Post-Workout er det tid til muskelopbygning

Din krop er som en svamp efter en hård træning. De fleste næringsstoffer du indtager få gennemblødt op af din krop for energi opfyldning og muskel reparation. For at maksimere muskel glykogen butikker, bør kulhydrat rige fødevarer indtages umiddelbart efter træning.

For at maksimere muskel glykogen butikker, kulhydrat rige fødevarer bør indtages umiddelbart efter træning. Timing er afgørende for at genoprette muskel glykogen. Forskning viser, at atleter, der ønsker at gemme maksimale mængder af muskel glykogen for optimal træning og Peak Performance bør flytte deres indtag af kulhydratrige fødevarer til umiddelbart efter træning.

Faktisk er den bedste måde til hurtigt at genopbygge muskel glykogen er at spise eller drikke kulhydrater umiddelbart efter træning. Når kulhydrat kombineres med protein, er denne muskel glycogenlagring forbedret efter træning. Det er også det bedste tidspunkt at ned dine vitaminer at standse produktionen af ​​frie radikaler produceret af intens motion.

De foretrukne former for kulhydrater er de enkle sukkerholdige kulhydrater, der får gennemblødt op hurtigt ved sultende muskler. Dextrose, frugtsaft, Gatorade, korn barer, hvide kartofler og hvide ris er gode kilder til simple kulhydrater. Også er der stor post-workout drink blander på markedet i dag, der har den rigtige mængde af simple kulhydrater samt elektrolytter, taurin og kreatin for maksimal absorption.

Næste bør være en kilde til høj kvalitet let at fordøje protein såsom valle. Høj kvalitet valle isolat er cremen af ​​afgrøden for at levere meget nødvendige aminosyrer til musklerne.

Efter ca. 30-45 minutter, en almindelig mad måltid eller måltid udskiftning bør indtages for at give din krop en konstant frigivelse af komplekse kulhydrater, høj kvalitet-langsommere fordøje protein og essentielle fedtstoffer. Så husk, Feed the Machine
 !;