De 3 nøgler til Building Muskel

Der er så meget forvirring flyder rundt på nettet om, hvordan man opbygger muskler

Men faktum er; der er nogle grundlæggende videnskabelige fundamentals, der vil garantere succes. Jeg spildte år gør alt forkert, før jeg faldt over den rigtige vej gennem min egen forskning og eksperimenter. Du må ikke begå den samme fejl, jeg gjorde -!. Læse denne artikel

Når du forstår disse principper, er du godt på vej til at opbygge en krop, der engang var bare en drøm

Her er de top 3 nøgler til at opbygge muskler.

(1) Brug Optimal Vækst 'Rep Range

' Rep «forstås gentagelse. En gentagelse betyder at løfte og sænke en vægt. Men er der en optimalt effektiv gentagelse interval for at stimulere muskelvækst? Jeg tror, ​​der er.

Jeg har set så mange spørgsmål på Yahoo Answers fra folk, der ønsker at vide, hvor mange reps de skal gøre. Nå, vil 8-12 reps på en given øvelse stimulerer mest muskelvækst. Lave rep intervaller af sige 3-6 arbejde godt for opbygning af styrke, men ikke nødvendigvis for muskel hypertrofi (hypertrofi betyder blot vækst).

The National Strength og Conditioning Association (NSCA) har denne holdning også ...

"Kortere anfald af anaerob træning (2 til 4 gentagelser) er bedst til at forbedre muskelkraft, moderate anfald af anaerob træning (5 til 6 gentagelser) er bedst til at opbygge muskelstyrke og længere anfald af anaerob træning,   ; 8 til 12 reps pr sæt, er bedst til at øge muskel hypertrofi "

(2)" Progressive Overload "er nøglen til fortsatte succes

Vi ved alle, at kroppen tilpasser sig sin. miljø. Og du bør drage fordel af denne kendsgerning!

Hvordan? Placer en stadig stigende efterspørgsel på dine muskler, og de vil blive tvunget til at tilpasse sig. Brug den samme vægt og færdiggøre det samme antal reps i hver øvelse er en opskrift på fiasko.

Dit mål er at øge vægten bruges, eller mængden af ​​reps afsluttet som tiden går. Da du vil bruge 8-12 rep interval, betyder det, at når du kan få 12 reps i en given øvelse, skal du notere at øge vægten næste gang.

(3) Spis det korrekte beløb af protein

Vidste du, at muskelvæv ER protein? Ja ja, muskel er dybest set vand og protein

En session i gymnastiksalen blot "stimulerer" væksten proces til at begynde; det ikke "producere" det. Produktionen af ​​muskelmasse kommer i hvileperioden efter træningen (tager normalt 48 timer, men kan tage længere tid).

brændstof, som kroppen har brug for at reparere det beskadigede muskelvæv er protein. . Hvis du ikke får nok, du simpelthen ikke vil være i stand til at opbygge maksimal muskel

For at sikre, at du får nok, kan du bruge denne formel:

Forbruge 1 g protein for hver pund kropsvægt.

Så hvis du vejer 165 £, skyde for 165 g protein pr dag.

De bedste kilder til protein for at opbygge muskler er fuldstændigt proteiner, der også har en høj bio- tilgængelighed. Sørg for at medtage disse fødevarer i din kost: