Lær om & Sådan bruges kreatin

I løbet af de sidste 15 år kreatin har været en af ​​de mest omtalte og kontroversielle sport tillæg i verden. Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre, som forekommer naturligt hos hvirveldyr og bidrager til at levere energi til muskel. Kreatin blev identificeret i 1832, da Michel Eugene Chevreul opdagede det som en del af skeletmuskulatur. Spol frem til 1994, hvor supplere gigantiske EAS ledet af bodybuilding guru Bill Philips introducerede mainstream sportens verden til phosphagen. Dette var den første kreatin produkt som det indeholdt kreatin monohydrat.

I løbet af de sidste par år megen debat har været over, hvor meget kreatin bør træffes. Hvis du spurgte ti bodybuildere, ville du sandsynligvis få ti forskellige svar. De mest populære og mest effektive måde at tage kreatin monohydrat kosttilskud er at starte med en belastning fase. Bolusdosis svinger mellem 12 og 20 gram om dagen, afhængigt af din vægt og hyppigheden af ​​din træning. Hvis du træner mere og du er en større person, så skal du bruge en højere dosis foretrukket omkring 20 gram. Lastning dosis bør deles op i 4 separate portioner om dagen. Et eksempel kunne være, hvis du lægger med 20 g du skal tage 5 g fire gange om dagen. Lastning fase bør gennemføres i fem dage. Når lastning fase er færdig, er det tid at gå videre til vedligeholdelsesfasen. Denne del af kredsløbet er enkel, da det kræver, at du kun tage 5 g kreatin per dag fra en til tre måneder. Det bedste tidspunkt at forbruge kreatin er lige efter en træning, da det vil hjælpe dine muskler kommer sig hurtigere. Også det er yderst vigtigt at drikke rigeligt med vand. De fleste eksperter er enige om, at vægttræning sportsfolk bør forsøge at drikke mindst en gallon vand om dagen, når du bruger kreatin produkter.

Kreatin har været en af ​​de mest forsket sport kosttilskud i de sidste 15 år. Talrige videnskabelige undersøgelser har vist kreatin til at være sikker og effektiv. . Atleter i en række forskellige sportsgrene har nydt godt af brugen af ​​denne muskel-bygning middel

Her nogle Fordele ved kreatin: Salg

Gain i muskelmasse
Længere træningssessioner
Øget udholdenhed niveauer
Mindre muskeltræthed under træning

I løbet af de 1992 Sommer OL kreatin monohydrat kosttilskud blev udbredt blandt sportsfolk. Olympiske sprintere brugt kreatin til at øge ydeevne som det hjalp dem til at holde en højere intensitet sats for længere perioder. Kreatin kan gavne alle, der ønsker at forbedre styrke og udholdenhed
.

bodybuilding

  1. Konstruere Stor Muskelvæv i brystet
  2. Følgende retningslinjer vil hjælpe dig opbygge muskler
  3. Hvorfor Leg Hæver Bidrage til rygsmerter
  4. Body Building Workout
  5. Byg Kæmpe Muskel Med Vand
  6. Retningslinjer A Vægt Trainer Begynder burde vide
  7. Begyndende din praksis The Body Bygningen jouney
  8. Opbygning Store Legs
  9. Opbygge muskler til Skinny Guys - Fire Principper til at følge i form af Bodybuilding
  10. Bench Press Tips: Variationer til bænkpres at krydre din træning sessioner
  11. Én Simpel Tip at Dramatisk øge din træning og resultater
  12. Tilføj Masse med Squats
  13. Vægtbænk
  14. Opbygge muskler - De afgørende elementer Du skal Glem ikke
  15. Jeg ønsker at tabe fedt og opbygge muskler samtidig - Kan jeg?
  16. Den sikreste måde at træne mens overvinde en Skulder skade
  17. Måder at slappe af før seng
  18. ¿Sådan Gain Muskel? Sådan vinder 10 kilo muskel seks måneder
  19. Stor Forplejning til muskelopbygning - Six Måltider at forbedre din muskel vækst
  20. Strategier til at øge Vægt for kvinder