Hvordan din krop fedtprocent forhold i at beslutte din ernæring mål

Din nuværende fedtprocent

Din target kropsfedt procentdel.

Som du måske har gættet nu, at disse to parametre, som danner grundlaget for din ernæring og uddannelsesplaner vil være forskellige for hver enkelt, som blot betyder, at ikke to personer kan have den samme kropsfedt. Okay, jeg indrømmer, at det faktisk er muligt, selvom chancerne er meget sjældne, men det er højst usandsynligt, at disse to personer vil stræbe efter den samme type physique.It er et velkendt faktum, at nogle mennesker foretrækker atletisk udseende, mens andre ønsker professionel bodybuilder skriv voluminøse look.That er netop grunden, hvorfor de fleste af cookie cutter færdigsyet ernæringsmæssige planer altid dømt til at mislykkes. Derudover er disse kost planer ikke efter din kropstype

Lad os sige; du er en forkælet møgunge, der ikke ønsker at gå gennem den byrde af at gøre en kost eller kostplan fra bunden. Ved at bruge disse værktøjer og formler, kan du altid ændre de eksisterende planer i henhold til din kropsbygning og behov, forudsat at du følger de tips nedenfor, det er skønheden i at bruge disse værktøjer. Selv om der er en masse ting tilgængelige online, for at finde kropsfedt procent. Den enkleste og den bedste måde, jeg er stødt på er det værktøj, bare bruge denne enkle tool.It er temmelig nøjagtige også og vigtigst af alt, det tjener vores formål

Men:% kropsfedt = [86,010 x Log ( talje - hals)] - [70,041 x Log (højde)] + 36.76

Kvinder:% kropsfedt = [163,205 x Log (talje + hofte - hals)] - [97,684 x ​​Log (højde)] - 78,387

Nu, du kender den procentdel af fedt i kroppen, så du er nu i en bedre position til at sætte dine mål, i det mindste vil du ikke være at skyde i mørke, ligesom før. Denne værdi kommer til at afgøre den fremtidige kurs for alle dine kost, kosttilskud og uddannelsesplaner. I betragtning af, hvor vigtig denne ting er, rådgive vi dig til at skrive det ned et sted, til fremtidig brug. Nu lader kommet til den anden del, dvs. Din Target kropsfedtprocent. Her er en tabel, der viser forskellige klasser af individer sammen med deres respektive fedtprocent værdier. Det vil give dig en grundlæggende idé om, hvor du står lige nu, og hvor du stræber efter at nå.

Beskrivelse
Mænd Kvinder

Essential fedt 2-5% 10-13%

Atleter 6-13% 14-20%

Fitness 14-17% 21-24%

Gennemsnitlig 18-24% 25 -31%

Fede 25% 32%

Forskellen mellem din nuværende og målrettet procentdel vil give dig en idé om omfanget af indsats, der kræves.

Lad os prøve at forstå dette med et eksempel, hvis du er en mand, 6 høje fødder (72 tommer), der har en talje størrelse 38 inches og en hals omkreds på 15,7 inches.By hjælp af ovenstående værktøj, din fedtprocent kommer ud at være omkring 22,5%. Dette vil blive din nuværende fedtprocent. Nu, hvis du vil have en atletisk fysik, så bare sammenligne din nuværende krop fedtprocent med en givet i ovenstående tabel. Antag, du ønsker den atletiske udseende, så er du nødt til at have en procent-værdier mellem 6 til 13%. Dette vil blive dit mål procent. Fratræk dette fra din nuværende fedtprocent. Gå med vores eksempel, det kommer ud til at være 9,5% (fra 22,5 til 13 = 9,5). Denne forskel ville give dig en idé om den mængde indsats, der kræves. I enkle vendinger, er dette mængden af ​​fedt du har fået til at slippe af med, for enhver pris.

En ting mere at huske, faldende fedt fra din krop, betyder ikke nødvendigvis, at reducere din kropsvægt. To personer kan have samme kropsvægt og højde osv, men kan have forskellige fedtprocenter. Lad mig forklare dig det en smule; Antag, din nuværende vægt er 180 pounds og har en fedtprocent på 25%. Du kan vedligeholde, den samme vægt samtidig faldende din fedtprocent. Denne fremgangsmåde er især nyttigt for dem, der ønsker at strimlet og rippet look uden at gå på kompromis med størrelsen. Nu har vi noget væsentligt at fokusere vores energi på. Vi ved præcis, hvad vi ønsker at opnå, og hvor stor en indsats er påkrævet. Men vi har vundet kun halvdelen af ​​kampen yet.Next skridt er "hvordan" del. Præcis hvordan skal vi nå disse mål, har vi sat for os selv
 ?;