Hvor mange kalorier har jeg brug per dag?

Hvordan beregner jeg kaloriefattige behov baseret på My Goal (gevinst /tab /vedligeholde)?

Hør, regne ud hvor mange kalorier en dag, du har brug for at tabe vægt, vedligeholde din vægt eller tage på i vægt virkelig isn &'; t for hårdt. Og med formlen I &'; m om at give dig plus en meget cool hjemmeside, kan du nemt spore, hvor du er, og hvad du skal gøre hver dag for at nå dine mål. Så lader &'; begynde

Hvis du ikke' T ved, hvor du er, så MISTE, bevarer eller får vil være umuligt

Trin 1:!!

Tag din nuværende kropsvægt i pounds (lbs) og ganges med 11.

Eksempel: 194 lbs x 11 = 2134 kalorier

Dette er hvad jeg har brug for at bare holde, hvad jeg har, uden at flytte. Men husk, du flytter. Så du er nødt til derefter beregne din metaboliske faktorer i dette … så off til trin 2 …

Trin 2:.

finde ud af din metaboliske faktor i henhold til nedenstående tabel

Men først nogle definitioner til at hjælpe dig med at afgøre, hvor du måske passe på:

Langsom Metabolisme: Du dybest set ser på mad og du synes at sætte på pounds. Du kan tage på i vægt ved at spise salater, men det &'; s svært at tabe den vægt

Redaktør Metabolisme:. Du kan tage på i vægt, hvis du prøver. Du kan tabe sig, hvis du prøver. Du virkelig don &'; t har problemer med at tabe sig afhængigt af hvad du ønsker at gøre

Hurtig Metabolisme: Du er den skinny fyr eller gal, der kan spise * noget *, og det gør ingen forskel.. Tager på i vægt er vanskelig. Vægttabet kan ske natten over. Bare ved at se TV du synes at kaste pounds.

Metabolic%

Under 30 år
Slow stofskifte 30%
Moderat stofskifte 40%
Fast stofskifte 50%

30-40 år
Slow stofskifte 25%
Moderat stofskifte 35%
Hurtig stofskifte 45%

Mere end 40 år
Langsom stofskifte 20%
Moderat stofskifte 30%
Hurtig stofskifte 40%

Eksempel: 2134 kalorier x 35% = 746,90

Jeg tog mine kalorier behov over bare at sidde her og ikke bevæge sig, og multipliceret det ved min metaboliske faktor, og jeg synes, at jeg har brug for en ekstra 746.90 kalorier på grund af min specifikke stofskifte

Trin 3:..

Sæt det sammen

2134 + 746.90 = 2880.90 kalorier

Jeg har brug 2,880.90 kalorier til at opretholde min nuværende vægt med mine nuværende aktiviteter

Bemærk:. Du kan også justere dit stofskifte faktor, hvis du gør noget, der kan tage dig til det næste niveau. Hvis du er en moderator stofskifte person, men du gør distance løb, kan det være mere fornuftigt at sætte dig selv i den hurtige kategori, da du brænder en masse flere kalorier

Trin 4:.

Nu ændre ovenfor med omkring 500 kalorier hver dag for at nå dine mål

tabe: Jeg ville tage 2880,90 –! 500 = 2380,90

Vedligehold Vægt: Jeg ville bare lade det blive ved 2880,90 og fortsætte hvad jeg gjorde i mine aktiviteter

Gain Vægt: Jeg ville tage 2.880,90 + 500 = 3380,90

Bemærk: 500 kalorier om dagen er bare en generel betegnelse alle bruger til at sige, at tilføje dette beløb inden for sikre grænser. Spiser for meget, og du ender med at lagre fedt. Skær for mange kalorier og din krop bare går i sult-mode og ender fastholde mere fedt. 500 er en sikker, anbefales retningslinje

Trin 5:

Du skal spore, hvad du spiser, så du &'; ll vide, hvis du &'; ve gjort dit mål for dagen.. Og sporing mad behøver ikke at være kompliceret med vægte og vægt.

Det er en skam, at så mange mennesker bare begynde uddannelse og aldrig regne ud, hvad de skal spise hver dag for at nå deres mål.

Du kan holde gør det math igen og igen, når du når et mål. Hvis du bulking, vil dine krav ændrer som du fremskridt. Og når du tabe, de vil så godt. Du vil måske tabe sig, nå et mål vægt og derefter vedligeholde. Så du vil gøre denne formel igen, når du har ramt den vægt, du ønsker
.