Vægtbænk

Vægt og bænk Applications,
træningsbænk er nok den mest effektive stykke udstyr findes inden vægtløftning. Sandelig, personer, der som regel vælger high-tech udstyr placeret på fitnesscentre elsker at arbejde ud på den flade træningsbænk. Årsagen er, at der er så mange træningsrutiner, der kan udføres ved hjælp af flade vejer bænken. Den træningsbænk kan holdes fladt eller tilbagelænet for at kunne bruge kræfter tyngdekraften og øge mængden af ​​modstand, der er afgørende for fysisk træning.

Hals
flade træningsbænk sammen med halsen sele kan være fremragende til at arbejde ud nakken. Du er i stand til at gøre dette ved blot at ligge ned på bænken og udvide dit hoved og hals fra slutningen af ​​bænken. Flytning dit hoved fra top til bund, mens udvidet ud af enden af ​​bænken vil styrke dine nakkemuskler. Sørg for at begynde dette arbejde gradvist første gang uden vægt at få brug for bevægelsen. En hals stamme er ikke sjovt.

Pec Workout
træningsbænk er ideel til opbygning og forme dine brystmuskler. Den flade bænkpres kan muligvis være det fælles bedste motion med hensyn til at opbygge brystfinner muskelmasse. Du vil være i stand til at nærme denne øvelse på forskellige måder lige ved at variere din hånd positionering på barbell. Dette er virkelig en ligefrem motion, simpelthen fordi det kun har brug for dig til at ligge ned på ryggen og bruge en ned og op bevægelser for at fremme barbell. Hånden placering omtalt ovenfor, kan være tæt greb, bred, eller naturligt at arbejde forskellige områder af din Pecs

Dumbbell Fly &'; s.
Derudover elsker jeg at udføre håndvægt flyve &' ; s sammen med den flade bænkpres for at nul på min PEC træningsrutiner. Dumbbell flyve &'; s er færdig ved at ligge ned på bænken opad og bringe apporten &'; s direkte opad og derefter ud til dine sider. Udføre denne aktivitet langsomt og gradvist, på grund af stress af at besidde vægtene ud væk fra kroppen. Du &'; ll udvide dem ned og ud til din side på samme måde som hvis du var på et kors og derefter tilbage op til midten af ​​dit bryst. Jeg kan lide at gøre tre sæt af hver (bænk og flyve &'; s)

Abdominal muskler
træningsbænk kan være værdifuldt at arbejde dine mavemusklerne og skabe en "seks pack" . Du behøver ikke virkelig nødt til at bruge vægte på alle simpelthen, fordi vægten bænken udnytter tyngdekraften til at få arbejdet gjort. Jeg kan godt lide at bruge træningsbænk til denne øvelse vs. den traditionelle sit-ups og AB øvelser. Tag plads i slutningen af ​​vægten bænk og læne sig tilbage lidt i siddende stilling at gøre brug af dine hænder med på enden af ​​bænken. Efter at udvide dine ben ud foran dig, og derefter flytte dem tilbage. Dette er virkelig en fremragende udnyttelse af træningsbænk at udrette både en mid sektion og bryst træning for mænd
.