Udvikling Muskel - Den bedste måde at bulk op hurtigt

Hurtig muskel bulking kræver en belastning af opfindsomhed blandet med en alter i workout vaner og kost regime. Genetiske sammensætning spiller en rolle i din fysik sortere men selv med en let modstandsdygtig genetiske makeup, kan du eksplodere dine muskler i en kort tidsramme. Hurtig bulking er værdifuldt for at få kraft og styrke, men derudover for at ændre din krop, især hvis du er en bodybuilder forsøger at opnå en bestemt vægtklasse.

Shock musklerne

Regelmæssig træning er nødvendig for at generelle velvære, men du bør forsøge at muskel op, er du nødt til at chokere kroppen ind transformere. Hver eneste gang du styrketræner, er små tårer anlagt den inde i dine muskler. Disse tårer resulterer i komplekse cellulære processer, som i sidste ende føre til muskel gevinst. Dine muskler får brug for den samme gamle rutine. Når du har ramt et plateau i din muskel bulking eller blot ønsker at drive din arm småsten i kampesten, skal du forårsage muskel forvirring. Muskel forvirring fra nye rutiner, tilføjer ekstra vægt og sænke reps vil udløse lidt unikke muskel tårer, der chokerer dem til at vokse.

Inddrag en række muskelgrupper i hver træning, også kaldet sammensatte træning. Sammensatte øvelse fungerer en maksimal sæt af muskelfibre i en række forskellige muskelgrupper samtidigt og dette fører til hurtigere Fyldemiddel gevinster. Bænkpres, squats, lunges, dødløft, skulder presser, pull-ups, rækker og push-ups er flere former for sammensatte træning til at bestå af i din træning. For eksempel, hele din ryg, skulder, arm og bryst placering er målrettet med et sæt bænkpres og din underkrop bliver pumpet med sammensatte træning som dødløft.

Inddrag isolation motion på finish af din sammensatte rutine . Dumbbell krøller, benpres eller udvidelser er isolation flytter, der er målrettet en muskel gruppe ad gangen. Isolation træning er meget vigtige for bulking, men er mere vellykket, når umiddelbart efter sammensatte træning til at bringe dine muskler til præcise træthed.

Løft tungere med færre reps at chokere dine muskler. I hver øvelse gennemføre denne høj belastning, lav rep formel. Tag 30 til 60 sekunder til at hvile i mellem sæt til at stimulere muskel nyttiggørelse for varigheden af ​​din træning. Alternativ lignende muskel gruppe træning hver eneste anden dag simpelthen fordi opererer nøjagtig den samme gruppe i hinanden følgende dage ikke vil give mulighed for bulking at ske. Muskel opsving kunne være afgørende for vedvarende vækst. Sats på øverste fysik hver anden dag og underkrop i blandt. Det er muligt at tilføje hver dag eller to af lys cardio men gå smertefrit på denne med den begrundelse, at du ikke ønsker at stimulere højt kalorieindhold brænde, hvilket fører til vægttab.

Spis og spiser nogle ekstra

Uden at tilføje ekstra kalorier til din krop, kan du ikke danne større, bulkier muskler. Hæv din dag-til-dag kalorieindtag med 500 langt mere end din regelmæssige forbrug. Sats på rene fødevarer i din kost i stedet for fedtholdige junk fødevarer. Målet skulle være at få muskler ikke overskydende fedt, at du simpelthen nødt til at arbejde hårdere for at komme i gang. Protein er afgørende for muskel bulking. Spis en proteinholdig mad med hver enkelt måltid og snack. Fisk, fjerkræ, bønner, nødder, fedtfattig mejeri, æggehvider og magert oksekød er fine muligheder for hver dag protein. Inddrag sunde kulhydrater fra frugt, grøntsager og komplette korn til at hjælpe med at holde dig energi hele dagen og for din træning. Den bedste fremgangsmåde at få ekstra kalorier, er ved portionsopdelingen mindre måltider indtages hver to til 3 timer. Du kan kalde det 3 måltider og snacks eller mini-måltider, men enten måde, tildele en passende mængde kalorier, så du spiser mere for bulking.

Post-træning, du vil være i stand til at bestå af et opsving formular shake der består af kulhydrater og protein. Recovery ryster støtte tilføje næringsstoffer og kalorier tilbage til din krop og hjælp med muskel opsving. Glem ikke at drikke masser af vand hele dagen og i løbet af din træning
.