3 ting du skal gøre for at Flatten din lavere Abs

Jeg ville være en velhavende mand i dag, hvis jeg havde en dollar for hver gang, at nogen fortalte mig, "Mine øverste mavemuskler er begyndt at se godt, men jeg har stadig denne pose af fedt på min nedre mavemuskler."

Desværre er denne "øvre derefter lavere" abdominal fedt tab mønster er normen for de fleste praktikanter derude. Du er formentlig undrende, hvorfor sker dette fænomen, så jeg vil forklare det for dig.

Denne "lavere ab bule" sker for tre markant forskellige årsager. Hvis du nogensinde kommer til at opnå flad nedre mavemuskler, skal alle tre grunde skal behandles.

Den første grund de nederste mavemuskler bule ud er simpelthen forårsaget af overskydende kropsfedt. Størstedelen af ​​individer kan miste nogle af maven fedt på den øvre del af deres abs.

På den anden side ville det fedt omkring deres navle brændes sidst, hvis disse praktikanter fik meget magert. Denne lavere maven fedt er kun tabt ved at indgå i en veldesignet fedtforbrænding protokol, som tager højde for de hormoner, der gør denne mave fedt stædig. Denne protokol vil omfatte en kombination af:. Stofskiftet hæve styrketræning, korrekt ernæring og høj intensitet cardio

Den anden grund til, at din lavere abs stikker ud skyldes den forreste vipning af dit bækken. Hvis dit bækken roteres for langt frem, vil din ryg arch meget. Denne alvorlige bue forårsager den nederste del af din mave til at holde ud, uanset dine kropsfedt niveauer.

For at løse dette problem, skal du forlænge din hofte flexors og udfører korrigerende maveøvelser. Ved at indarbejde denne kombination af strækninger og øvelser ind i din rutine, kan du hurtigt re-sat dit bækken og tromle din mave.

Dernæst jeg "ll

Hip Stretch- forklare dig, hvordan man korrekt udfører en strækning til din hofte flexors og jeg vil vise dig flere forskellige ab øvelser baseret på dit niveau af fitness. komme ind i bunden position for en lunge med bagsiden knæ kun en tomme over gulvet. Justér afstanden mellem dine fødder, indtil skinnebenet på din forreste ben er i en lodret position. Vær sikker på at opretholde en oprejst positur. Udvid armene direkte overhead . Hold i 30-60 sekunder. Gentag på den anden side.

niveau 1 Ab Motions- Lig på gulvet. Bøj knæene, indtil de gør halvfems graders vinkler, mens placere dine fødder fladt på gulvet. Med din palmer ned på gulvet, placere dine hænder under din nederste del af ryggen.

Nu, bringe begge ben op, indtil dine knæ peger direkte mod himlen. Vip dit bækken bagud, hvilket skaber let tryk på dine hænder. Dette er udgangspositionen.

Næste sænke dine ben til gulvet samtidig bevare ryggen position og dermed holde et konstant pres på dine hænder. Efterhånden som du bliver stærkere, simpelthen udvide dine knæ let hver træning, indtil du gør denne øvelse med lige ben.

Intermediate Ab Motions- Lig på ryggen. Flex både dine knæ og hofter til 90 graders vinkler. Bring knæ mod brystet ved at bøje dine mavemuskler samtidig opretholde en konstant knæ vinkel. Retur til hofter og knæ igen udvides til 90 graders vinkler. Gentag for det foreskrevne antal reps.

Avanceret Ab Motions- Lig på et fald bænk. Bøj begge dine knæ og hofter til 90 graders vinkler. Løft knæene mod brystet ved at bøje mavemuskler samtidig opretholde en konstant knæ vinkel.

Nu lænden ned, indtil hofter og knæ igen forlænges til 90 graders vinkler. For at gøre fremskridt, øge vinklen på tilbagegang bænk.

Og endelig, den tredje årsag til lavere mave udspiling er abdominal oppustethed, som kan være forårsaget af to forskellige problemer. Den første er forstoppelse. Hvis du bliver forstoppet, skal du sørge for at øge dit indtag af vand og kontrollere, om du får nok kostfibre (25-40 gram dagligt). Hvis disse ting er allerede i skak, rådføre sig med din læge for at opnå optimal tarm funktion.

En anden årsag til udspiling er forbrugende fødevarer, som din krop er reaktiv til. Dit immunsystem reagerer på disse fødevarer ved at få din mave til at bloat. Hvis du begynder at opleve diarré, kramper eller oppustethed efter at have spist visse fødevarer, overveje at mindske forbruget af disse fødevarer eller skære dem ud, hvis det er nødvendigt.

Hvis opnå flad vaskebræt abs har unddraget dig i fortiden, kan du prøve disse enkle men effektive teknikker til at få awesome abs, du altid har drømt om
.