Bodybuilding Strategier: Sådan oprettes en vellykket øvelse Program til Bodybuilding

Vil du have en fysik, som er fuldt rippet? Vi er alle klar over, at med en tonet og skulpturelle krop, kan du gøre ganske virkningen på stranden.

Nå, for at nå frem til den store destination, tager det ikke kun arbejde, men effektiv modstand uddannelse teknik .

Beyond Aimless Udflugter til fitnesscenter

For eksempel bør du ikke træne de identiske muskelgrupper hver dag. I stedet motion hver sæt muskler separat og derefter give dem hvile for en dag eller to. En sådan rutine ikke kun understøtter hurtigere muskelmasse vækst, men også fraråder muskelmasse reduktion.

Vælg 3 dage i ugen til bodybuilding og holde med dem, uanset hvilke dage. Aerobe øvelser, på den anden side, skal gøres mindst 6 dage om ugen. Dette gælder også for abdominal muskel træningsrutiner.

Ok, så det er dag 1, og du er i træning center alle indstillet til at angribe jern. Start med dine triceps og torso muskelgrupper, vælge 4 øvelser, der berører hver plet hårdt.

For brystet, kan du gøre bænkpres, skrå dumbbell presser, faldt barbell presser og kabel delefiltre. For triceps, kan du gøre numsen triceps pull, barbell triceps presser, den ene arm triceps extension, og V-bar trække ned.

Din anden og tredje besøg på Gymnasium

Efter din indledende vægttræning dag, vil du komme tilbage til dit andet besøg, brudt op på forhånd af en hviledag imellem. (Du vil komme tilbage igen, ikke?) Nu er det tid til at fokusere på dine biceps og ryg.

For din ryg, omfatter

* Lateral maskine bredt greb trække ned
* Siddende rækken
* Dumbbell bøjet over rækken, og
* Barbell liggende rækken

Og din biceps får

* Prædikant krøller
* Kabel krøller
* Barbell krøller og
* Koncentration krøller

Når du kommer til din 3. dag i øvelsen ugen, arbejder dine ben og skuldre. Til dine ben, gå til barbell squats, liggende bencurl, ben forlængelse, og siddende kælve rejser. Og med dine skuldre, kan du udføre de militære presser, barbell skulder presser, Arnold presser og maskine presser.

For hver serie af rutiner, du burde gøre mindst tre sæt med 10 gentagelser hver.

Øvelser du burde gøre hver dag

Abdominal træning bør udføres hver dag lige efter dit hjerte-kar træning og lige før vægttræning. Du kan gøre standard crunches, sidde ups, og kaptajnens stol. For mave træning, du burde have et minimum af to cyklusser med tredive reps hver

Cardiovascular træning -. Eller aerob - er afgørende, da de styrker dit hjerte og forbrænde fedt mere effektivt. Du burde i det mindste gøre 30 minutter af hjerte-kar-øvelser, før du gør anaerobe træning (dem, der udvikler muskler og brænde op sukker, ligesom vægtløftning).

At nyde en anstændig balance til din motion rutine, absolut gøre både kardiovaskulære og anaerob træning.

Når det er muligt, forud for din morgen måltid med din aerob træning. Dette er ikke blot mere nyttigt for overskydende fedtforbrænding, men derudover øger dit stofskifte i løbet af dagen, så du forbrænde endnu mere af det

Tro det eller ej, afslappende -. Alles mest populære vægttræning "program" - er et vigtigt element i en effektiv bodybuilding. Når du løfter vægte, er du faktisk "skade" din muskelgrupper (på en god måde). Resting 1 eller 2 dage mellem brugen af ​​vægtene stimulerer disse muskelgrupper til at reparere sig selv og udvikle sig endnu mere kraftfuld
.