Den bedste øvelse rutine for Busy People

Lader det i øjnene. Med den travle livsstil, som vores samfund lever, når det kommer til motion, folk vil have den hurtigste og mest effektive program. Så dette bringer omkring to spørgsmål. Én, hvor meget tid der kræves for at få faktiske resultater fra et fitness-program? To, HVAD der skal gøres i denne tid afsat til at udøve?

Lad os sige, at vi designe et program for folk, der blot ønsker at tabe lidt vægt i form af kropsfedt og ønsker at tone og øge styrken. Med disse retningslinjer, kan vi rigtigt etablere en rutine, der adresserer netop disse mål. Tre timers motion om ugen skal udføres for at nå disse mål.

For kredsløbstræning, et program er bedst ændret for den enkelte ved først at måle, hvad den enkelte kan gøre med hensyn til intensitet og puls. Sekundet; styrketræning opnås bedst ved at gøre primært sammensatte multi fælles bevægelser, der arbejder flere muskelgrupper i en enkelt øvelse.

Så hvordan er disse 3 timers motion delt mellem disse to former for motion? Generelt kan en person med disse mål se utrolige mål med tre anfald af interval hjerte-kar-træning for kun 20min. Dette efterlader tre anfald af styrketræning for kun 40 min. Når du tilføjer det op, det kun kommer ud til tre timers motion om ugen og stadig høste forbavsende beundringsværdige resultater.

Meget af den nyeste forskning på kredsløbstræning har vist, at kortere anfald af intens kredsløbstræning kan være mere gavnlige derefter længere anfald af lav intensitet motion. For eksempel en person kan jogge 400 meter meget langsomt og høste meget lidt gavn af dette. Men hvis den samme person sprint 400 meter, vil fordelene ved intensiteten og anstrengelse af de involverede muskler skabe en væsentlig stigning i stofskiftet resulterer i mere fedtforbrænding og nyttiggørelse udgifter fra kroppen.

40min af resistens eller vægt uddannelse bør bestå hovedsageligt af sammensatte øvelser. En forbindelse øvelse er en øvelse, der involverer multi ende bevægelser og virker også flere muskler. Fordelen ved disse øvelser er, at det virker mange muskler og dermed øger styrke og energiforbrug og kaloriefattige brænde.

For eksempel, når designe en øvelse program for en travl professionel, ville det være en langt bedre udnyttelse af individer tid at få dem gøre en bænkpres bevægelse snarere derefter en isoleret triceps bevægelse såsom et reb pushdown. Grunden til dette er, fordi bænkpres vil arbejde andre andre muskler så triceps herunder brystfinner muskler og skulder muskler. Den tricep reb pushdown vil kun isolere tricep muskler og vil producere minimale resultater
.