Breaking plateauer med en Alsidig Udstyr

Du har sikkert hørt om udtrykket “ rammer et plateau &"; i samtaler diskuterer forskellige former for træning. Essensen af, hvad der sker, når kroppen plateauer er ret enkel. Når din krop opnår de nødvendige fysiske tilpasninger til at håndtere arbejdsbyrden du udfordrer med det, stopper det vokser. Du ser ... din krop er smart. Det gør ikke &'; t ønsker at arbejde noget hårdere eller forbruge mere brændstof end nødvendigt. Hvis du pakker på tonsvis af “ unødvendig &"; muskel, er resultatet mere krop til brændstof. Din krop vil ikke tillade dette, medmindre den finder det ekstra muskel nødvendigt. Hvad du skal gøre er at “ trick &"; eller skubbe din krop til at behøve flere muskler. Når de belastninger placeret på det muskulære system er større end for, hvad det kan håndtere det gør gevinsten af ​​muskler “ nødvendig &"; Hvis det er nødvendigt din krop vil tilpasse sig og vokse, så længe det rigtige brændstof er tilgængelig

Det spørgsmål skal du spørge dig selv er, “. Hvad skal jeg gøre for at gøre muskel gevinst nødvendig &"; Svaret på dette spørgsmål er at flytte seriøs vægt med konsekvens. Gummi modstand bands og kropsvægt øvelser er stor; men, vil de ikke hjælpe dig pack på seriøs muskel og buste gennem den frygtede plateauer. Den afprøvede og sande metode til at udfordre kroppen til at få lean masse er via Old School Resistance Training. En af de bedste typer af programmer er en bygget op omkring et stykke udstyr, der giver dig mulighed for at udføre alle de grundlæggende og samtidig lader dig virkelig stable vægten på.

Hvis du ønsker at gøre dette ske overveje en vægtstang Vægt Set bruges i en Power Rack og en Utility Bench.
Når du par en Power Rack med en Utility Bænk med din vægtstang-sæt du hurtigt finde du har det nødvendige udstyr til at smadre alle de store muskler i kroppen. Du har mulighed for at pakke på vægten nødvendigt at foretage en grundig udfordre din muskulatur til det punkt, hvor det skal vokse. Med en Power Rack og Utility Bench du har tonsvis af øvelser til din rådighed

Grundlæggende Øvelser (Det er de øvelser, som har bygget, og fortsætte med at bygge de bedste organer i verden):.

-Bench Tryk
-Incline bænkpres
-Shoulder Presse
-Barbell Bent-Over Row
-Barbell Upright Row
-Barbell Curl
tilliggende Triceps Extension
-Barbell Shrugs
-Barbell Squat
-Barbell lunges
-God Mornings
-Stiff Leg Deadlifts
-Pullups
-Hanging ben rejser

Det er ikke ualmindeligt øvelser … hvad er ualmindeligt, er folk presser så hårdt som er nødvendigt for at foretage de gevinster, de ønsker. Det er der en Power rack kommer i spil. De fleste mennesker bænk på en standard bænk uden en spotter og uden sikkerhed barer. Når du er i en Power Rack du kan indstille sikkerhed barer til at skubbe til dine ekstreme grænser uden at bekymre dig om at blive fanget under vægten. Bedre endnu, har en løfte- partner og bruge sikkerhed barer og skub ud over dine grænser med bistået reps! Det samme koncept kan bruges på Incline Press, squats, Shoulder Press og mange andre øvelser. Når du skubber de grundlæggende øvelser til den absolutte grænse vil du få resultater!

Der er et par af tilbehør, der kommer til at tænke på, at er særligt effektive.

Lat Tower Option øger antallet af gym kvalitet øvelser dramatisk. Med det boltet på du har alle de fri vægt bevægelser, der er nødvendige for at sætte på seriøs masse du havde før, og tilføjede remskive point for kabel øvelser giver dig mulighed for at flytte vægten jævnt gennem flere bevægelsesmønstre for endnu større resultater. . Med dip /Chin Barer og Lat Tower du har tonsvis af ekstra øvelser
Ekstra Øvelser (Følgende er et udsnit af de ekstra øvelser, du kan gøre med Lat Tower Option):

-Body Vægt Rækker
-Hip Vandretur
-Lat Pulldown
-Kabel Bicep Curl
tilliggende Triceps Extension
-Triceps pushdown
-Kabel Upright Row
-Kabel Front Raise
- Kabel Side Raise

SAMPLE WORKOUT

Mandag:
4 &tider; 10-15 Incline Bench Press
4 &tider; 10-15 Bench Press
4 &tider; 10-15 Decline Bench Tryk
3 &tider; 10-20 Dips
3xMAX Pushups (med dip håndtag lav for ekstra bryst stretch)
4 &tider; 10-20 Liggende Cable Triceps Extension
Tirsdag:
4 &tider; 10-15 dødløft
4 &gange, 10-15 Barbell rækker
3 &gange, 6-25 pullups
4 &tider; 10-15 Lat Pulldown
3 &gange, 10-20 Single Arm Cable Row
3xMAX Kropsvægt Rækker (med dip håndterer)
4 &gange, 10-20 Cable Curls

Torsdag:
4 &gange, 10-15 squats
4 &tider; 10-15 Gode Mornings
4 &tider; 10-15Lunges
5 &gange, 10-25 Barbell Standing kalv rejser
2 &tider; 10-20 Hip Abduction (Lat Tower Lav Kabel Trisse med ankel manchet)
2 &gange, 10-20 Hip Adduktion (Lat Tower Lav Kabel Trisse med ankel manchet)
2 &gange, 10-20 Hip Fleksion (Lat Tower Lav kabeltræk med ankel manchet)

Fredag:
4 &tider; 10-15 Barbell Shoulder Press
3 &tider; 10-15 Barbell Upright Row
3 &gange, 10-15 Kabel Side Raise
3 &gange, 10-15 Kabel Front Raise
3 &gange, 10-15 Kabel High Row mod ansigt fra toppen Pulley (Rear delts)
2 &tider; 10- 25 Barbell Shrug
5 &gange, 10-15 Barbell Curl (supersæt MED Triceps pushdown)
5 &gange, 10-15 Triceps pushdown

Lørdag:
3 &tider; 10-25 Hanging Leg Raise
3 &gange,, 10-25 Twisting Knee Hæv
2xMAX TIME planker på Dip Handles
4 &gange, 15-25 Crunches på bænken

Der har du det! tider> 3 &Dette er et program, når de anvendes på en regelmæssig basis på store udstyr vil få dig de resultater, du har været på udkig efter. Det &'; s tid for dig at skabe den krop, du altid har ønsket
.