Tips om, hvordan man kan udvikle muskler og tabe fedt på samme tid

Er du i stand til at skabe muskler og kaste fedt samtidig? Nå du kan faktisk for alle, der er en nybegynder total, eller når du har temmelig høje testosteron niveauer. For resten af ​​os, selv om det er virkelig en lille masse mere af en udfordring. Men det kan blive udført skal du bruge en ernæringsmæssig strategi kaldet Carb cykling.

En finish til Fyldemiddel og skære

standard mulighed for at konstruere en stor muskuløs fysik ville være at begå en stor del af din års bulking ". Dette indebærer indtagelse af en massiv mængde af mad og instruktion tungt som en måde at placere på så væsentligt masse som du overhovedet kan. Desværre så igen en masse af den vægt, du placerer på vil generelt være fedt.

Så du ville gå i til 'skæring' fase, præcis hvor du drastisk vil mindske din kalorieindtag for at kunne forbrænde hver af den overskydende fedt du havde sat på i løbet af bulking fase. Igen alligevel dette generelt viser sig at blive temmelig ineffektivt, som du normalt kan kaste en hel fra musklen du lægger på på samme tid.

Så i løbet af et år den faktiske mængde af muskler vundet ville være virkelig beskedent.

Indtast Carb Cycling

beslutning til dette kan være at udføre begge dele på samme tid. Det kan være du ville have nogle dage, præcis hvor du vil forbruge en stor kalorie overskud, med en stor mængde af kulhydrater. Disse vil være dine coaching dage. Og på dine off dage ville du skære kalorier plus kulhydrater, og gøre nogle cardio for at lette maksimal fedtforbrænding.

Dette ville betyde dine træningsdage er rettet mod at levere den kalorie overskud der kræves for at skabe muskel. Kulhydrater holdes højt i et forsøg på at spike insulin, er den, der kræves til effektiv proteinsyntese. Fedtstoffer holdes lav for at undgå at få kropsfedt. Protein skal være højt så godt, da det giver de vigtigste udviklingslande blokke af muskelvæv.

Din off dage dog ville give en kalorie underskud for at forbrænde fedt. Kulhydrater holdes lav for at holde insulin lav, da insulin fremmer også fedt oplagring. Dit indtag af sunde fedtstoffer vil blive forøget, da der i mangel af insulin disse vil blive anvendt til effekt (også som en masse andre funktioner i kroppen), som et alternativ til at blive lagret som kropsfedt. Protein er stadig holdt rimeligt højt. Og du burde forbruge en overflod af grønne grøntsager samt

Løft tungt på dine instruktion dage og hold din træning kort -. Ikke mere end en time, men 45 minutter er bedre. På din off dage gøre nogle lav intensitet cardio, for eksempel bjergvandring. Dette vil blive gennemført så meget som 3 gange om ugen for at forbedre fedtforbrænding effekt.

Du kan også gøre en kort session HIIT på dine træningsdage, hvis du tilfældigvis har brug for at forbrænde meget mere fedt ( og i tilfælde kan du gendanne fra det ordentligt nok). Dette kunne udføres efter din vægt coaching træning, ikke større end to gange om ugen.

Alle er talrige på den anden side, og alle har markante mål, så du er i stand til at justere den præcise måde, du indarbejde ovennævnte principper i henhold til dine egne personlige behov.

Men ved hjælp Carb cykling inden for denne måde vil du ikke have nogen yderligere behov for bulking og skæring. Du kommer til at være i stand til at opbygge muskler, tabe fedt og udvikle en slank krop alle på samme tid.

David Welburn er ofte en biomedicinsk videnskabsmand, der har været involveret i sundhed og fitness hans hele liv. Du er i stand til at opdage meget mere om carb cykling på Instruktion rutine at konstruere Muskel
.