Byg rygmuskler: Top Tips for begyndere at opbygge rygmuskler

At lære at bygge rygmuskler er altid en af ​​de største prioriteter, som enkeltpersoner har med deres styrketræning og fitness. Nogle muskelgrupper, ligesom bryst og arme, kunne være mere oplagt at arbejde med, men bagsiden er en lille smule tricky, og mange enkeltpersoner kender ikke den bedste praksis for, hvordan man virkelig lykkes. Heldigvis er der nogle afprøvede og sande måder at lære, hvordan man opbygger rygmuskler, som alle kan begynde at sætte til straks at bruge.

Først før du kommer til de nærmere detaljer for at bygge rygmuskler, skal du vide præcis, hvad du har at gøre med. Det betyder, at lære alle de forskellige muskler, der udgør din ryg. Din ryg består af dine romboider, dine lats, teres mindre og større, fælder, erector spinae og derefter nederste del af ryggen, og alle af de stabiliserende og støtte muskler i hele. Som du kan se, er det en masse forskellige, individuelle dele, der arbejder sammen for at danne din ryg, og hvis du ønsker at opbygge, at magtfulde, v-tilspidset udseende, vil du virkelig nødt til at gøre alt rigtigt.

En af de enkelte bedste øvelser til at opbygge rygmuskler er den grundlæggende pull-up. Pull-ups er fantastisk, og de vil målrette mange af din ryg store muskelgrupper, herunder rhomboids og lats, samt teres muskelgrupper. Du vil føle brænde alle i hele dit centrale og øvre ryg, der giver en god træning med enestående resultater. For pull-ups, bør du dybest set har til formål at gennemføre så mange som du kan, sætte et mål for alle de apparater kombineret for hvor mange du ønsker at gøre. Det mål kunne være lige 10, når du starter ud, eller det kunne være 50, når du har et mere solidt fundament.

En anden af ​​de øverste øvelser for at opbygge rygmuskler er dødløft. Dødløft er en af ​​de enkelte bedste muskel bygherrer, som du kan bruge til enhver del af din krop. For din ryg, vil de målrette den nedre og centrale dele, og tanken er at bruge tunge vægte til lave gentagelser til at producere maksimal gevinster i masse og styrke. Prøv at udføre sæt på kun 4 til 6 reps for maksimal effekt, og du vil virkelig se nogle store resultater.

Et meget vigtigt område af hensyn til din ryg er, at korrekt form og kropsholdning er altid afgørende. Det er det samme for alle vægtløftning, men det er ekstra vigtigt for din ryg, hvor slemt eller forkert form, kan medføre alvorlige, smertefulde og langvarige skader. Sørg altid for du har styr formularen for en bevægelse, før du øger vægten belastning.

Selvfølgelig har det bare været en grundlæggende overblik over, hvad du kan begynde at gøre at opbygge rygmuskler, og hvordan du kan se den bedste gevinster. De to bedste øvelser, som du kan udføre, er pull-ups og dødløft, og de kræver forskellige tilgange. Sammen dog med netop disse to træk, vil du være i stand til at målrette stort set hele din ryg, og producere nogle virkelig gode resultater. Begynde at tilføje dem i dine egne træningsprogrammer dag, og du vil se fordelene på ingen tid overhovedet
.