High Intensity Training Ofte stillede spørgsmål

Nogen en mindste en lille smule kendskab til High Intensity Training har hørt navnene på Arthur Jones og Mike Mentzer, for at nævne et par fortalere. Nautilus grundlægger og motion promotor Arthur Jones gjort høj intensitet træning populær i 1970'erne. Senere, en bodybuilder ved navn Mike Mentzer sætte sit eget spin på HIT og kom op med en uddannelse disciplin kaldet Heavy Duty. Selvom Mentzer døde i 2001, hans fans stadig bugne online extolling dyder hans berømte Heavy Duty-program og motion filosofi.

Hvad er det grundlæggende i High Intensity Training?

Høj intensitet træningsmetoder varierer, men konceptet er det samme. En vægt løftes til et bestemt antal gentagelser, indtil løfteren kommer til punktet med den øjeblikkelige muskulære svigt (MMF). Definitionen af ​​MMF er, når du enten kan &'; t gøre en anden rep eller du kan &'; t gøre en anden rep med god form,

Retningslinjerne for høj intensitet træning er:.

1) Uddannelse intenst &mdash ; intensitet indsats er det vigtigste begreb. Du gør reps meget langsomt. Dette er kun muligt, når den vægt, du bruger, er lettere end anvendt i traditionel uddannelse. Normalt kadence er to eller tre sekunder på den koncentriske, hold i et eller to sekunder, og derefter tre eller fire sekunder på den excentriske. Det er den langsomme reps, der rekrutterer alle muskelfibre fra langsom twitch til hurtige spjæt

2) Uddannelse kortvarigt –. Hitters don &'; t tilbringe timer i gymnastiksalen, men snarere, minutter i stedet. Ikke mere end en eller to øvelser er færdig pr kropsdel. Hvis du træner med intensitet til fiasko, du kunne ikke &'; t gøre noget mere eller ville du ønsker at

3) Træning Sjældent –. Det betyder, at du don &'; t nødvendigvis træne så regelmæssigt som andre konventionelle måder. Ifølge Mentzer, øvelsen er kun en stimulus, en udløser, for at aktivere den mekanisme vækst. Efter denne mekanisme aktiveres, resten er den vigtigste komponent i træningen.

De trofaste tilhængere af HIT siger, at mens det ikke kan være den eneste måde at udvikle størrelse og eksplosiv styrke, det er den bedste måde.

Er der nogen Modstandere af High Intensity Training?

Der er ikke rigtig modstandere, men snarere, erfarne løftere, der er uenige med den forudsætning, at alle en atlet har brug for er en god hit rutine som en eneste middel til at udvikle eksplosiv kraft. Louie Simmons af Westside Barbell vægtløftere berømmelse og styrke konsulent til mange pro fodboldhold siger, at HIT gør atleter langsom og at den kun udvikler hypertrofi og udholdenhed /træthed af muskler. Dr. Fred Hatfield, en anden berømt powerlifter, gjorde grin med hit spottende dets “ Jedi &"; praktikere som følge en falsk religion. Fra denne dato, er der ingen verdensklasse powerlifter der bruger høj intensitet træning udelukkende. Et kritisk forskel mellem de to lejre er en uenighed om hastigheden af ​​muskelatrofi uden motion stimulus: Mike Mentzer blev rapporteret at have sagt, at det tager mindst to uger for en muskel til atrofi. Elite Powerlifters dog sige, at de kan begynde at miste styrke i mindre end en uge,.

Er der Avancerede Høj intensitet træning teknikker?

Der er avanceret vægttræning HIT teknikker såsom:

• Resten pauser – det mest forstået definition af hvile pause er, når du gør dit arbejde sæt, sætte vægten ned i 10 sekunder og derefter vælge vægten op til at gøre et andet sæt til fiasko

• Statisk sammentrækning uddannelse –. Efter at gøre dit arbejde sæt, du holder vægten på et statisk niveau, så længe du kan

• Langsomme negativer – i dit arbejde sætte dig lade vægten ned så langsomt som du kan med hver rep

• Negativ kun uddannelse – ingen koncentriske fase anvendes her. Du enten få vægten op selv eller bruge en spotter. Meget tungere vægte kan bruges end normalt.

