Metabolisk Interval Training - Alter Arbejde og Hvile Ratio for Extreme Resultater Fast

Old school rådgivning om uddannelse er bevist og testet; Men der er andre måder at få de resultater, du er på udkig efter hurtigere. Du kan være bekendt med den gamle arbejde at hvile forholdet 1: 5. Det betyder for mængden af ​​tid brugt at arbejde i løbet af et bestemt sæt du hvile i en periode fem gange, at der i forberedelse og hvile til det næste sæt. For eksempel, din bænkpres Set tager 30 sekunder ... Din resten før det næste sæt er 2 minutter og 30 sekunder. Det er meget almindeligt for at tilføje størrelse og styrke, og er vist sig at arbejde, men er ikke særlig effektiv til at brænde nok kalorier til bash fedt.

Hvad vi ofte ønsker at gøre er dog stigende lean masse og styrke, mens vi skråstreg fedt. Selvfølgelig ren spise spiller en stor rolle i dette, men justere din træning stil kan også være med til at fremskynde processen. Så hvordan kan du gå om at variere dit Arbejde: Rest Ratio? Dette kan være så simpelt som at se uret og skære dine pauser til et minut eller endda så lav som 5-10 sekunder mellem sæt af en bestemt øvelse. Dette vil holde din puls op, og du vil opleve en højere brændværdi brænde. Hvad du vil bemærke er dog, at dine muskler bliver trætte meget hurtigt. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Denne fremgangsmåde er stadig fint for muskel vækst; men at brænde nok kalorier at skære fedt samtidig workout skal vare i 30-45 minutter. Det er tid nok til at brænde et ton af kalorier og stimulere nødvendige muskelvækst at hæve stofskiftet i 24-48 timer efter træning. Hvis du koncentrerer sig om kun en kropsdel ​​med kun 5-10 sekunder af hvile mellem sæt træningen simpelthen ikke kan vare længe nok med nok intensitet til at få de ønskede total.

På dette tidspunkt, bør du spørge dig selv , “? Hvordan kan jeg holde intensiteten for den nødvendige tid til at få rippet &"; Store nyheder! Du &'; re at stille de rigtige spørgsmål, og jeg har det svar, du søger. Du har måske for nylig hørt om udtrykket “ Metabolic Uddannelse &"; I &'; m ikke kommer til at tage æren for at opfinde i … heller ikke bør nogen i nyere historie. Den grundlæggende idé er at flytte fra en kropsdel ​​til en anden og bruge forskellige træningsmetoder eller modaliteter inden for samme træning. Hvad det betyder er muligt for dig at holde bevægelige og brænde kalorier (arbejder det kardiovaskulære system), mens du beskatte engageret musklen (bevægeapparatet). Vi kan sidde og snakke ca. 10 sekunder dette … 14 kalorier, … men essensen hvis Roter kropsdele og suppleanter uddannelse stilarter

Hvad betyder det at skifte kropsdele.? Den bedste måde at forklare, er gennem et eksempel: Din metaboliske stil træning kunne starte med en kiste øvelse, derefter flytte til et ben øvelse, så en arm, næste en abdominal, efterfulgt af en anden ben øvelse, der flytter ind i en skulder øvelse … .short bryde (30 sekunder) og gøre det igen. Du kan meget vel mærke til hodge podge kropsdele. Årsagen er, hver muskel gruppe har brug for lidt tid til “ tanke &"; inden næste sæt kommer rundt. Mens en muskel gruppe hviler og gøre sig klar til det næste sæt, du fortsætter træning og uddannelse andre områder opretholde en forhøjet puls og beskatte det kardiovaskulære system.

Du får den idé nu af skiftende kropsdele … hvad betyder det at bruge forskellige uddannelse stilarter? At &'; s en simpel en. For nogle øvelser vil du bruge Traditionelle vægttræning … dette er det springende punkt for at få lean masse, mens skære fedt! På andre øvelser vil du bruge kropsvægt øvelser såsom pushups eller lunges. Gymnastik er endnu en anden variation, du vil smide i … et eksempel på disse er “ Sprællemænd &"; eller “. bjergbestigere &"; Plyometrics er en anden awesome metode til at udnytte i Metabolic Training. Et eksempel på en plyometric øvelse ville være “ squat hop &"; til benene eller “ clapping push-ups &"; for overkroppen. Endelig traditionelle Abdominal og lænd arbejde (sidde-ups, planker, crunches, cykel crunches) er en effektiv måde at holde arbejde, når du har brug for at bremse tingene ned mellem andre ekstremt beskatte sæt.

Nu kender du grundlæggende i, hvordan at flytte fra kropsdel ​​til kropsdel, og hvordan til at skifte fra den ene uddannelse modalitet til en anden. Du har sikkert bare et par mere spørgsmål … hvorfor ikke bare gøre gamle skole cardio? Kort sagt: Old school cardio kan være kedeligt og også mod hensigten, når de forsøger at få muskler. For meget cardio vil holde din krop i at få muskler! Metabolisk uddannelse er en måde at sætte på lean masse, mens der skæres fedt. Desuden, hvis du er i et klima, hvor uden cardio er ude af spørgsmålet, og du don &'; t har adgang til en gymnastiksal fuld af dyre cardio udstyr, du har brug for at pakke en kæmpe kalorieindhold brænding træning ind i et lille område! Metabolisk Træning med det rigtige udstyr kan hjælpe du gøre det

Her &'; s hele kroppen metaboliske stil træning:.

Gør hver fire motion serien 3-4 gange igennem. Tilbring cirka 30 sekunder på hver øvelse og kun 5-10 sekunder i overgangen mellem dem. Dette vil betyde, at du laver 12-16 sæt på et meget hurtigt tempo. Når du er færdig med det første 12-16 sæt fire øvelse blok tage en fuld 30 sekunder hvile og gå videre til den næste fire øvelse blok og så videre

Sv:.

Bench Press

Squat Springer

Crunches

Shrugs

B:

Benpres

Klappe push-ups

Kalv Raise

Brædder

C:

Lat Træk ned

Cykluser Split Jump

Bench Dips

ben rejser

D:

Triceps pushdown

Jumping Jacks

Legemsvægt Single Leg Calf Raise

Sit-Ups

E:

Rækker

Shadow Boxing

Stiff Leg Deadlight

Cykel Crunches

Denne stil træning vil skråstreg fedt som du opbygge muskler og bør tage 35-50 minutter. Gør en træning ligesom tre gange om ugen med rene spisevaner vil få resultater
 !;