Gendannelse fra en træning

Hvad du gør efter din træning kan være lige så vigtigt som hvad du gør i løbet af din træning i form af hastigheden på din nyttiggørelse og dine fitness gevinster. Sikring af din krop kommer sig mellem træning vil lade dig holde fast i din rutine samt at træne hårdere næste gang. Muskler har brug for alt fra 24-48 timer til at reparere og genopbygge. Uden at inddrivelsen gang du løber en risiko for muskelvæv bryde ned i stedet for at opbygge. Specielt hvis du er vægttræning, det &'; s vigtigt ikke at arbejde de samme muskelgrupper to dage i træk.

Det første skridt i bedring er at sørge for, at du holder drikkevandet i timerne efter, at du er færdig med din træning. Ideelt du drikker masser af vand i løbet af din træning, men det &'; s svært at være sikker på at du &'; re drikke nok til at erstatte, hvad du mister, så fylde på vand efter din træning er en god måde at sikre, at du &'; re ordentligt hydreret . Vand understøtter alle de næringsstoffer overførsler og metaboliske funktioner i kroppen og med rigeligt med vand at sikre din krop fungerer på sit optimale niveau. En tommelfingerregel er, at det at være ordentligt hydreret vil gøre alt, hvad du gør lettere, fra at arbejde ud, at inddrive, at opholder sig på din kost, til at føle sig energisk og fokuseret i løbet af dagen.

Efter en kølig ned rutine i meget lav intensitet aktivitet for fem til femten minutter efter din træning samt femten til tredive minutter af blide stretching i slutningen af ​​din træning vil understøtte din muskel opsving ved at fjerne mælkesyre fra musklerne – opbygningen af, hvilket gør dine muskler føles tung og svær at flytte. Sørg for ikke at sidde stille for længe i de 24-48 timer efter din træning, fordi bevægelse fremmer omsætning, som hjælper med at fjerne næringsstoffer affald fra dine muskler, hvilket vil mindske stivhed så godt. For mere information om sundhed, ernæring & øvelse kan du besøge http://www.weightsmashers.com
.