Clean-Up Day: Hvordan du kan træne nok den mest oversete områder af kroppen

Alle ved, hvordan en "typisk" bodybuilding træning uge er adskilt, ikke? Mandag er bryst & triceps dag. Tilbage & biceps dag følger på tirsdag. Onsdag er perfekt til afslapning, så torsdag (skuldre) og fredag ​​(øvre lår & hamstrings). Denne rutine er blevet udnyttet af utallige bodybuildere for hundreder af utallige træningsrutiner. Men der er noget der mangler med denne særlige form for træning spredning. Noget er påkrævet for at fuldføre hullerne.

Lad os designe en femte dag hver uge til at gå til gymnastik Krop, som omfatter ingen større muskler at blive ramt. Snarere, det er din dag, at du blot fokusere på de mere kompakte muskler, der undertiden forsømt i standard workout dagsordener.

Kalve

Dette kan være en meget vigtig gruppe af muskler, der er ofte overset, hvilket fører til utilstrækkelige placeringer til konkurrencedygtige bodybuildere. 4 til 6 hold i læggen udøvelsen af ​​din smag er, at der kræves for at bringe dem ajour.

Over arme

Medmindre selvfølgelig, du allerede har stjernernes underarm udvikling, er du nødt til at give dem med seks til otte hold af omvendt greb eller overhånd greb krøller. Dette kan stoppe dig fra at få de uforholdsmæssige arme observeret i en masse sports atleter.

Neck

Hals bro er en yderst enkle øvelser, som kan udvikle din hals tykkelse at være i stand til at hjælpe dig til at undgå, blyant-hals look. Ved hjælp af et håndklæde til hals presser er en fantastisk bevægelse også. For ikke at nævne, hvis din gym omfatter en hals maskine - udnytte det! Otte sæt vil være tilstrækkeligt, da du vil bruge næsten ingen vægt på disse tiltag.

Fælder

Nogle bodybuildere føler, at de kunne afsætte tilstrækkelig fokus på deres trapezius, muskel, der forbinder halsen over skuldrene, gennem standard barbell shrugs og opretstående rækker. Dette kan være sandt, men du kan endda være at tvinge dine fælder i sub-componen udvikling ved ikke at give dem 4 hold af direkte opmærksomhed om denne oprydning dag.

Abs

Du cant nogensinde tog abs en stor mængde af! Hit dem alle med en god 15-20 minutter af hårde øverste, midterste minimere abdominal arbejde. Tæller ikke sættene -. Tælle melodier i din iPod-enhed, ikke reps eller endda sættene

Der er også kreative metoder til at arbejde disse mere kompakte og ofte forsømte muskler til din almindelige mandag, tirsdag, torsdag eller fredag ​​træningsrutiner. Dette kan spare dig hver dag for at forblive hjemme og afslapning eller fokusere på andre dele af din eksistens. Du er klar til at få løfte

Hvis du ønsker at komme ind i allerbedste form for din eksistens -! Du nødt til at tage et kig på hvordan opbygge muskler. Der er der en mest populære træningsmetoder, kost tips, vægttab programmer, samt brugerdefinerede træningsrutiner ... tøv ikke - besøg: Hvordan du kan Gain Muskel Træning i dag
!.