Nyttige Core træningsprogrammer for Guys

Mange fyre overse core øvelser og koncentrere kun på bicep eller brystet træning. Men, for alle, der søger at intensivere dit spil i motionscenter og få en fleksibel og stærkere fysik, så er du nødt til at indarbejde kerne træningsrutiner på din træning rutine.

Core træning ikke bare forbedrer din samlede præstation og velvære, men derudover giver dig disse iøjnefaldende mavemuskler. Forud for vi flytter til flere af de ukomplicerede og effektive core træning for mænd, lad os få en forståelse af, hvorfor det er nødvendigt at medtage core træning.

Hvad er fordelene ved centrale træning?

Kernen kan være den stærkeste element af ens krop, der forbinder den øvre fysik og også underkrop. Meget god core styrke bare er ikke kun vigtigt for funktionalitet mål, men en veludviklet kerne forbedrer dit udseende. Core træning støtte:

-Bedre balance og stabilitet mod kroppen
-Øget styrke og energi
-reducerende faren for at finde rygskade
-Stunning seks pack abs
- Øget fedttab

Core træning udvikler stærke muskler omkring din rygsøjle, som yderligere reducerer risikoen for rygskader hele vægten instruktion og forbedrer din atletiske generelle ydeevne

Core muskler:.

Kernen af ​​ens fysik består af 3 vigtige abdominal muscles-

-Rectus abdominis: Det kører langs fronten element i
maven

-Erector spinae:. Dette er en gruppe af tre kompakte muskler, der løber fra lænden op til halsen

-Oblique muskler:. Det er den største og mest overfladiske muskler gruppe. Eksterne skrå muskler er på den laterale og forsiden af ​​maven. Interne skrå muskler er placeret under den eksterne skrå muskel gruppe

-Transversus abdominis:. Denne muskel gruppe er absolut den dybeste af taljen muskler og ligger under de skrå muskler

Core muskel træning bly. todevelopment af disse centrale muskler, der leverer øget styrke til at stabilisere rygsøjlen, øge motorstyring og udvikle hele spektret af bevægelse og fælles fleksibilitet; som alle medvirke til at reducere risikoen for skader og opbygge stærke og flotte mavemuskler

Nyttige core øvelser for fyre:.

Som flere muskelgrupper er involveret, er det nødvendigt adskillige træningsprogrammer for at styrke din kerne.

Plank Holding Plank driver hele din øvre kerne på samme tid som indre kerne. For at udføre denne øvelse, ligge fladt på maven og løft din krop for at den midterste del er ophængt i luften med underarme og tæer i berøring med jorden.

Sørg for, at din ryg ikke vil være buet. Hold det for nogle sekunder, og efter at vende tilbage til den oprindelige position. Gentag to til 3 gange og øge tid, som du fremskridt.

Sørg for, at dine tæer og underarm ikke blande sammen med kroppen er helt lige.

Lavere tilbage raises- Denne motion er også opnås ved liggende fladt på maven med hænderne placeret ved siden af ​​kroppen. Nu spændte dine mavemuskler og hæve din overkrop fra jorden, indtil du støder let spændinger i nederste del af ryggen. Sænk din ned igen og gentag stillingen.

Leg elevatorer-Denne træning er målrettet de nedre rygmuskler og mavemuskler. For at gøre dette motion, ligge på ryggen med armene på din side. Nu løfte dine ben og forsøge at bringe dem vinkelret på din øvre fysik. Hold det for nogle få sekunder og sænk dine ben.

Inde i begyndelsen, vil du være i stand til at begynde med at løfte en bestemt ben ad gangen og derefter gradvist videre til at løfte begge ben.

Crunches- Crunches er de mest nyttige core træning, der er målrettet dine skrå muskler. Skrå crunches hjælpe med at sænke værdsætte håndtag, at få seks pack abs og styrke laterale mavemuskler og erhverve seks pack abs.

Gør twist crunches eller roterende bevægelser (side rotationer) for at øge sværhedsgraden og få hurtigere og mere succesfuld . resultater

Sid på træningsbold:. I stedet for at bruge en vægt bænk til den rutinemæssige træning, så prøv en medicin bold til at stabilisere din kerne

Som udøver bolden er bare ikke stabil, din kerne vil kompensere ved at stabilisere kroppen, selvom du gør træningsrutiner. Det er virkelig en utrolig nem og vellykket udøvelse skal udføres på bopæl for at styrke din kerne.

Andre aktiviteter, herunder yoga og rutine sport også målrette sortiment af muskler og styrke centrale muskler og styrke generel fitness.

Det er ikke kun de ideelle træning, der forventes at konstruere core styrke. Snarere træningsrutiner er mere nyttige, hvis de kan udføres inde i ideelle måde og ideel intensitet.

Jeg har produceret en syv del eCourse, der vil tilbyde dig alle de detaljerede oplysninger, du bør oprette en "bundsolid kerne "og hjælpe dig til at erhverve fit

Så skride til handling nu, og finde ud af, hvordan du er i stand til at starte med at underskrive op nu på min hjemmeside Herre Fitness Motion
.  .;