Vægttræning: The Science og Teknik

Vægt Training: The Science og Teknik

Lad &'; s gå over – i lægmand &'; s vilkår og- det grundlæggende i, hvordan muskler er bygget. Under en træning, stress anvendes på en muskel resulterer i nedbrydning og skader af musklen &'; s fibre. Denne skade er muskelømhed, at du føler den følgende dag. Din krop opgave er at komme sig efter stress og træthed som følge af træning. Kroppens reparation proces går i kraft og gør beskadigede muskelfibre tykkere og stærkere end de var før træningen, hvis du giver dem det rette restitutionstid og ordentlig ernæring.

Myte: Hvis du stopper motion, muskler bliver til fedt

Fakta:. Muskel er muskler og fedt er fedt. Det er fysisk umuligt for muskel til at blive til fedt. Når muskel isn &'; t bruges, det svinder. Dette kunne give det indtryk, at det er blevet til fedt, da forholdet mellem fedt-til-muskel er steget.

Når du begynder at arbejde ud, du &'; ll mærke musklen under udarbejdelse bliver pumpet; det vil sige, det fysisk svulmer op. Dette skyldes, at blodet bliver tvunget ind i musklen og bringer i frisk ilt og næringsstoffer. Oplever en god pumpe er en psykologisk positiv følelse. Det er også en fysisk positiv følelse, fordi intensiv træning får kroppen til at frigive endorfiner, som gør du føler dig godt.

Som dine muskler vokse sig stærkere, den eneste måde at få dem til at fortsætte med at vokse, er at øge mængden af ​​arbejde, de gør. Da du ønsker at bo anaerob og udfører kun fra otte til tolv gentagelser, den måde at opnå dette er at øge vægten anvendes. Dette koncept kaldes progressiv modstand.

Et sæt af en øvelse består af et antal gentagelser af denne særlige løft /motion. Indstiller normalt spænder fra otte til tolv gentagelser, eller “. Reps &"; Normalt tre til fire sæt af otte til tolv reps er færdig pr kropsdel, når uddannelsen. Dette varierer afhængigt af, om du er nybegynder, en avanceret vægt træner, eller arbejder på at opbygge specifikke mangler.

For at opretholde fremgang og styrke i nogen vægt-træningsprogram, hver muskel gruppe bør udarbejdes mindst en gang om ugen. Det er vigtigt at arbejde ud alle dine muskler hver uge, ikke kun visse dem. En masse mænd understrege nok arbejde på deres biceps og bryst. De er nemme at få øje på i gymnastiksalen, fordi de bære lange sved bukser, fordi de har lidt fugl ben. Fordi hver af os er unik og har forskellige genetik, visse muskler i vores kroppe vokser lettere end andre. At &'; s den måde, det er. Det &'; s let at fokusere på stærke punkter, der kommer let og at forsømme de svage kropsdele, du don &'; t gerne arbejde ud. Hvis dit mål er at have noget, men et par stærke biceps, så er du &'; ve fik det gjort.

Den vanskelige del er at fokusere på din svageste kropsdele. Normalt, når en kropsdel ​​er svag, du don &'; t nyder at arbejde det ud. Igen, det er her din stærke sind-krop-forbindelse kommer i. Visualiser hvad din svage kropsdel ​​vil se ud efter du har lagt lidt tid og kræfter på at træne den.

Når du starter en vægt træningsprogram, vil der være en trial-and-error periode, hvor du vil lære, hvad poundage skal bruges til hver øvelse. Hvad dine mål uanset, skal din modstand være sådan, at den sidste gentagelse af hvert sæt er alt hvad du kan gøre. Som en generel tommelfingerregel, bør du opbruge musklen efter udførelse ti til tolv gentagelser af en øvelse. Hvis du ikke gør det, så skal du øge vægten. Lær den korrekte vægt for dig. Gymnastiksalen er ikke en konkurrence for at se, hvem der kan kaste rundt tungest og imponere folk. Det handler om at bruge den rigtige mængde af vægt pr øvelse at gøre din krop vokse og til at opbygge mager muskelmasse og forbrænde fedt. Don &'; t forsøge at løfte en masse vægt, hvis du tilflugtssted &'; t løftet før, eller hvis du tilflugtssted &'; t arbejdede for et stykke tid, som du kan skade dig selv.

De sidste par reps er altid den sværeste, men er den vigtigste. Klemme i de sidste par er, hvor muskeltræning virkelig begynder. Jeg er i god form, men der er nogle øvelser, jeg udfører med meget små mængder af vægt. Det er alt sammen en del af videnskaben om vægttræning --- vide hvad man skal gøre, og hvordan man gør det for at ændre din krop. Som tiden går, jo bedre vil du komme i kontakt og i harmoni med din krop. Forskellige faktorer – hvor meget søvn du &'; ve haft, da du sidst spiste, stress osv – påvirke mængden af ​​vægt du kan løfte på en bestemt dag.

Husk, styrketræning er anaerob (uden ilt). Spild produkt kaldet mælkesyre hober sig op i fravær af oxygen. Efterhånden som du kommer mod slutningen af ​​et sæt af gentagelser, en stor mængde af mælkesyre hober sig op i din muskel. Dette er almindeligvis benævnt brænde. Grunden til at du kan &'; t gøre en anden gentagelse er fordi alt for meget mælkesyre har opbygget, og du kan simpelthen ikke længere kontrakt musklen længere. Der er en stor forskel mellem godt smerte – næste dag er subtil ømhed og brænde – og skade smerte. Hvis du føler en anden ømhed eller smerter under en øvelse, stop med det samme. Din krop fortæller dig noget er galt. Don &'; t skubbe når det fortæller dig ikke at.

Husk der er en videnskab til vægttræning og ernæring. Viden er magt. Lær dem begge og hurtigt spore din vej til et godt helbred

Rico Connor
CEO, Total Health For Life, LLC
 !;