Udvikling af lean muskelmasse Brug Dokumenteret Training Techniques

Enhver mand vil gerne forstå, hvordan at opbygge lean muskelmasse hurtigt. Men der er en rigtig måde og en forkert måde at gå over den. De fleste af de vægttræning metoder og bodybuilding kost fyre udnytter bare ikke så vellykket som de tror. Derfor i det øjeblik, vil vi diskutere den enkleste måde beregnet til at skabe muskelmassen.

Når folk spørger mig personligt om vejledning i gymnastiksalen om hvordan man kan øge kropsvægten samt udvikle muskelvæv, jeg normalt udføre et par spørgsmål ligesom: "Hvad muskeltræning træning er du udfører ... Hvor mange måltider har du været forbrugende daglig ... Antallet af kalorier tror du du spiser hver dag ... Hvor langt er dine vægttræning motion besøg ...?

Typisk vil de ikke har mulighed for at svar på de forespørgsler, jeg kaste på ham eller hende, der fører mig til at tro, at de naturligvis går glip af noget i deres krop byggesystem. Nu vil vi finde, hvad du mangler.

Den mest effektive måde at lære at udvikle lean muskel er faktisk ved at lære de enkle regler. Men ikke blive lokket med udtrykket "grundlæggende . "Det er ikke newbie ting. Det, som jeg er ved at informere dig der betragtes som de centrale principper, du skal vide for at kunne sammensætte en betydelig lean muskelmasse i det mindste beløb af tid sandsynlig.

Gør brug af komplekse multi-ende træningsrutiner
Dit ultimative mål, når du er i et motionscenter bør være at stimulere de fleste af muskelfiber sandsynlig. Gennem brug af sammensatte løft er det muligt at stimulere flere muskler i modsætning til isolering af blot en enkelt gruppe af muskler. Dette er grunden til du har brug for at reducere mængden af ​​isolation fysiske øvelser, du gør. De vil ikke ende med at blive så nyttigt, hvis du har brug for at opbygge den mest mulige muskler inden for de mindste tidsramme.

Nedenfor har jeg viste multi-ende bevægelser, du har brug for at fokusere på i din kerne vægtløftning planen . Jeg har også inkluderet muskel sæt, som er at få fungerede
• Bænkpres (torso, skulder området, triceps)
• Pullups og barbell rækker (ryg, biceps)
• Overhead elevatorer (skulder muskler, tricep muskler) Salg • Legups (hofte og ben, ryg)
• Bar elevatorer (skulder området, bryst, hænder) Salg • Døde elevatorer (ben, bagdel, skuldre)

Dette er de "hellige gral" af muskel-building rutiner, og det er, hvordan man opbygger lean muskel. Det overbelaster alle dine muskler model som ingen udstyr nogensinde kunne.

Løft Store Vægte

Dette ville gå uden at sige, men jeg har tænkt mig at sige, at alligevel. Hvis du vil oprette muskler er det tilrådeligt at ophøje nok belastning til at tvinge systemet til at udvikle og justere.

Ved betydelig belastning, mener jeg en vægt, der er svært for en at rejse. Må ikke få bekymret for, hvad den fyr ved siden af ​​dig arbejder ud med. Det er en fælde en masse fyre i gymnastiksalen falder i ... Folk gør en sammenligning af sig selv til den fyr benching 300 lbs, så de føler sig som de skal løfte en latterlig størrelse af vægt, så de virkelig bunke på den ekstra vægt og eventuelt afslutte med at skade sig selv eller ved hjælp forfærdeligt stil og helt misbruge deres egen træning.

Hvordan finder du ud af, om din vægt er heftig nok for dig personligt ... Eller måske for stor til dig? Det er meget simpelt. Du skal bare være i stand til at afslutte et sted mellem 8-12 gentagelser med meget god form. Længere end det, og vægten er bare alt for letvægts for dig.

Når du træner for at generere muskler ved hjælp af en gentagelse vifte af 7 - 12 gentagelser vil give de største måling stiger. Ved hjælp af en rep vifte af 1 -. 6 reps vil give dig mere styrke og holdbarhed gevinster i forhold til muskel størrelse stiger
Marathon Workout Sessions Seriøst er ikke, hvordan man laver lean muskelmasse

Træning med tung! vægte for længere tid end en time i gymnastiksalen vil gøre dig mere skade end gavn. Når du forsøger at opbygge muskler din opgave, mens du arbejder ud, er at nedbrydning dine muskler så hurtigt som du kan, så du kan få ud af der og spise mad og hvile.

Hvis du vægt toget til et par timer, hele din krop sætter sig for at komme ind i en kataboliske tilstand, også kendt som en negativ kvælstofbalance, hvor ved det begynder at nedbryde muskelvæv for at få energi niveauer. Bestemt, det er ikke nyttigt at opbygge lean muskelmasse.

Så din opgave er at komme ind og komme ud inden 60-75 minutter. Forstået?

En yderligere faktor, du skal vide om overbelastning er, hvor mange dage om ugen, du har brug for at træne. I sidste ende har jeg fundet det bedst at træne ved hjælp af en 3-dages adskillelse. Du bør give din krop tid til at genoprette og udvikle nye muskelvæv og derved få en fridag midt i motion dage er afgørende specielt til hardgainers.

Her er et eksempel øvelse rutine, der viser dig, hvordan til at konstruere lean muskel: Restaurant • Mandag - bryst, skuldre, Tricep muskler
• Tirsdag - Rest Restaurant • Onsdag - Lår
• Torsdag - Rest Restaurant • Fredag ​​- arme, ryg, triceps
• Lørdag - Rest Restaurant • Søndag - Rest

Følgende oplysninger virkelig have præsenteret dig en bedre opfattelse af, hvordan man kan konstruere lean muskel hurtigt ved hjælp af en effektiv gruppe af fundamentals. Bare bliv med dit arbejde ud strategi, forblive tro mod din kost regime, og få masser af søvn og meget snart vil du tilføje plader af lean muskel i strukturen
.