Hvordan til at bygge en stor kiste

Det &'; s indlysende, at enhver mand &'; s drøm er at imponere damerne, eller tage på den bølle på stranden, der sparker sand i dit ansigt? Du kan være i stand til at gøre disse ting, hvis du bygger et stort bryst. Uanset om du søger at blive en professionel bodybuilder eller blot forbedre din fysik, intet er så imponerende som en stor, muskuløs brystet. Du kan bygge en stor kiste ved at udføre nogle bevist øvelser designet til at tilføje inches til dine brystmuskler
Hvordan til at bygge en stor kiste

Udfør bænkpres:. Bænkpres betragtes som den mest effektive øvelse for dem, der søger at opbygge en stor kiste. Tunge vægte og lave gentagelser anses bedst at opbygge muskler. Du kan bruge en bænk presse maskine, vægtstang eller endda håndvægte til at udføre denne øvelse.

Vælg en vægt, som du kan løfte mindst 10 til 12 gange.
Lig på en træningsbænk på ryggen. Grip baren med hænderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden.
Sænk baren langsomt, indtil det rører brystet. Derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Gentag, indtil du har fuldført denne bevægelse 10 til 12 gange.
Udfør 2 flere sæt af 10 til 12.
Tilføj mere vægt efter du kan udføre 12 gentagelser nemt.

Brug håndvægte eller et kabel station til at gøre fluer: Lettere vægte anbefales til denne øvelse, da tungere vægte er sværere at håndtere under denne bevægelse
Lig på ryggen og gribe en håndvægt eller kabel håndtag i hver hånd. .
Udvid dine arme lige op foran dig.
Hold dine arme udvidet og langsomt sænke dine hænder på hver side af kroppen.
Vend tilbage til udgangspositionen.
Gentag for i alt . 3 sæt af 10 til 12 gentagelser
øge vægten efter du kan udføre 12 gentagelser nemt

supersæt 2 eller flere øvelser:. For eksempel, efter at gøre 10 reps af den flade bænkpres, gå straks til dumbbell fluer og udføre så mange reps som du kan. Eller følg bænkpres med så mange armbøjninger, som du kan gøre. Supersets tvinger dine muskler til at arbejde hårdere og er meget effektive til at opbygge en stor kiste

Prøv drop sæt:. Udfør mindst 10 reps af bænkpres eller fluer. Fjern omgående 10 pounds og udfører øvelsen til at mislykkes. Fjern derefter 10 pounds igen og endnu engang udføre øvelsen til at mislykkes.

Hvordan man kan udvikle muskler med Isometrics
opbygger en stor kiste ved at gøre legemsvægt øvelser. Følgende er effektive isometriske øvelser, der kan udvikle dit bryst Salg

Push-ups:. For maksimalt udbytte, gøre en række push-ups. Space dine hænder længere væk end skulder-bredde fra hinanden, skulder-bredde fra hinanden eller tæt sammen. . Placer dine fødder på en bænk og gøre falde armbøjninger, eller placere fødderne på gulvet og hænder på en bænk for hældning push-ups

Dips: Disse kan udføres på en dukkert bar eller endda mellem to højryggede stole. Hold dig oprejst mellem tremmerne eller stole, så bøje dine albuer og sænke din krop, indtil du føler et stræk i brystet. Vend tilbage til startpositionen og gentag. For ekstra fordel, binde en vægt plade omkring din taljen eller gribe en håndvægt mellem dine ankler eller knæ, mens de udfører denne øvelse
.