Hvordan kan man øge muskel størrelse

Ønsker du at øge din muskelmasse? Har du lyst til at nå dine ønskede resultater? Jamen det er ikke så svært som mange individer tænker; der er 5 grundlæggende tips effektivt at øge muskel størrelse. Følg disse retningslinjer, og du vil være på din måde at øge din muskel størrelse

Trin 1:. Sæt mål om, hvordan at øge muskel Hurtig

Først og fremmest er du nødt til at sætte nogle personlige mål i dit sind; hvor meget du ønsker at stige i et bestemt tidspunkt. Vælg en ønsket vægt, en kiste og bicep størrelse, du sigter efter. Du kan oprette et diagram og sætte din oprindelige vægt og størrelser der. Hver uge kan du måle din vægt, bryst og bicep størrelser og sætte nye tal på diagrammet for at se, hvilke forbedringer du har foretaget i løbet af den sidste uge. Hvis du holder din sunde motion program foregår på daglig basis, vil du se forskellen

Trin 2:. En planlagt kost

Din krop absorberer vitaminer, næringsstoffer, aminosyrer og mineraler for at øge muskelmasse. Så du skal forbruge fødevarer, der indeholder disse elementer. Din krop kræver også kalorier og proteiner, så du nødt til at spise magert kød såsom fisk, svinekød, lam, oksekød og kylling til at få dem, og holde din styrke og energi samt. Husk på ikke at spise junk food, såsom chips, slik og sodavand; de kun producerer fedt til din krop

Trin 3:. En kraftig vægttræning

Stærke øvelser er meget vigtigt at øge muskelmasse meget hurtigt. Brug tunge vægte plus flere øvelser for eksempel bænkpres, døde elevatorer og squats. Disse alle vil arbejde på din krop og føre til muskelmasse bygning

Trin 4:. Tillæg

Din krop altid brug for ekstra næringsstoffer og energi før og efter en øvelse, især i en kraftfuld vægttræning motion for at opnå din muskel bygning resultat. Men du skal kontakte din ernæringsmæssige specialist før tage nogen næringsstoffer kosttilskud, fordi nogle kunstige kosttilskud kan skade eller langsom din muskelmasse bygning ned; det er væsentligt og vital, også huske på ikke at forveksle eventuelle tillæg

Trin 4: Hvile og Recovery

Du don &'; t løbet motion eller sætte ekstra stress på dine muskler, dette råd. er afgørende, fordi dine muskler kræver også hvile og restitutionstid. Tidsperioden skal være mellem 48 og 72 timer. Også, don &'; t gå til gymnastik for ofte 3 gange om ugen, og du vil modtage de bedste resultater på din muskelmasse bygning

Trin 5: Self -discipline

Når du har indstillet. et mål, bør du følge den, så selvdisciplin i din personlige muskelmasse træning er vigtig. Hver dag du lægger vægt på din plan for at nå dit mål, opmuntre dig selv og se på muskelmasse diagrammet for at få motivation. Don &';. T stress dig selv for meget, skal du følge din kost plan, i sidste ende du vil vinde, og din krop tal er ønskelig

Så de fem tips til, hvordan man kan øge muskel størrelse kun er grundlæggende, stadig, nogle mænd er ikke tilfreds med resultatet. I dette tilfælde de kan gå online for at købe en bestseller eBook for dem titlen “ SOMANABOLIC MUSCLE MAXIMIZER &" ;. Forfatteren Kyle Lean, en berømt ernæringsekspert såvel som professionelle muskel maksimere træner. I bogen, vil han guide dig til at følge hans ernæring og muskler maksimere planer om at bygge din muskelmasse
.