Bryst træning Mænd - Barbell Bench Press

Chest træning Mænd - Barbell Bench Press

Barbell bænkpres betragtes som den bedste af de fleste overkroppen øvelser. Den flade barbell bænkpres er absolut standard med hensyn til styrke evne og øvre bryst arbejde ud. I tilfælde kan du bare vælge et par arbejde ud rutiner for mænd, ville den flade barbell bænkpres altid behøver at være på listen som bedste bryst træning. Dette er også præcis den samme motion findes i stort set alle store power-løft konkurrence.

Du vil faktisk se enkeltpersoner arbejde med mange varianter af den flade barbell bænkpres. En tæt greb flad barbell bænkpres kan bruges til at koncentrere sig mere om tricep muskler, mens et bredt greb flad barbell bænkpres er virkelig en traditionel PEC bygherre. Et center greb kan anvendes mest effektivt til at blande effektiviteten af ​​tricep muskler, Pecs, samt skuldre for at få en maksimal indsats bænkpres

Opsætning:.
Kigge efter en flad standard olympiske bænk med en regelmæssig 45 £ vægtstang. Fastsættelse fladt på toppen af ​​bænken, du har brug for i bunden af ​​dine fødder til at røre jorden. Årsagen er vi gerne et godt fundament, for at gøre brug af vores hofte og ben til at hjælpe skubbe vægten opad. Du har brug for din røv, din øvre ryg, såvel som dit hoved til altid komme i kontakt med bænken på alle tidspunkter

Korrekt opsætning:.
Sørg for, at når du placere dig selv under baren vægtene vil komme næsten lige ned til brystet. Hvis ikke, kan du åbne dig op til en skulder skade ved at skulle flytte vægten i en anden retning for at rerank det én gang komplet med dit sæt

Start Grip:.
Start have en medium greb flad bænkpres, du don &'; t virkelig ønsker dine albuer beliggende i eller blussede ud. De har brug for til naturligt falde i en femogfyrre graders position fra din side og låses i mod dine lats med henblik på at stabilisere i slutningen af ​​din gentagelse

Start din Bevægelse:.
Coming fra unracked position, vil du sænke vægten gradvist for at baren rører kun forsigtigt dit PEC område; ikke hoppe. Jeg kan lide at bruge en tre sekunder tæller på vej ned og en 2 sekunder optælling på vej op. Du ønsker at skubbe baren hele halvvejs punkt i din gentagelse, som er det springende punkt for de fleste af os. Når du er uden for halvvejs punkt kan du øge din tricep muskler i aktivering for at skubbe og lås ud af vægten. Betydning, behøver du ikke at låse albuerne ud 100%, snarere de skal låses ud omkring 95% lige så albuen er helt lige.

barbell bænkpres er en stor magt og styrke builder til din overordnede krop fitness. Hvis det gøres korrekt, vil du få gevinster hurtigt og med lethed. Når din krop har tilpasset sig et medium greb efter omkring tre uger blande det lidt op og skifte til en nær greb eller bred og føler dine muskler stamme hele igen. Det er godt at have den praksis at skifte alle dine øvelser op omkring hver 3-4 uger for at holde den frisk og ny
.