Sådan Gain Muskel Hurtig Fat Free

UDDANNELSE

Han må træne med nok intensitet til at stimulere det største område af muskelvæv.

træning bør være kort sigt og ved hjælp af tunge vægte, få gentagelser og pauser til at lette optimal opsving .

Vi skal huske, at det er meget vigtigt for den korrekte sti, du har til at kontrollere vægten og ikke ofrer ydeevne strengt af det faktum, løfte mere vægt. Salg

squats eller benpres, døde vægte , Chin, Remos, militær Pres, Pres for bankvæsen, dips, bør rækker til halsen, krølle bar og franske Pres ikke gå glip af i vores arsenal af øvelser, da det er vist, at disse grundlæggende øvelser giver maksimal muskelstimulation.

Skal gøres ikke mere end 8 reps for hvert sæt og ikke mere end 12 sæt til store muskelgrupper 8-10-serien til mindre muskelgrupper, altid huske at udføre et par sæt af mindre intensitet at lette varme passende.

Det er tilrådeligt at træne 4 dage om ugen for at lette passende vækst og genopretning af muskler.

ERNÆRING

For gevinst muskler hurtigt .. Når den store toget og få muskelmasse skal fodres meget godt, er det nødvendigt at fordele mad hele dagen ved at spise hver tre timer og tilvejebringelse af de nødvendige næringsstoffer i hvert måltid. Kylling, kalkun, vildt, fisk, æggehvider, rå grøntsager (salater), bælgfrugter, fuldkorn og pasta og visse frugter bør være grundpillerne i din kost.

Skal kombineres i passende proportioner, idet der tages konto, som vi i de tidlige timer af dagen kan tage stivelsesholdige og fiberholdige kulhydrater fra midt på dagen og med natten. Jo lavere glykæmisk indeks af en fødevare langsommere hæver niveauet af glucose og insulin i blodet, så det er vigtigt ikke at spise simple sukkerarter i vores kost.

Fedtstoffer må ikke overstige 15% i vores kost, men de er nødvendige for vores hormonelle system, og enkeltumættede fedtstoffer er den mest hensigtsmæssige. Afgang fra marmelade, honning, slik, chokolade, fed ost og fløde, deli og dåse i olie. Din krop vil takke dig

Den post-workout måltid:.

Umiddelbart efter afslutning af aktiviteten i handling af enzymer, der er ansvarlige for at genoprette glykogen butikker. Hvis de nødvendige kulhydrater forbruges sammen med proteinet i løbet af de to timer efter træning opsving sker hurtigere ... er meget vigtigt at gøre dette måltid.

Sammenhæng og tålmodighed er nøglen til at opnå målet, at få en fysisk krop muskel.

Ligesom at få masse hurtigt? Besøg: Hvordan at få muskler hurtigt
.