Er 10 minutters træning muligt?

Tre 10 minutters workoutsSometimes min idiot hjerne springer i perfektionisme og den lille idiot stemme i mit hoved fortæller mig, at fordi jeg kun har 10 minutter til rådighed til en træning, som det ikke er værd at gøre.

Hvad gør jeg når dette sker? Jeg arbejder ikke ud.

Stupid, dumme, dumme.

Det er en kendsgerning, jeg har haft mange fantastiske 10 minutters træning, når tiden er stram. 7 måneder siden min kone havde en baby. Vi har haft travlt siden da, og nogle gange alt hvad jeg har, er et par 10 minutters bidder af tid til at arbejde ud. Oftere end ikke, jeg dykke ned i en super intens 10 minutter træning ... men nogle gange jeg falder for "hvis jeg ikke kan træne i 30 eller 60 minutter, er der ingen mening" mentalitet.
Er 10 minutters træning værd at gøre?

Helt. Jeg har gået til gymnastik i 10 minutter for at krank ud en super intens supersæt træning. Jeg har aldrig fortrudt det. Selv en kort 2-muskel supersæt rutine holder mig på min vægtløftning tidsplan (om en 3, 4 eller 5 dag split).

Endnu vigtigere er, ved at få i disse 10 minutter træning, når det er alt den tid, jeg har (i stedet for at springe dem), jeg fastholder min momentum. Momentum er en ekstremt kraftfuld og effektiv element til at arbejde ud konsekvent i det lange løb.

Når jeg har momentum, jeg aldrig springe en træning. Når jeg springe en træning eller 2 i fortiden, har jeg mistet momentum og ender med at springe flere træningsprogrammer, indtil jeg graver i og få min momentum tilbage. Salg

Multiple 10 minutters træning i løbet af dagen

Du kan være for travlt til at passe i en 30 eller 60 minutters træning, men alle på en dag kan skrabe sammen 3 Ti minutters bidder af tid til at komme i fuld regime i løbet af dagen. Opsplitning træning er stor, fordi du kan gøre super intense sessioner.

Faktisk har jeg haft mange 3 mini workout session dage. Jeg vil starte med en 10 minutters strække rutine om morgenen. Har en intens 10 minutter vægtløftning supersæt rutine til frokost. Jeg vil afslutte dagen med 10 minutter af HIIT uden for mit hjem eller på min løbebånd. Bang, det er 30 minutters fitness dækker alle de baser. Den bedste del er det næppe føles som jeg arbejdede i den tid-sense. Det resulterer også i meget fokuserede og intense sessioner.

10 minutters træning eksempler

Himlen er grænsen, når du åbner dit sind op til at gøre 10 minutters træning.

Udgangspunktet er at bryde det ned i vægtløftning, cardio og udspænding. Jeg gør alle tre ugentlige (ofte i den samme træning eller på samme dag).

10 minutter vægtløftning øvelser

jeg finder den bedste måde at gøre 10 minutter vægtløftning træning er at gør supersets

En prøve 10 minutter vægtløftning træning for bryst og ryg er som følger:.

3 sæt af hver af følgende supersets: Salg

bænkpres /Siddende rækker
Incline DB presse /Lattræk

Do dem med 15 til 20 sekunder hvile mellem supersets.

Du kan oprette lignende supersets til alle muskelgrupper i en multi-dages split.

10 minutters cardio træning

Sandsynligvis den bedste korte cardio træning er høj intensitet interval træning. Disse er, hvor du arbejder ud med maksimal intensitet i 10 til 90 sekunder, efterfulgt af 10 til 60 sekunder af lav intensitet. I 10 minutter kan du komme i en svedig, intens cardio træning. Det følgende er et eksempel 10 minutter HIIT træning på et løbebånd:

60 sekunder varme op ved 65% maksimal puls
60 sekunder sprint (7 til 10 mph)
30 sekunders gang (.. 3-4 mph).
60 sekunder sprint
30 sekunders gang
60 sekunder sprint
30 sekunders gang
90 sekunder hurtigt løb
60 sekunder gåtur
60 sekunder sprint
60 sekunders gang /køle ned

Du kan justere tidsintervaller og intensitet i henhold til din evne. Spurten sessioner bør være høj intensitet. Hvis der er vandre ved 4 mph på en skråning, det er fint. Det er den intensitet, der betyder noget.

10 minutter yoga /strækker træning

Mange mennesker ikke gider strække overhovedet. Jeg tror, ​​det er en stor fejltagelse. Jeg synes at være fleksibel forbedrer mit liv såvel som min træning og atletiske evner.

På bagsiden, behøver du ikke at strække i 30 eller 60 minutter hver dag til gavn. Jeg ofte begrænse min strækning /yoga rutiner til 10 minutter

Målet med enhver strækning /yoga rutiner er at ramme hver af de større strækker bevægelser, som er:.

frem bøje
Bagud bøjning
Inversion
Twist
Balance udgøre
Stående

For ti minutters yoga rutiner, kan jeg give afkald stående og balance arbejdsstillinger eller fremhæve dem. Det centrale er at få i en stor fremad strækning, baglæns bøje, inversion og et twist

En prøve 10 minutter yoga rutine er som følger:.

3 sol hilsener (frem bøje, planke, nedadgående hund, lunge begge ben, nedadgående hund, frem bend - gør hver for 1 åndedrag) - 3 minutter

Siddende frem bøje: 30 sekunder
Siddende twist (30 sekunder begge sider)
Cobra ( 60 sekunder)
Siddende V-frem bøje (30 sekunder)
Siddende V-sidelæns bøjning (30 sekunder hver side)
Butterfly (30 sekunder)
skulder stå (60 sekunder)
fisk pose (30 sekunder)
Savasana (hvile udgøre - 60 sekunder) Salg

Ovenstående er blot et eksempel. Du kan oprette mange 10 minutters yoga workout variationer. Som du kan se, alle de store bevægelser er inkluderet (selv stående med de lunges under solen hilsener).

Hvis du har en 20 minutters session i en given dag, kan du overveje at supersetting din yoga træning med vægtløftning sessioner.

Den kumulative effekt er det, der tæller

Selv hvis dit liv er sindssygt travlt, at komme i 1, 2 eller 3 Ti minutters træning hver dag vil resultere i en montør dig i det lange løb. Må ikke falde for den fælde i at tro, at du skal have 30, 60 eller 90 minutter for en workout afskrække dig fra at få og forblive fit. Det er ligesom arbejde - arbejde hårdere /længere er ikke nødvendigvis bedre end at arbejde smartere. Det samme gælder for fitness
.