Hvorfor Leg Hæver Bidrage til rygsmerter

Omkring 30 år siden lærte vi, at lige legged sit-ups var dårligt for os, fordi det forårsagede rygsmerter. Men aren &'; t liggende eller hængende ben rejser det samme som de lige ben sit-ups – sker i omvendt? Aren &'; t vi bruger de samme muskler, uanset om vi hæver vores ben og holde vores overkroppen stadig eller hæve vores overkrop og holde vores ben stadig

Store søger abs er ønsket af både mænd og kvinder, men lyve? eller hængende ben rejser er typisk gjort forkert, hvilket er hvorfor de kan forårsage så meget rygsmerter

Hvorfor det &'; s. dårlig &hellip ;.

For at forstå, hvorfor denne bevægelse er dårlig, skal du forstå de grundlæggende bio-mekanik, hvordan musklerne kontrakt til at bevæge kroppen. Grundlæggende kendskab til anatomi og fysiologi lærer os, at en muskel tillægger på to ender. Når disse to endepunkter eller fastgørelsespunkter flytter tættere sammen får vi muskelsammentrækning. Det er sammentrækning af musklen, der trækker endepunkterne tættere. Når de to endepunkter flytter længere fra hinanden, musklen strækninger og afslapper.

Kig på bicep muskler, for et eksempel. Det lægger i toppen af ​​din skulder, og lige under den krølle på albuen. Når du bøjer armen, eller lave en bicep krøller, de to endepunkter rykke tættere sammen, og musklen er i en tilstand af sammentrækning. Når du rette din arm de to punkter bevæger sig længere fra hinanden, og bicep muskel strækninger eller slapper af.

Hver muskel i kroppen fungerer ved denne samme “ trisse &"; princip, herunder vores øjenmuskler. Kig på brystmusklerne. PEC &'; s vedhæfte langs siden af ​​din brystbenet og køre diagonalt ind i toppen af ​​din skulder. Som du sænker baren, når du laver bænkpres, de to endepunkter flytte længere fra hinanden. PEC muskler strække, men som du skubbe baren fra brystet, de to endepunkter rykke tættere sammen. Dette bevirker, at PEC muskler til at trække sig sammen.

Undersøg benet raise &hellip ;.

Musklerne primært ansvarlige for at hæve benene er psoasmuskulaturen, ikke den mavemuskel. Den fælles navn for psoas musklen er den &';. Hoftebøjer &'; Den hoftebøjer lægger i den øvre /indvendige del af din lårmuskel og sidder under dine mavemuskler og tarme og kører op og lægger til din rygsøjle, mere specifikt din lændehvirvel og disk. Disse muskler er notorisk kendt og almindeligt overset for at være en primær årsag til rygsmerter
.

mavemuskler lægger i bunden af ​​dine ribben og køre ned forbi navlen og tillægger skambenet. Husk en muskel kontrakter, når de to endepunkter kommer tættere på hinanden.

For at bevise for dig, at lyve eller hængende ben rejser don &'; t specifikt arbejder mavemusklerne, lad mig få dig til at ligge fladt på ryggen, som om du udfører et ben raise. Placer din højre hånd på toppen af ​​dit skambenet og din venstre hånd på bunden af ​​din brystkasse. Nu langsomt hæve dine ben op til loftet, ikke mere end 90 grader
. Har dine hænder kommer tættere på hinanden? Jeg don &'; t tror det

Hvis du holder trækker dine ben fortid, lodret stilling
(90 grader) og flytte dem tættere på dit hoved, vil du bemærke, at dit bækken vil begynde at! rocke op mod dit hoved. Du bør begynde at føle dine hænder bevæge sig tættere sammen, er det fordi du endelig er kontraherende dine mavemuskler. Du er dybest set gør en omvendt stykket.

Hvis du holde dine hænder i den samme position og gøre en regelmæssig stykket du vil bemærke dine hænder bevæger sig tættere sammen, som fortæller os, dine mavemuskler gør arbejdet.

Forhåbentlig vil dette hjælpe forklare, hvorfor crunches og reverse crunches er nogle af de bedste øvelser for dine mavemuskler. Doing ben rejser, eller holde dine fødder seks inches fra jorden eller har nogen kaste dine ben ned igen efter du hæve dem er kun vil gøre din hofte flexors strammere og sætte dig i risiko for rygsmerter.

jeg se patienter kommer til mit kontor klagede over rygsmerter. Jeg spørger dem, hvis de sidder hele dagen? Sove i fosterstilling? Sid til lange ture? Sammen med hvilken slags ab workout, de gør? Hvis de siger, liggende eller hængende ben rejser eller en anden form for lignende bevægelse … .. jeg hjælpe opdrage dem, hvorfor det isn &';. Ta god øvelse at gøre

I Resume …

Når du gøre et ben hæve de første 90 grader af benet raise er at aktivere hofte flexors … .Når du går forbi 90 grader, mavemusklerne begynder at trække sig sammen, og er ansvarlige for at hæve benene yderligere. Desværre kun de fleste mennesker gøre der ben rejser inden at første 90 graders vifte af bevægelse, som kun er styrke deres hip flexors, ikke deres Mave muskler
. Dette vil gøre dig susceptable til lændesmerter.

Det doesn &'; t noget, hvis du bøje knæ, eller lægge hænderne bag ryggen. Musklerne er ansvarlige for at hæve dine ben de første 90 grader er dine hofte flexors, IKKE dine mavemuskler. Gå få fat i en Anatomi & Fysiologi bog og tage et kig på, hvor disse muskler tillægger bedre se, hvad vi taler om.

Næste gang vi &'; ll diskutere, hvorfor aerobe øvelser udstyr er fantastisk til konditionering, men ikke for toning vores glute muskler
.