Hvordan man opbygger Bigger Biceps - Øvelser & Vægtøgning Fundamentals

Hvis du ønsker at vide, hvordan man opbygger større biceps så er du nødt til at vide mere end blot et par gode øvelser til at gøre ned i fitnesscentret. Du skal også kende de vægtøgning fundamentals, der vil støtte dig i din bodybuilding indsats for alle dele af din krop ikke bare dine arme!

biceps dog har en vis fornemmelse for dem i mange fyre . De er den nemmeste musklen til at vise og er ofte set som et symbol på maskulinitet, styrke og kraft. Når folk spørger dig at vise dine muskler de ikke kommer til at forvente dine kalve, lår eller endda dit bryst; den første ting, de altid kigge efter er bicep flex.

Så hvis du biceps har brug for lidt arbejde eller en masse arbejde, hvis du er en tynd hardgainer så er du nødt til først at forstå et par vigtige punkter i musklen vinde puslespil.

For det første, en muskel gevinst kost skal overholdes, hvis du ønsker at sætte på enhver lean muskelmasse. Hvis du er en Ectomorph dette gælder dobbelt så fordi dit stofskifte kører i overdrive brændende op kalorier på en ekstraordinær sats forlader intet tilbage for kroppen til brændstof muskelfiber reparation og vækst. Du bør beregne, hvor mange kalorier du har brug for at bare bevare din nuværende hvile på energiforbrug og din træning. Efter denne tilføjelse flere kalorier for at få det overskydende reserve energi.

Den anden del af puslespillet er post workout opsving. Hvis du har denne overskydende energi klar til at gå så er du nødt til at hvile nok for det til at virke. Muskler vokser, når din krop er i hvile, og især når du sover, og du begynder at frigive væksthormoner. Sørg for at få nok god solid søvn og hvis du træner på en høj intensitet ikke gør det hver dag, men give kroppen nogle hviledage i-mellem at vokse.

Den sidste grundlæggende byggesten i bodybuilding for mager fyre eller for nogen anden for den sags skyld er din muskel vækst træning. Når du træner dit mål er ikke at vare så længe som muligt, der er relateret til udholdenhed ikke styrke. Du ønsker at arbejde ud med kraft og intensitet ved at skubbe dine muskler til det yderste på hver øvelse. Når du løfter din maksimale har du allerede udløst den muskel vækst, der vil ske, når du hviler. Workout en muskel gruppe med høj intensitet derefter flytte til den næste, og du vil øge din størrelse på en hurtig og effektiv måde.

Kun hvis du overholder disse regler, bør du nu begynde seriøst tænke over, hvad øvelser at gennemføre i din træning.

For at bygge større biceps, du har brug for at afsætte et par gode øvelser i din træning rutine bare for at denne muskel gruppe. Må ikke over uddanne dem selv bare konsekvent tilføje dem til din rutine og du vil se gevinster. Løbende laver krøller i timevis dos faktisk ikke gøre mere end et par gode sæt! De bedste øvelser til at give eksklusiv tid til din biceps at gøre dem større, er:

Standing Barbell Curls

Hvis du gør bare en øvelse dette bør være det! Barbell krøller, når du er færdig med god teknik, er en stor muskelvækst træning af biceps, der vil understrege dem og force størrelse stigning.
Du skal sørge for at holde en lige ryg og ikke bruger nogen skulder handlinger, som du gør dette selv, så du bare isolere biceps og få dem til at arbejde for det. Sørg for at holde en stabil og stram kerne som du gør dette og indånde når du sænker baren og puste ud på liften.
Standing Barbell Curl Animation fra exrx.net

Incline bicep krøller

hældning krølle fungerer bicep igen ligesom barbell Burl men giver dig en anden stræk og mål lidt forskellige muskelgrupper fibre i armene på grund af den anderledes vinkel på din krøller .
sidde ved en bænk med omkring en 60 graders hældning med en håndvægt i hver hånd. Lad dine arme glatte og hænge til strømmen, som vil give en nice Stræk til at starte med. Løft enten sammen eller alternativt bare at bruge biceps og ikke bruger dine skuldre eller pectorals til at støtte i denne bevægelse. Igen sørg for at trække vejret i, når sænkning og ud, når du løfter.
Incline Bicep Curl Animation fra exrx.net

Hammer Curls

Hammeren krølle er en anden vigtig øvelse at bygge større biceps. Svarende til barbell krøller, men med vekslende arme løfte denne øvelse også rettet mod forskellige dele af bicep og de omkringliggende muskler, som du vride din underarmene og løfter med en anden bevægelse.
Stå komfortabelt med en håndvægt i hver hånd på dine sider og sørg håndfladerne vender din krop. Løft hver vægt på din skulder til gengæld ved hjælp af blot armen musklen ikke skulderen eller brystet. Hold god form, og stram din kerne og holde en lige ryg gør dette for bedste effekt.
Hammer krøller animation fra exrx.net

Et andet tip om, hvordan man opbygger større biceps for alle af disse øvelser er den virkelig klemme
dine muskler på toppen af ​​hver lift for bare et sekund eller to, mens du holder den position. Dette skaber at "pumpe" virkning som bicep bliver engorged med blod. Det føles fantastisk, og dine muskler vil se større, men dette er en midlertidig effekt til en vis grad. Den langsigtede fordel er, at det tvinger de langsomme ryk muskelfibre til at tilpasse sig og vokse som virkelig kan tilføje størrelse til dine arme, hvis ikke styrke, der er faktisk to forskellige ting. Disse øvelser vil give dig begge men, så du kan se godt ud og være stærkere samtidig
.