¿Sådan Gain Muskel? Sådan vinder 10 kilo muskel seks måneder

Så du ønsker at vinde 10 kilo muskler hurtigt? Uanset grunden, for at vinde 10 kilo muskler i 6 måneder er helt urealistisk, så længe du følger den rigtige plan, og du holder dig til det.

Fem ting du bør vide for at vinde 10 kilo muskler hurtigt.

De fem vigtigste ting, du bør vide for at vinde 10 kilo muskler hurtigt, præcist er de vigtigste grunde til, at de fleste mennesker undlader at opnå lean muskel vækst markant, uanset hvor hårdt de prøver.

Disse fem ting er:

Den kost til at få muskler = Kom i store mængder

I enkle vendinger, er du nødt til at spise en masse og forbruge enorme mængder af kvalitet kalorier for at få 10 kilo muskler hurtigt. For eksempel er den gennemsnitlige mand formodes at forbruge mellem 2.000 og 2.500 kalorier om dagen … Men hvis du &';. Re søger at opnå pounds af muskler, bør du øge dette til omkring 3.500 kalorier fordelt på 6 måltider

Protein indtag bør øges så godt. En tommelfingerregel er et gram protein pr pund kropsvægt, der er, hvis du vejer 150 pounds bør indtage omkring 150 gram protein

Tunge vægte og færre gentagelser.

Så hvad hvis du kan gøre 30 reps med en letvægts? Jeg mener, at &'; s fint og alt, men du &'; ll aldrig gøre det store

Det er en almindelig fejl blandt tynde fyre, der forsøger at vinde 10 kilo lean muskelmasse, fordi de mener, tallene er. vigtigt.

Den bedste måde at træne og er at øge vægten og gentagelser til at gøre høj kvalitet og et mindre antal sæt.

Jeg forsøger at gøre 3 sæt af 8 til 12 reps &hellip ; Denne uddannelse er kendt som en lav volumen af ​​høj intensitet.

Train mindre hyppigt.

At gå til gymnastik hele dagen, bare ikke brug for at vinde 10 kilo muskler. Faktisk, hvis du &'; re gør det, så det er nok en vigtig grund til, at du &';. Re ikke at se de gevinster, som du gerne

For at vinde 10 kilo muskel i 6 måneder, behøver kun at træne 3 gange om ugen i omkring 45 minutter til en time per session.

Nøglen til succes er den intensitet, hvormed du træner. Du har brug for også at hvile en dag mellem træning for at give musklerne til at genoprette og vokse. Træn hver dag, kun stunts væksten af ​​muskler og kan forårsage personskade.

sove mere at få muskelmasse.

Den mest undervurderede element i enhver bodybuilding rutine er den rolle, søvn og god søvn kvalitet.

Det er blevet bevist, at under den dybe søvn (dvs. da den blev passeret REM-søvn), vores kroppe producere en naturlig vækst hormon, der er afgørende for at reparere og bygge muskler. Ikke får tilstrækkelig søvn, du &'; re bare løsne alt det hårde arbejde af gymnastiksalen og hindrer din krop &';. Bestræbelser på at vokse og få muskler

Så for at vinde 10 kilo muskler, skal du sørge for at afsætte omkring 8 timer per nat at sove kvalitet og undgå enhver koffein eller motion før sengetid. Spis en banan, er kendt for at støtte søvn, men ikke i alle tilfælde

vil Isoleret muskeltræning ikke hjælpe dig få muskler hurtigt

Sandsynligvis, du &';.. Har hørt om folk taler om isolering øvelser, der er, mandag er arme, tirsdag er bryst dag, onsdag er ben dag, torsdag er en dag med ryg, osv .., Osv

Denne form for rutine ville være fint, hvis du har store muskler , men ikke godt for en mager fyr, der ønsker at vinde 10 kilo muskler. Efter alt, hvis du kun var at træne hver kropsdel ​​en gang om ugen … Det ville aldrig BIG.

Som tidligere nævnt, skal din træning rutine ske 3 gange om ugen, og skal bestå af sammensatte øvelser, der arbejder din krop og muskler til at producere større, stærkere og mere funktionelt.

Hold dig til “ big grundlæggende &"; øvelser, der arbejder flere muskelgrupper (squats, dødløft, bænkpres, woodchoppers, bicep krøller og vægtstang række)
.