Spis ordentlig mad at øge din muskel

Du kan tro, at alle fødevarer er lige. Det kunne ikke være yderligere fra sandheden. Simpelthen fordi en ting smager himmelsk betyder ikke, det vil give dig med enhver mængde næringsstoffer. Du kunne bare få sukker, som kan omdannes til fedt.

For enhver, der søger efter fødevarer for at få vægt, ser ikke for emballerede elementer på hylden. Din indkøbstur vil tage dig til den producere afsnit, sektion mejeriet plus slagterforretning. Bulking op sker med fødevarer, der fremmer muskelvækst.

æggehvider Er Guld

Prøv at indarbejde æggehvider i din kost ved hver eneste lejlighed. De kan være et kraftcenter af protein og utrolig lille af fedt og kulhydrater. Du kan bruge dem i fødevarer, som du laver mad som et fortykningsmiddel for dem, der normalt ikke specielt passe smagen af ​​æggehvider.

Normalt ikke afvise værdien af ​​hvidt kød, herunder kylling og kalkun til kødandelen af ​​kosten program. Selvom disse kød er magert, de har en fremtrædende plads på listen over fødevarer for at få vægt. Blandt kyllingebryst og kalkunbryst, kalkunbryst har omkring halvtreds kalorier mindre og femogtyve procent af protein mere end kyllingebryst. Du skal bruge den slags fødevarer til muskelvækst.

Fisk har et højt proteinindhold

En mere fantastisk kilde til protein er fisk, enhver form for fisk. Når bulking op, fisk giver dig rigelige mængder af protein og nødvendige fedtstoffer til nerve transmission og andre kropsfunktioner. Normalt når du spiser for muskel vækst, kan du blive bedt om at holde sig væk fra fedt. Det er faktisk enestående med alle fedtstoffer fra fisk. Disse fedtstoffer er omega-3 fedtstoffer, der ikke kan bidrage arterie tilstopning egenskaber af andre fedtstoffer.

Red Meat er bare ikke altid Uønsket For dig

Foods at få vægt omfatter ting som rødt kød. Fedtet i rødt kød er ikke så sundt for dig personligt, er dem i fisk, men der er faktisk klare fordele ved at spise rødt kød muligvis når en uge i fornuftige mængder. Hovedsageligt fordi rødt kød er fyldt med jern og zink, protein og vitamin B, det har en væsentlig funktion i ernæring. Rødt kød bærer en større mængde kalorier per portion på samme tid, men dette virkelig er også opvejes af sortimentet i kød det præsenterer. Bulking op vil forekomme hurtigere med højt kalorieindhold kød som oksekød. Bare glem ikke at spise det sparsomt at forhindre en stigning i kolesterol.

Prøv et protein Shake

Mange folk kan bare ikke spise så væsentligt fødevarer, som de virkelig har brug for at få alle de protein til få en vægt erhverve kost regime. De kan ønske at prøve protein i pulverform tilsat til rystelser. Det vil stadig arbejde sammen med dig hen imod dit mål men det vil også tilføje sortiment til din madplan.

Sereyvorn Keng er normalt en wellness konsulent, fitness entusiast og en bekræftet specialist i muskel skabe. Han plejede at blive, at mager-knægt før at skabe solid muskelmasse, via en solid vægt coaching-program og rette ernæring.

Bekræft sin muskeltræning ernæring webside for at lære meget mere om fysik udvikling og hver ting muskel bygning. Lige her vil du opdage, hvad det kræver at erhverve fantastiske fitness resultater og lære at skabe høj kvalitet muskelmasse
.