Den bedste Chest Builder muskelmasse Motion

bænkpres er en afprøvede og sande øvelse, der har leveret resultater til mænd i generationer. Den hardgainer og muskeltræning motion virker dine pectoralis major og pectoralis minor, også kendt kollektivt som pecs. Denne muskel er dybest set de store muskler lufte tværs af brystet og hardgainer eller ej, alle har brug for at arbejde det ud til at få muskler. Bænkpres virker også de forreste deltoids og triceps, men de er mindre muskler sammenlignet med pecs.

Når du udfører denne øvelse som en del af din hardgainer workout rutine, dit bryst vil få større, fordi du er ved at opbygge store muskler.

Men hvordan du udfører bænkpres korrekt at resultere i massive Pecs muskler, der gør folk ser på dig med beundring? Omfattende bænkpres med korrekt teknik i din hardgainer træning vil gøre det trick! Følg disse retningslinjer for at gøre din bænkpres en surefire måde at få muskler og opnå en stor kiste – . Hardgainer eller ej

1) Korrekt placering på bænken – For at få de bedste resultater fra en øvelse, positionering og teknik er afgørende. For Bench Press, det &'; s vigtigt, at du placerer dine arme og ryg korrekt. Nogle bodybuildere og hardgainers gør den fejl at bruge en flad tilbage mod bænken, da de løfter. Dette er faktisk forkert. Sørg for at din ryg er lidt buet. Du kan måle den korrekte afstand ved at glide en hånd mellem din ryg og bænken. Sørg for, at der &'; s lige nok plads til din hånd til at passe og være sikker på at regelmæssigt kontrollere, at din ryg er stadig buet. Et andet vigtigt element i positioneringen er kontraherende dine skuldre. Denne korrekt placering vil give din krop mere magt, som er som du kan få flere muskler, og vil understrege dine rotator manchetter mindre. .

2) Bring stangen til den nederste brystet – Hvis du &'; ve set mænd løft på gym, så er du &'; ve sikkert set de fleste mænd bringer linjen til deres bryst. Men her &'; s lille hemmelighed, de don &'; t ved. Hvis du sætter baren til din lavere brystet i stedet for lige op og ned, vil du fokusere stress af bevægelsen på muskler, Hardgainer dette kan hjælpe dig. Samtidig, du &'; ll understrege dine led mindre. Denne enkle tilpasning vil få dig hurtigere, bedre resultater med få muskler uden at bære på dine led. .

3) Brug varierende teknikker – Don &'; t kede sig med denne øvelse! Der er flere måder, du kan ændre op bænkpres til at arbejde forskellige muskelgrupper og til at holde tingene interessante og muskel vinde. At arbejde alle musklerne i brystet, er det vigtigt at justere bænken. Der er skrå bænkpres, hvilket sker med bænk i en 45 graders vinkel. Der fokuseres på øvre bryst. Der er også en nedgang bænkpres. Ændring af bænken til et fald virker de lavere brystmuskler.
Husk på, at din krop er konstant forsøger at justere og kompensere for visse bevægelser hardgainer eller ej. For at maksimere dine resultater og opbygge muskelmasse på en sund måde, holde din krop gætte ved at skifte din hardgainer rutine. Prøv f.eks at skifte fra håndvægte til vægtstænger og så tilbage igen. At gøre din krop tilpasse sig nye bevægelser og vægt vil holde det arbejde og dine muskler vokser. .

4) Gå langsomt – Som du &'; re at bringe stangen op og derefter ned, koncentrere sig om at holde bevægelsen langsom og kontrolleret. Korrekt positionering (se tip nummer 1) vil hjælpe med at holde dine bevægelser styres.

Uanset om du &'; re en Hardgainer eller en anden person, som &'; s interesseret i at opnå deres fitness mål, her er nogle ting, du bør overveje:

Udfordre dig selv – Din krop vandt &'; t forandring, medmindre du gør det ændre sig, så don &'; t være bange for at sætte nogle store mål for dig selv om din muskel vinde. Hvad &'; s vigtigt er, at du fortsætter med at arbejde hen imod dine træningsmål hver dag. Hvis noget føles let en uge, så sørg for, at du øge vægten i næste uge. Hardgainer - Sæt et andet hjul på baren og udfordre dig selv! Træne hårdt og du &'; ll har musklerne til at vise for det!

Spis rigtigt - Når du rive musklerne gennem din hardgainer træning, skal du give din krop med den rigtige mad til at reparere sig selv. Den bedste måde at gøre det er med en god nutritiously afbalanceret kost med en tung belastning af protein. Protein er musklerne &'; . bedste ven

bænkpres er en fælles øvelse i de fleste hardgainer træning, men hvis du indarbejde mine tips, du &'; ll ender med et sandt hardgainer træning, der vil få dig de hurtigere resultater af øget muskelmasse. En tankegang fokuseret på at opbygge muskler, skridt for skridt, dag for dag, tilstrækkelig søvn om natten og en sund hardgainer kost højt proteinindhold vil også hjælpe dine muskler inddrive at få en sund vægt og den hurtigste måde at opbygge muskler.

Tjek mine andre indlæg om sunde opskrifter til en hardgainer kost og tips om flere øvelser for din hardgainer træning. Alle disse bodybuilding hardgainer tips vil hjælpe dig med at opbygge den buff krop, du altid har ønsket
.