Muskel Building aminos: En oversigt

Muskel Building aminos - En oversigt

De aminosyrer, der findes i fødevarer udgør proteiner og er helt afgørende for livet. Når fordøjet de anvendes til at bygge og danne nyt væv og celler, der er af afgørende betydning for alle levende ting. Hos mennesker disse proteiner bruges til at opbygge og vedligeholde hud, øjne, hjerte, muskler, knogler mv

Da aminosyrer er så vigtige for livet selv er det en fordel at vide lidt mere om, hvordan aminosyrer arbejde, og hvordan de påvirker muskeltræning.

Der er 20 standard aminosyrer, hvoraf 8 er kendt som essentielle aminosyrer. Disse aminos kan ikke syntetiseres af kroppen og skal derfor indtages som en del af vores kost. De andre 12 aminosyrer er kendt som ikke-essentielle, da de kan syntetiseres hvis ikke forbruges i en almindelig kost.

Som 8 aminosyrer er essentielle er det vigtigt at vide præcis, hvad de er, og hvad fødevarer indeholder dem hvis du ønsker at få mest muligt ud af din kost og supplere regime.

Spise en afbalanceret kost er altid det første skridt til at blive generelt sunde og nå dine specifikke mål for at opbygge muskler eller tabe fedt, og det er ikke anderledes at nå dine aminosyrer. Men de følgende 8 aminosyrer er af særlig betydning:

forgrenet kæde aminosyrer
tre forgrenede aminos er leucin, valin og isoleucin. Branch kæde aminos (også kendt som BCAA kosttilskud) udgør omkring 1 /3rd af skeletmuskulatur og er de vigtigste aminosyrer i fremstilling og vedligeholdelse af muskelvæv. Salg

leucin

Leucin har vist sig at øge proteinsyntese, når de tages som en individuel supplement efter træning. Forskning har studeret effekten af ​​kulhydrat, kulhydrat & protein og kulhydrat, protein amp; leucin post workout. Det blev vist, at carbohydrat /protein /leucin supplement øget proteinsyntese og reduceret muskelnedbrydning i højere grad end nogen af ​​de to andre kosttilskud.

isoleucin
isoleucin er meget lig til leucin. Isoleucin fremmer muskel nyttiggørelse, regulerer blod-sukker niveauer og stimulerer HGH frigivelse.

Valin
Valin arbejder sammen med de andre bcaas at hjælpe med at opbygge og bevare muskelvæv.

Lysin
L-lysin er en nødvendig byggesten for alle protein i kroppen. L-lysin spiller en vigtig rolle i calciumabsorptionen, bygge muskelprotein, genvinding fra kirurgi og kroppens produktion af hormoner, enzymer og antistoffer. Lysin fastholder en positiv nitrogen balance i kroppen skaber en anabolsk (muskel bygning) miljø. Lysin kan findes i spinat, æg, kød og fjerkræ.

histidin
Histidin er en forløber for histamin, en forbindelse frigives af immunsystemet, når en allergisk reaktion forekommer. Histidin beskytter også nerve sundhed og er afgørende for vækst og reparation af væv. De fleste normale individer opnår nok Histidin gennem deres normale kost

histidin er også en forløber for dipeptidcarnosin biosyntese; den eneste anden aminosyre er til dette er beta-alanin. Histidin er derfor meget vigtigt for dipeptidcarnosin produktion. En stigning i Carnosine niveauer kan øge bufferkapacitet af muskel med 20%, hvilket igen dramatisk øger muskulære ydeevne og arbejdskapacitet på grund af forsinkelsen af ​​muskeltræthed.
Kan

Histidin findes i mejeriprodukter, kød, fjerkræ , fisk og hvede blandt andre.

Phenylalanin
Phenylalanin forbedrer humør, hukommelse og generel motivation. Phenylalanin også i sidste ende øger niveauet af dopamin, noradrenalin (noradrenalin), og epinephrin (adrenalin) gennem sin omdannelse til L-tyrosin i kroppen. Disse er stærke neurotransmittere nødvendige for normal drift af nervesystemet

Phenylalanin hjælper også fremstiller glutamin; vigtigt for muskelvækst. Phenylalanin kan findes naturligt i mejeriprodukter, mandler, frø og avocadoer blandt andre.

Methionin
Methionin er en vigtig aminosyre til bodybuildere. Methionin hjælpemidler i nedbrydningen af ​​fedt og kan føre til øget testosteron produktion. Methionin også reducerer niveauer af fedt i blodet potentielt faldende fedtvæv (fedtvæv). Methionin er også en af ​​tre (med arginin og glycin de to andre) aminosyrer, der udgør kreatin i kroppen.

methionin kan findes i æg, kød, fisk og linser

< b> threonin
threonin anvendes i funktionen af ​​immunsystemet og produktion af antistoffer. Threonin er også anvendt til at danne kollagen og elastin; to meget vigtige bindende stoffer.
Threonin kan findes i mejeriprodukter, kød og æg

De ikke-essentielle aminosyrer
Ikke alle ikke-essentielle aminosyrer vil blive nævnt, men blot et overblik over det vigtigste for bodybuilding formål.

