfører disse på en bænk eller stol, er det primære fokus vil være på din triceps. Hvis du til gengæld er i stand til at placere dine hænder på to solide parallelle stænger du kan bringe mere af brystet i spil ved at læne fremad mens udfører bevægelsen.
Luk Grip Tryk Ups. Den tætte greb presse op er en anden tricep øvelse. Bevægelsen er nøjagtig den samme som den traditionelle presse op, men du vil placere dine hænder meget tættere sammen. Placer dine hænder ved siden af ​​hinanden eller lidt bredere. Så længe de er mindre end skulderbredde hovedvægten vil blive lagt mere på tricep muskler.
Crunches. Crunches er en fantastisk abdominal øvelse. Crunches vil hjælpe med at opbygge muskler i dit midtersektion og give dig at undvigende seks pack, hvis din krop fedt er lavt nok. Læg dig ned på gulvet og bøj knæene. Placer hænderne enten på tværs af brystet eller let bag hovedet. Med din nederste del af ryggen presset fast mod kontrakten gulv dine mavemuskler og løft dig op fra gulvet.
Shoulder knive bør hæves 2-3 inches fra gulvet i en langsom og kontrolleret bevægelse. Pause for en anden og derefter sænke din krop langsomt tilbage til gulvet. Må ikke gå hele vejen tilbage ned til gulvet, som du stadig ønsker din mavemusklerne let kontraheret, når du presser på for at næste rep. Hvis du allerede har en flad mave crunches vil gøre din mavemusklerne mere synlige.
Ben rejser. En anden abdominal øvelse. Ben rejser er fantastisk til målretning dem lavere abs, at mange mennesker synes at have et problem udvikler. Læg dig fladt ned på gulvet med hænderne placeret ved dine sider eller bag hovedet på gulvet. Nu forsøge at krølle dine ben op over dig, samtidig med at benene så lige som muligt. Tillad dig selv en svag bøjning i knæene, hvis det føles mere behageligt. Fokus på virkelig ordregivende dine mavemuskler, når curling dine ben op. Sænk dine ben ned igen, så benene er et par inches fra gulvet og gentag.
Squats. Squats er en stor underkrop masse bygherre. Squats vil opbygge muskler i din quads, hamstrings, kalve, bum og lænd. At udføre de squat sted fødderne omkring skulder bredde fra hinanden med øjnene ser lige frem. Hold dit hoved op og tilbage lige. Hænderne kan placeres ud Infront af dig eller på tværs af brystet. Langsomt bøje knæene og sænke din krop, indtil lårene er omkring parallelle eller lige under parallelt med gulvet.
Sænke dig selv som hvis din om at sidde på en stol bag dig samtidig holde dit bryst op og tilbage lige. Nu løfte dig tilbage til udgangspositionen ved at foregive din skubbe fødderne gennem gulvet. For at gøre denne øvelse sværere prøve at udføre den med det ene ben. Placer det andet ben ud infront af du og squat ned med kun ét ben.
Stående kalv rejser. Stående med din krop lige, hæve din hæl op fra gulvet ved at skubbe gennem kugler af dine fødder og tæer. Disse arbejder lægmusklerne, som er placeret på bagsiden af ​​din underbenet
http://www.whattodotogainmuscle.com
.