Hvordan virker One Progress Strength-Wise med High Intensity Training?

Man skrider med hit træning temmelig meget gerne andre måder uddannelse. For at belyse, er der 2 grundlæggende progression metoder: Enkelt og dobbelt. Enkelt progression, i sin simpleste form er, når du altid gøre, siger, 6 reps for en bestemt øvelse – vægtede hager, for eksempel. Hver gang du gør chins du sætte et slips lidt mere vægt omkring din talje, men du er altid gør 6 reps. Dobbelt progression er, når du øger vægten efter at have slået en vis rep mål. Du starter med 6 og derefter gøre en ekstra rep hver gang du gør det træning. Når du rammer 10 reps, du lægger på mere vægt og starte på seks igen.

Single progression træning egner sig meget godt til det, der kaldes mikro belastning. Dette er, når du lægger kun et pund eller to mere på barbell hver gang du gør øvelsen – i nogle tilfælde, måske kun et halvt pund. Gøre det math – hvis du gør 6 reps hver gang du udfører en øvelse en gang om ugen, efter et år, vil du blive løfte 52 mere pounds på denne øvelse. De fleste løftere dog don &'; t gør fortsætte mikro lastning en øvelse, fordi de ændre noget i deres træning ud af ren og skær kedsomhed

gøre alt HIT. Metoder Inddrag en langsom måde at gøre Reps?

Ja, de fleste metoder indebærer langsomme reps. Der er en høj intensitet-lignende metode kaldet DOGGCRAPP (AKA DC) uddannelse, der foreslår at udføre den koncentriske fase af en elevator eksplosivt samtidig sænke vægten langsomt ned på den excentriske fase. Ægte hitters, siger imidlertid, at enhver form for eksplosivitet i vægt uddannelse kan føre til uønskede skader. DC Training involverer også en pause-pause teknik, hvor du udfører et første sæt reps og derefter udføre 2 hvile-pause sæt med en 10-12 åndedrag hvile i mellem sættene (for at indgyde ilt i udmattede muskelvæv). DC træning forsøger at kombinere vægtløftere og bodybuilding sammen ved hjælp af en mandag-onsdag-fredag ​​alternativ øvre /nedre krop split rutine.

Har Høj intensitet træning Entusiaster også gøre Cardio?

Hitters siger, at det kan være unødvendigt at gøre nogen form for hjerte-kar-uddannelse, fordi det er muligt at tilføje en hjerte-kar-condition element til et HIT Træn. Det gør du ved at trække alle øvelserne tilbage til tilbage uden nogen hvile og udfører hver med en meget langsom rep kadence. For eksempel:...

1) Først gør ben presser
2) Så gør en kiste presse øvelse
3) Så gør en roning øvelse
4) Så gør overhead presse <. br> 5) Så gør chin pull nedture.

Hver øvelse er gjort i en 5-1-10 kadence. Den koncentriske del af elevatoren er gjort for 5 tæller, holdt i 1 tæller, så den excentriske del er svigtet meget langsomt i 10 tæller.

Er Ernæring anderledes for High Intensity Training?

ernæring krav er de samme som de er for enhver anden form for bodybuilding regime.

1) Spis en velafbalanceret kost af høj kvalitet proteiner, hele korn kulhydrater og gode fedtstoffer og farverige frugter og grøntsager, der er højt anti-oxidanter.

2) For at tage på i vægt, spise en kalorie overskud på kulhydrater.

3) For at tabe sig og få mere muskuløs definition øger god fedtstoffer, mindske kulhydrater og vedligeholde en kalorie underskud

Konklusion

Høj intensitet træning aficionados sige, at der isn &';. t meget forskel mellem at gøre et sæt til fiasko og 3 regelmæssige sætter for almindelige styrke gevinster. De siger det tager mindre tid til at træne, og de don &'; t nødt til at træne så ofte. Det vigtigste er, at hvis en High Intensity Training motiverer folk ud af deres skod til at opbygge muskler og holder dem stærke og sunde, så det kan kun være en god ting
.