8 Tegn på overtræning at de fleste mennesker ikke kender

Er din træning trække? Følelse træt hele tiden? Har du problemer med at sove? Du kan blive ramt af overtræning …

overtræning er en snigende fælde, fordi det går imod vores naturlige instinkter

I de fleste bestræbelser i livet, kan du forvente at modtage belønninger i forhold til, hvad du giver. . i tid og kræfter

Arbejd mere og hårdere i din karriere, og du &'; ll normalt vokse din virksomhed eller afvikle få forfremmelser og rejser

Brug mere tid med venner og familie, og. du &'; ll normalt opbygge stærkere, mere tilfredsstillende relationer

Praksis længere og mere flittigt på din golf swing, og du &';. ll normalt barbere slag fra dit spil hurtigere

Motion og vægtløftning i. Især er en smule anderledes, men. Der &'; s punkt, hvor lægge en større indsats faktisk bliver bagslag. De fleste mennesker er klar over dette begreb, men de aren &';. T klar over, hvor nemt det er at overtrain, og hvordan man kan få øje på det

Du ser folk overtræning hele tiden. De fyre, der bruger 2 + timer arbejder en enkelt muskel gruppe, laver sæt efter sæt efter sæt, er overtræning uden at vide det, og don &'; t forstå, hvorfor de don &'; t bliver større eller stærkere på trods af deres lange, opslidende træning. Jo mere indsats, de lagt i voksende deres bryst, de tal, jo mere vil det vokse. At &'; s ikke, hvordan det fungerer, selv om. Din krop kan kun tage så meget, før det bliver ramt af det, &'; s kendt som “. Overtræning &";

overtræning er simpelthen en ubalance mellem arbejde og nyttiggørelse. Når du lægger for meget stress på kroppen og don &'; t give det den rette mængde hvile, diverse uønskede ting til at ske. De almindelige bivirkninger citeret klinisk er en tilstand af kronisk træthed, depression og underperformance trods hvile, men det &'; s ikke altid så ekstreme eller indlysende. Der er andre, mere subtile tegn på overtræning, som du bør kende og se til.

Hvad der følger er en liste over tegn på, at du kan være overtræning. Hvis du &'; re kun oplever et af symptomerne, kan det ikke indikere overtræning. Men hvis du &'; re oplever flere, chancerne er du nødt til at tage et hvil uge (5 – 7 dage ingen motion eller meget let træning har altid håndteret det for mig). Kom en passende mængde søvn er også en vigtig del af at forebygge overtræning – 7 – 8 timer om natten er generelt betragtes som optimale – som er en ordentlig kost, der fuldt ud giver din krop med alt, hvad den har brug for at reparere sig selv

1.. Du skal blot kan &'; t afslutte en ordentlig træning

Når din krop er overtrained, vandt &' dig;. T være i stand til at løfte vægte du normalt kan, vandt &' du; t har energi til at gøre så mange sprints, du vandt &'; t har udholdenhed til at køre din normale rute, og så videre. Selvom du &'; re at ramme gymnastiksalen hver dag, du &'; ll føle progressivt svagere, langsommere og mere sløv. I &'; ve haft det så slemt før, at jeg kunne ikke &'; t stoppe gabende i gymnastiksalen og blot kunne ikke &'; t presse mig selv til at gøre et andet sæt

2.. Du &';. Re bliver federe trods hård træning

Når hormoner er normale, tabe fedt er simpelthen et spørgsmål om at øge energi output over kalorieindtag, men når du &'; re overtræning, dette ikke længere gælder. Hvorfor? Fordi dine hormoner blive smidt ud af whack. Testosteron niveauer springet og cortisol niveauer stige, hvilket forårsager katabolisme (nedbrydning af muskelvæv), og øger insulinresistens og fedtaflejring. Det endelige resultat? Du træner hårdere og se din kost nøje, men du får federe.

3. Du &'; re træne hårdt hver dag i ugen

I &';. Ve endnu ikke mødt nogen, der ikke på medicin, der kan løfte tunge, sprint hårdt, eller deltage i ellers intens træning hver dag i ugen og stadig tilstrækkeligt gendanne . Medmindre du har Wolverine &'; s gave af regenerering, det &'; s helt afgørende, at du tager mindst to fridage vægte om ugen, og mindst én dag i absolut ingen motion

Hvad jeg kan lide at gøre, er elevator. vægte man – Fre og gør cardio Sun – Weds. Lørdag er en fuld hviledag. Du kan intersperse dine hviledage i løbet af ugen også, såsom følgende rutine:

Dag 1: Vægt

Dag 2: Vægte & cardio

Dag 3: Cardio kun

Dag 4: Vægte & cardio

Dag 5: Vægte & cardio

Dag 6: Vægt

Dag 7: Fuld hvile

Du kan spille med dette, men du vil, så længe du tager to fridage lodder, og giv dig selv en dag i nogen motion. Hvis du ønsker at give dit stofskifte et lille skub, don &'; t tage to fulde hviledage i træk

4.. Du &'; re urolig om natten og har problemer med at sove

Hvis du gør en masse for aerob træning og er overtrained, kan dit sympatiske nervesystem forblive spændt på alle tidspunkter, og du &';. Ll føler rastløs og ude af stand til at fokusere , og vil din søvn forstyrres og brudt.

5. Du føler overdrevent træt og træg

Hvis du &';. Re en vægtløfter og overtrained, bliver dit parasympatiske nervesystem alt for stimuleret, hvilket fører til et fald i testosteron, en stigning i kortisol, et knusende træthed (mental og fysisk), og en stædig tendens til at hænge på kropsfedt.

6. Du har ulige ømhed og smerter i dine led, knogler eller lemmer.

Dette er en af ​​de første ting, jeg bemærker, da jeg nærmer det punkt overtræning. Min skulder vil begynde at smerte. Så mit håndled. Så mit knæ. Så min underarm. Det &'; ll normalt tage 8 – 10 på hinanden følgende uger af intens træning før disse ting tændes, og jeg bare tage en uge fri eller “ deload &"; for en uge at lade min krop komme sig. De &';. Re altid gået i slutningen af ​​hvileperioden

(Disse ting kan også være tegn på dårlig form, men at &'; s let nok at diagnosticere Hvis du &';. Re løfte tunge vægte for første gang Du kan også forvente forskellige ømhed som disse ret off the bat.)

7. Du &';. Re at få syge oftere end normalt

Du kan smide en skruenøgle i dit immunsystem på mange forskellige måder. Stigende sukker kan gøre det, som kan en mangel på vitamin D /sollys, dårlige søvn vaner, og endda psykisk stress. Men hvis du &'; re alt godt på disse fronter, og får uforklarlige små hoste, snøfter, overbelastning eller hovedpine, kan du være overtræning. Tag en pause uge og lad dit immunforsvar bygge op igen.

8. Du føler drænet og crappy efter hvad der normalt ville være en god træning.

Den post-workout følelse af generelle trivsel er en af ​​mine foretrukne ting om træning. Suset af endorfiner bare beroliger hele din krop og sind og kan vare i timevis. Det &'; s store, isn &'; t det? Tja, hvis det kommer aldrig, og hvis du føler irritabel og utilpas efter at have arbejdet ud, du kan være overtræning. Motion bør ophøje dit humør. Hvis du &'; re følelse negativt i stedet, kan det være tid til at tage et hvil

Hvad med dig.? Har du oplevet nogen afprøvede og sande tegn på overtræning? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;