5 øvelser, du ikke bør gøre

Gamle vaner er svære at bryde. Men hvis du holde gør disse 5 gamle skole øvelser, du vil være at bryde mere end gamle vaner.

1. Leg extensions - desværre denne øvelse synes at være omfanget af de fleste fyre ben træning. Sandsynligvis fordi sidder og udpumpning reps af quad extensions er meget nemmere end hug ned med hundredvis af pounds på din ryg. På trods af den "brænde" du kan føle fra din øvre lår, når du udfører denne øvelse, er det ikke en meget effektiv ben øvelse, da det kun isolerer musklerne over knæet. Den eneste gang denne øvelse har meget fordel er i en afvænningsklinik indstilling, hvor disse muskler direkte omkring knæet skal udvikles for stabilitet og styrke. Ellers vælger enhver variation af fritgående squat.

2. Bag nakken pulldowns - Dette er en anden øvelse, som jeg stadig se folk gør i gymnastiksalen. Jeg krybe hver gang jeg ser nogen tage et bredt greb om de vinklede ender af pulldown bar og start trækker det ned bag deres hals. De vinklede ender af stangen er en forældet konstruktion og er ikke, hvor du skal gribe overliggeren. Dette sætter dine skuldre og rotator manchetter i en meget sårbar position. Sætte det meste af stress på skuldrene og begrænse vifte af bevægelse væk fra de rygmuskler denne øvelse skal krydses fra din liste. Arbejdet med at kunne gøre kropsvægt chin-ups i stedet eller i det mindste pulldowns til fronten.

3. Bag nakken skulder pressen - I lighed med bag nakken rullemenuen, den bag nakken barbell skulder presse placerer din skulder i en delikat situation. Det er dybest set den samme bevægelse, men ved at tilføje ekstra vægt til baren og skubbe op i den lodrette plan, du lægger din rotator manchetter på en endnu større risiko for skader. Med den ekstra vægt kan du bunke på baren med denne øvelse, forsøger at selv unrack baren vil snart sende dine skuldre skrigende i smerte. Skift til sikrere løsning; den forreste barbell skulder presse.

4. Koncentration Curls - Sandsynligvis den mest populære bicep øvelse for begyndere, der ønsker at "få pumpen" og få Arnold-lignende biceps. Det er for dårligt en masse erfarne undervisere stadig spilde deres tid på denne øvelse. Uanset hvor mange reps af koncentration krøller du gør, vil du ikke få det bicep peak ligesom Terminator, som muskel SHAPE er genetisk bestemt. Muskel størrelse på den anden side kan øges gennem grundlæggende bevægelser, der tillader en tung vægt, mens bruger mange muskler i stedet for at isolere en mindre muskel. Stående barbell eller håndvægte krøller er et bedre valg for bicep udvikling, men bedre igen er nære greb chin-ups, som sætter en masse stress på overarmene, mens du arbejder mange andre muskler.

5. Crunches - Hvis ville være rart, hvis alle du havde at gøre for at få det rippet seks pack ville være at ligge på gulvet og pumpe ud hundreder af reps af ryg bryde crunches. På trods af hvad de infomercials vil have dig til at tro, det er ikke sandt! Du ville ikke bygge din biceps ved at gøre 100 reps med nogen vægt, så hvorfor skulle du tror, ​​du ville udvikle dine mavemuskler ved at gøre 100 crunches eller mere? Din mave primære formål er at rent faktisk at stabilisere din rygsøjle og til at holde din torso fra vride i halvdelen under tider med fysisk stress, ikke løfte din hals fra gulvet.

Samlet set de bedste øvelser for dine mavemuskler er øvelser, give din krop til at bruge din kerne den måde, det var ment til at blive brugt: for stabilitet og støtte. Kropsvægt planker og sammensatte øvelser som squats og overhead presser vil arbejde dine mavemuskler bedre end nogen stykket nogensinde vil gøre. Kombineret med en ren kost kan du bare se disse abs ser tilbage på dig i spejlet.

OK quiz tid. Kan du se en tendens med disse 5 øvelser?

De er alle involverer sidder ned, (som vi alle er eksperter på allerede), og de arbejder kun en lille del af muskler, så du kan pumpe ud endeløse reps uden meget indsats. ..

For dig travlt fyre, der ønsker at få mest muligt ud af din træning, stop spilde din kostbare tid på disse gamle skole øvelser, der bryder kroppen ned i stedet for at bygge det op