Glutamin
Glutamin er den mest rigelige aminosyrer i kroppen og er som sådan involveret i mere metaboliske processer end nogen anden aminosyre. . Da glutamin er involveret i metaboliske processer (den hastighed, hvormed der opstår bygning eller spilder processer) er af særlig betydning for bodybuildere

Her er nogle af fordelene ved glutamin:

Et substrat for DNA-syntese
vigtig rolle i proteinsyntesen
primære kilde til brændstof til enterocytter (celler, der beklæder indersiden af ​​tyndtarmen)
forløber for hurtigt delende immunceller, bidrager således i immunfunktionen
forordning af syre -base balance i nyrerne ved at producere ammonium
Alternativ kilde til brændstof til hjernen og hjælper med at blokere kortisol-induceret proteinkatabolisme
Glutamin derfor er meget vigtigt for den generelle sundhed og bevarelse af muskelvæv. Men glutamin er ikke-essentiel, så har vi brug for at supplere med det

Glutamin Fordele & Ulemper
Glutamin er ikke-essentiel, så det allerede er produceret i kroppen efter behov – så hvorfor supplere med ekstra glutamin? I forlængelse af dette, er glutamin også anvendes som brændsel kilde rundt i kroppen, faktisk nogle gange lettere end nogle simple sukker kulhydrater. Derfor vil kroppen bare bruge suppleret glutamin som energi i stedet for at gemme det eller bruger det til de processer nævnt ovenfor.

Har vi brug for at supplere med glutamin på alle? Under en bulking fase formentlig, godt lad &'; s sige mere end nok, ikke. Under en bulk overskud af fødevarer er spist, så der er en mere end rigelig forsyning af glutamin i kroppen.

Men under en fase med diæt glutamin kan være gavnligt. Under en kost kulhydrater vil være lav og glutamin kan anvendes som en kilde til brændstof derfor spare muskelprotein, der skal anvendes som energi. Resultatet er forebyggelse af muskelnedbrydning samtidig miste bodyfat.

For at opsummere, glutamin kan være en gavnlig supplement når de anvendes korrekt og klogt, ligesom alle andre kosttilskud.

Arginin

Arginin er den umiddelbare precursor for nitrogenoxid, urinstof, ornithin og agmatin og er nødvendig for syntesen af ​​kreatin. For at være en forløber for NO, (afslapper blodkar), arginin anvendes i mange forhold, hvor vasodilation er påkrævet. En stigning i nitrogenoxid niveauer er blevet almindeligt kendt som &';. Pumpen &' ;, hvor blodgennemstrømningen er væsentligt forøget til muskelvæv skabe muskel fylde og en pumpet følelse

Supplerende L-arginin i høje doser bruges til øge blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket igen kan øge optagelsen af ​​næringsstoffer, faldende opsving gange.

Arginin spiller også en vigtig rolle i hormon produktion, herunder væksthormon (GH).

Arginin kan findes i hytteost, mælk, oksekød, fjerkræ, laks, rejer, tun, hvede, havre, nødder og frø. Men for at opnå den ekstreme påvirkning fra vasodilatation arginin kosttilskud skal tages på grund af den meget koncentreret dosis.

HMB
hmb (HMB), eller beta- hydroxy beta-methylbutyrat, er en metabolit af aminosyren leucin og syntetiseres i det menneskelige legeme. Det spiller en rolle i proteinsyntesen. Svarende til alle de ikke-essentielle aminosyrer, HMB gør stigning proteinsyntese og kan bruges til at skåne muskelprotein bliver degregated i en glycogen depriced tilstand (kost). Derfor HMB kosttilskud kun ville blive anbefalet i en skæring fase.

Konklusion
Som du kan se, de essentielle aminosyrer er netop det, der er afgørende. Disse skal indtages regelmæssigt i både en bulking og opskæring fase. For alle, der spiser kød på en regelmæssig basis, du vil spise &'; komplette proteiner &'; men til alle jer vegetarer være sikker på at rotere dine kilder til mad som vegetabilske kilder indeholder aldrig komplette proteiner og er derfor ikke alle aminosyrer.

Med hensyn til nogle specifikke aminos såsom L-arginin, L-glutamin og HMB der er nogle beviser for, at de vil forhindre muskelnedbrydning under en skæring fase, men deres effektivitet under en bulk og den efterfølgende overspisning af protein, der opstår er noget uprøvede.

Fordelene ved BCAA er utvivlsomt. Tager bcaas post workout har vist sig at stoppe muskelnedbrydning fra aktivitet og begynde muskeltræning hurtigere end ikke at tage dem.

Med hensyn til at opbygge muskler og holde det det vigtigste punkt du skal huske gang på gang, er, at aminosyrer kommer fra indtagelse af protein. Spise nok protein og de aminos vil gøre deres job; selv om dette er et stumpt redegørelse det gælder. Hvor supplerende aminosyrer excel er den ekstra par procent, der kan bygge lidt mere muskelmasse under en bulk og bevare lidt mere muskelmasse under en diæt. På lang sigt kan det tilføje op til betydelige gevinster
.