Almindelige Form fejltagelser Big Three Øvelser

Brug den rette form er en meget vigtig faktor muskelvækst og styrke gevinst. Men formentlig 70-80% af mennesker træning i gymnastiksalen ikke altid bruge korrekt form! Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt at bruge rette form er for hver og en af ​​dine øvelser. Ja, det er en smerte at skulle minde dig selv hver øvelse og fokus på form, når du hellere vil fokuserer på vægten. Men tro mig, hvis du begynder at bruge rette form, vil du se nogle fantastiske gevinster. Så her er de fælles formular fejl, når der udfører "The Big Three".
Bench Press =
Først og fremmest ved hjælp af dine ben og hele kroppen til at skubbe vægten op hjælper ikke dig med at udvikle dit bryst. Det kan give dig mulighed for at løfte mere vægt, så du kan prale til dine venner, men hvad godt er, at når du ikke kan se nogen reelle gevinster i brystet størrelse? Ikke meget godt på alle.
Mind dig selv til at holde din bagdel på bænken på alle tidspunkter, og hælene limet til gulvet. Doin så vil tillade dig at målrette din Pecs mere, og det betyder, at du vil ikke gøre nogen snyde reps. Bredden af ​​dit greb på baren er også meget vigtigt, når du målretter brystet. Har du ikke en nær greb eller et bredt greb holde dine hænder i mellem disse to områder. Du er nødt til at finde det punkt, hvor du kan gå gennem den fuld bevægelse samtidig lægge maksimal belastning på brystet.
Som for overordnet ryggen, når det kommer til at løfte en stor mængde af vægt en lille bue er fint. Når din ikke løfte en massiv mængde bør du ikke have nogen bue i ryggen. Ofte folk over overdrive det, så de kan snyde og bruge deres underkrop til at løfte vægten også. Husk, er der ingen mening i at skade dig selv bare at se cool Infront af dine venner ved at forsøge at snyde lift Fix mere, end du rent faktisk kan løfte ordentligt.
Også bør du altid have en spotter, når du bruger en tung vægt belastning. Du kan ikke gøre halvt så meget reps sikkert som du kan med en spotter.
Squat =
Hugsiddende er meget undervurderet som et middel til at vokse din fysik som en helhed. Mange mennesker bare overveje squats som en øvelse, der vokser bare dine ben. Men det er yderst forkert. Grunden til at du ikke vil se så mange mennesker på gym laver squats er fordi de er ikke let! Går "røv til græs", så at sige, er ikke let.
Anyways, på de mest almindelige fejl i form, når du udfører squats.
Tro ikke folk, når de siger, ikke gør fuld squats ", fordi det gør ondt dine knæ ". Nonesense! Det udvikler dem og gør dem stærkere. Delvise squats er faktisk de øvelser, som forårsager skader ikke fuld squats! Det bedste du kan gøre er squat med en lille mængde vægt på baren, så du kan perfektionere din teknik og form først. Hvis du squat med god form, vil du aldrig behøver at bekymre sig om skader eller såre dine knæ.
Buede din ryg kan ske, hvis din forsøger at løfte en masse vægt, at fastsætte denne formular fejl, du bør have en bredere holdning end normalt . Bredere end skulderbredde er fint. Dette giver din hele kroppen til at løfte vægten, hvilket giver dig mere overordnet magt. Desuden bør dit bryst altid opad, bør du skubber med dine hæle, og holde dit hoved fokuseret på et punkt infront af du.
Dødløft =
En anden øvelse, der kan forvandle din krop temmelig hurtigt, når du bruger korrekt form og forløber nogenlunde regelmæssigt. Som med hug, er farligt at gøre dødløft, men som din teknik bliver bedre det får mindre farligt, og chancen for skade sænker. Derfor bør du starte løfte lys til at arbejde på din formular og få tungere og samtidig bevare din perfekte teknik.
Dit mål når deadlifting bør være at holde en lige tilbage samtidig være i stand til at løfte en tung vægt. Du bør være at trække ur skuldrene tilbage, løfte brystet op, og ser lige frem.
Thats alt hvad du behøver at vide, når det kommer til at udføre de tre store med perfekt form nu gå til gymnastik og praksis, praksis, praksis !.