Kost at få muskler Fast

Hvis mig du har en struktur og ophobes naturligt tynd vægt let, så på et tidspunkt, du sikkert har fortalt dig, at du ikke kan få muskler hurtigere, fordi du ikke har genetik for det ...

Nå, jeg er her for at fortælle dig, at er noget vrøvl. Den virkelige hemmelighed at få muskelmasse hurtigt er relevant uddannelse og en fremragende kost. Faktisk din kost og hvad du spiser er ofte det, der gør forskellen mellem succes og fiasko, og at uddannelse er ikke nok.

Hvis du ønsker at blive BIG, at BIG behov spise. Som du skal vide, er din høje stofskifte, der gør det svært for dig at få muskelmasse, men vi vil se dette som en velsignelse og ikke en forbandelse.

Se generelt som en person med besvær tager på i vægt, dit stofskifte høj, fordi du har lavt kropsfedt niveauer naturligt, hvilket betyder, at hvis du vokser kun et par ekstra pounds af muskler, så du kan have en fantastisk krop, der vil vende øjnene, enten på stranden eller gym.

Altid være mere imponerende at se en mejslet kroppen end bare en stor krop. Kig på Bruce Lee ... Han var meget lille, med hensyn kultur, men spørg enhver Mr. Universe og fortælle du virkelig følte inspireret af kvaliteten af ​​deres muskuløse udvikling og lavt kropsfedt niveau.

Så .. . Hvad skal vi gøre på en diæt for at få muskelmasse?

Kort sagt, skal du oprette en kalorie overskud dybest set en situation, hvor du spiser flere kalorier, end du har brug for dine energibehov.

I gennemsnit bør du være på udkig til at forbruge mere end 3.000 kalorier om dagen på en diæt for at øge muskelmasse. Her er en simpel beregning at finde ud af ca hvor mange kalorier du bør indtage på daglig basis:

24 kalorier pr pund af den samlede kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds, bør dit kalorieindtag være omkring 3.500 kalorier (150 x 24)

Denne kalorieindtag afhænger af din kropsbygning og din aktuelle situation, men bør fordeles omtrent som følger.:

25% protein
50% kulhydrat
25% fedt

Er det ikke kommer til at gøre mig fedt?

Nøglen til en diæt for at få muskler hurtigt er at lave en radikal måde, så når du kombinerer din kost med en solid vægt træning og motion program, vil du være at tilføje pounds i form af muskler og ikke fedt. Uanset hvad, fedtet er altid nemmere at fjerne senere, når du har tilføjet nogle ekstra pounds af muskler, fordi musklen øger dit stofskifte og hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. Føj til din cardio rutine eller noget H.I.I.T. (Range High Intensity Training), også vil hjælpe dig med at undgå at akkumulere overskydende fedt.

Hvor ofte skal jeg spise?

Forbruge 5-6 måltider om dagen er nøglen til enhver kost at vinde muskelmasse hurtigt. Hvorfor så ofte? Nå, simpelthen erklærede, er du nødt til at opretholde en stabil strøm af energi og protein rige fødevarer, der kommer ind i dit system, så din krop bruger den mad, du spiser for at få den energi du har brug for dine daglige aktiviteter og træningsprogrammer.

Hvis du ikke spiser nok, hvad angår mængde, eller vente alt for længe mellem måltiderne, så din krop begynder at brænde sine fedtreserver, og endnu værre, muskel. Så du kan se, hvordan man ikke spiser ofte nok kan fortryde alle dine hårdt arbejde i gymnastiksalen og faktisk stunt din muskelvækst

Måltider bør indtages om næsten hver 3. time, siger:.
7:00 , 10:00, 12:00, 15:00, 05:30, 20:30

De seks bedste fødevarer til at inkludere i en diæt for at øge muskelmassen.

Der er mange typer af fødevarer, der kan og bør indgå i en diæt for at opbygge muskler, for mange til at nævne her, så her er min top seks:

1 /Havre - lidt mad, en soldat med en vedvarende frigivelse af energi. For næsten alle bodybuildere er helligt
2 /bryst af kylling -. Helst økologisk
3 /Æggehvider -. Rig på protein og fedt, uden at blommen
4 /tun - a. Fiskekød super magert, høj protein, naturlige fedtstoffer og olier
5 /hvide kartofler -. fuld af kulhydrater, der giver energi
6 /grønne grøntsager -. broccoli, grønne bønner, osv .. -. super fødevarer, næsten ingen fedt

Find og følg den rigtige kost for at øge muskelmasse, er bydende nødvendigt, hvis du ønsker at se sindssyg muskel gevinst. Alt, hvad jeg kan gøre, bare nødt til at følge den rigtige plan, og efterligne andres succes.

Ligesom at få masse hurtigt? Besøg ...
.