Hvilken form for kreatin er mest effektiv?

Kreatin sælges i mange forskellige former. Som er mest effektive, og hvorfor?

Kreatin er et stof, der findes naturligt i kroppen og i fødevarer som rødt kød. Det er måske den mest forsket molekyle i verden af ​​sport kosttilskud – emnet for over 200 studier –. Og konsensus er meget klar

Tilskud af kreatin kan hjælpe dig med at opbygge muskler og forbedre styrke, forbedre anaerobe udholdenhed, og reducere muskelskade og ømhed fra motion

Af en eller anden grund, er det &';. r ofte hævdet, at kreatin er dårligt for dine nyrer. Du kan hvile let – disse påstande har været kategorisk og gentagne gange modbevist

Hos raske forsøgspersoner, kreatin har vist sig at have nogen skadelige bivirkninger, både i brug kort eller lang sigt.. Mennesker med nyresygdom er ikke anbefales at supplere med kreatin, dog.

Jeg anbefaler stærkt, at du supplere med kreatin. Det &'; s sikker, billig og effektiv. Men der er mange typer derude. Hvilken er den bedste?

Hvilken type af Kreatin skal du tage?

Kreatin monohydrat er den form, der anvendes i langt de fleste undersøgelser udført og er en gennemprøvet vinder, men markedsføring maskiner af tillæg virksomheder er konstant pumpe op fancy klingende ting som kreatin citrat, kreatin ethyl ester, flydende kreatin, kreatin nitrat, bufferet kreatin, kreatin hydrochlorid, og andre.

Disse variationer er helt sikkert dyrere end kreatin monohydrat, men er de mere effektive? Lad &'; s. Finde ud

Kreatin citrat er kreatin bundet til citronsyre, og forskning viser, at det er ikke anderledes end kreatin monohydrat i form af absorption og effektivitet. Der er beviser for, at kreatin citrat er mere vandopløselige end monohydrat, men det spiller ingen rolle i muskel absorption eller effektivitet –. Kun smagen

Kreatin ethyl ester er en form for kreatin, der formodes at konvertere tilbage til brugbar kreatin i kroppen, og er normalt markedsføres som havende en bedre absorption end monohydrat. Ærgerligt det &'; s ikke sandt

Faktisk kreatin ethyl ester er faktisk mindre effektiv end kreatin monohydrat, på niveau med placebo.. Forskning har vist, at dette skyldes det faktum, at når kreatin ethyl ester indtaster din krop, det &'; s hurtigt omdannet til et inaktivt stof kaldet “ kreatinin &";.

Flydende kreatin er simpelthen en form for kreatin &ndash ; normalt monohydrat – suspenderet i væske. Det har vist sig at være mindre effektive end creatinmonohydrat, der skyldes nedbrydning af creatin i den inaktive form “ kreatinin &"; når det suspenderes i en opløsning i flere dage.

Kreatin nitrat er en yderst vandopløselig form af kreatin der kan være mere drikkeligt og lettere på maven, men ingen forskning har endnu angivet, at det er mere effektivt end monohydratet form.

Bufret kreatin er en form for kreatin udråbt til ud-udføre monohydrat på grund af en højere pH-niveau. Indikerer forskningen ellers, men: det &'; s ikke mere effektiv end monohydrat

Kreatin hydrochlorid er kreatin bundet med saltsyre.. Det &'; s forvandlet til en grundlæggende kreatin molekyle ved mavesyre og ingen forskning har endnu bevist, at det er mere effektivt end monohydrat. Ligesom andre former for kreatin, kan kreatin HCL være mere vandopløselige end monohydrat, men det har ingen effekt på absorption.

Kreatin malat er kreatin bundet med æblesyre. Mens æblesyre alene kan forbedre ydeevnen, det hasn &';. T blevet forsket i forbindelse med kreatin

Kreatin pyruvat er kreatin bundet med pyrodruesyre. Forskning har vist, at det producere højere plasmaniveauer af kreatin, men det &'; s ikke mere effektiv end monohydrat i form af absorption. Når det er sagt, er der tegn på, at kreatin pyruvat er mere effektiv end kreatin citrat, hvilket ville indebære det &'; s mere effektiv end monohydrat også. Anden forskning modsiger disse resultater, men viser kreatin pyruvat at være ineffektive i at forbedre udholdenhed eller sprint udførelsen af ​​cyklister – en aktivitet, som kreatin monohydrat en positiv effekt. Der er behov for mere forskning i kreatin pyruvat

The Bottom Line: Hold dig til Kreatinmonohydrat

Så forskningen siger don &'; t betaler for meget for over-hyped former for kreatin skubbet af millioner dollar annonce. kampagner og sælges i smarte flasker.

Kreatin monohydrat er den bedste bang for din sorteper, og er den standard, som alle andre former for kreatin stadig dømt.

Hvis kreatin monohydrat generer din mave Men prøv en mere vandopløselig form for kreatin, såsom mikroniseret kreatin, eller kreatin citrat, nitrat, eller hydrocholoride

Hvad &';. er dit bud på de forskellige former for kreatin derude? Kan du lide en mere end den anden? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;