Den bedste ab træningsprogrammer for Six Pack Abs

Når de fleste mennesker forsøger at udføre AB træning derhjemme, de normalt bare ligge på gulvet og gå ind i en maraton af stykket gentagelser. Dette alt for almindelig tilgang vil aldrig føre til en velafbalanceret sæt af seks pack abs.

Først og fremmest den grundlæggende stykket vil kun give et marginalt positivt træningseffekt for begyndere. Når du får stærk nok til at krank ud sæt af 50-100 eller mere, er simpelthen for lidt modstand stykket giver at give en træningseffekt.

For det andet stykket kun træner mavemuskler i en vifte af bevægelse : fleksion af stammen. Nedbøjning stammen er kun én af de mange intervaller af bevægelse, dine mavemuskler er i stand til.

Enhver veldesignet ab workout vil omfatte øvelser, der er målrettet alle større intervaller af bevægelse. Den nederste linje er, stykket alene kan aldrig levere en komplet ab workout.

Hvad du skal gøre, er at udføre flere forskellige ab øvelser, med hver på at arbejde dine mavemuskler i et andet plan af bevægelse. Det er ikke så forvirrende som det kan lyde. Med en grundlæggende forståelse af, hvordan dine mavemuskler arbejde, dette koncept er ganske enkel.

Bare rolig, jeg har ikke tænkt mig at kede dig med en lektion i fysiologi. I stedet vil jeg lægge ud en komplet, klar til brug ab workout for dig.

Følgende træningspas indeholder kun øvelser, der kræver nogen som helst udstyr, hvilket gør dem ideelle til et hjem træningssession. Her er det:

1a) Omvendt Crunch på etage 3x20-25 30 sek hvile
1b) Lige Krop Side Crunch på gulvet 3x12 (5sek hold) 30 sek hvile
2a) Plank 3x60 sek 30 sek hvile
2b) Siddende russiske Twists Med Leg Cyklus 3x20-25 30 sek hvile

Følg de enkle instruktioner nedenfor for at sikre, dig selv, at du udfører hver øvelse korrekt.

Omvendt Crunch On Floor Lig på ryggen. Flex begge knæ og hofter til 90 graders vinkler. Bring knæ mod brystet ved at rulle dit bækken tilbage som et hjul. Du skal opretholde en konstant knæ vinkel. Tilbage indtil hofterne er igen udvidet til en 90 graders vinkel. Gentag for det ønskede antal reps.

Lige Krop Side Crunch On Floor Lig på din side på gulvet. Hold dine hænder lige ud over dit hoved, på linje med din krop. Hold benene lige. Lås dine hænder sammen. Samtidig hæve dine arme og ben op, så hverken er i kontakt med gulvet. Hold denne stilling i det foreskrevne antal sekunder.

Plank- Få på gulvet i en push up stilling. Støtte din krop på dine underarme og tæerne. Vær sikker på at holde abs stramt og hold din krop i en lige linje. Lad ikke hofter synke eller vandretur dem op for højt. Hold i det foreskrevne antal sekunder.

Siddende russiske Twists Med Leg Cycle- sidde på gulvet og krydse dine arme over brystet, sensationsprægede de modsatte skuldre. Læn dig tilbage, indtil din overkrop gør en 45 graders vinkel til gulvet. Drej stammen til højre samtidig bringe din højre knæ mod brystet.

På dette tidspunkt din venstre albue vil røre din højre knæ. I en jævn bevægelse dreje til venstre og gentage dette på den anden side. Fortsæt med at skiftevis indtil du er færdig det foreskrevne antal reps. Et fuld rotation svarer til en rep.

Og der har du det! En simpel ab workout du kan udføre hvor som helst uden nødvendige udstyr. Gør dette træning 2-3 gange om ugen i op til en måned. Efter en måned, vil det være tid til at komme videre til en mere avanceret rutine.

En stor seks pack er kun et par uger væk! Start i dag, og forme din mave hurtigere end du troede muligt
 !;